Vélo et endurance.Prépa 100km.S3J6 et J7.

En début d'après-midi, avant que les orages annoncés n'arrivent, j'ai fait une longue sortie à vélo mi-route mi-forêt. Départ par la forêt vers Vélizy, puis le tour de la base aérienne de Villacoublay. Passage de la zone industrielle avec montée et descente des escaliers de la passerelle pour rejoindre le rond-point du Petit-Clamart, pas de douleur dans mon genou droit lors de la descente. A chaque fois que je passe par là, je me demande pourquoi il n'a pas été prévu une pente pour les vélos et poussettes Ensuite j'ai gagné le bois de Verrières le Buisson où j'ai apprécié les passages ombragés, il faisait une chaleur bien lourde. Et retour par la piste cyclable du Plessis-Robinson jusqu'au stade de la Plaine. Là le ciel commençait à se couvrir, il était temps que je rentre et je suis arrivée juste à temps pour assister à la finale dame de tennis à Roland Garros. Cette sortie s'est bien passée côté genou, aucun problème pour pédaler en terrain plat, c'est déjà ça

Des étirements et repos devant la télé

***Sortie VTC***
Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
1h37	27,5	17 / 34	- / -

Il a bien plu hier soir à partir de minuit seulement par chez moi et le temps était encore bien orageux ce matin. Du coup je n'ai pas osé m'aventurer dans une autre longue sortie à vélo. Je me suis donc décidée à tenter un petit footing sur mon parcours de récup jusqu'avant l'anémomètre. Mes sensations étaient bonne au départ. Finalement le ciel s'est bien dégagé et j'ai eu bien chaud, ça faisait longtemps que je n'avais pas sué autant en courant si lentement Sur la fin, dans les 5 dernières minutes de cette sortie, mon genou s'est à nouveau manifesté, pas de douleur vive mais il n'aurait pas fallu que je coure plus longtemps à mon avis Donc pour courir, ce n'est pas encore terrible, et pourtant j'ai fait attention de courir sur les passages les plus doux et sans lever les genoux, j'ai repris une foulée rasante

Abdos, étirements auxquels j'ai ajouté des exercices de renforcements du genou.

Séance

Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
41'	6	8,8	133 / 141

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