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21 décembre 2010 2 21 /12 /décembre /2010 19:11

MARDI

De nouveau le redoux, la neige a bien fondu en ville mais dans la forêt ce n'est pas extra

J'ai quand même prévu de me rendre au stade de Clamart, en espérant qu'il ne soit pas fermé pendant les vacances. La route forestière n'est vraiment pas terrible, la neige est dans tous ses états : gadoue, craquante, verglacée et d'immenses flaques d'eau et de boue, alors pas facile d'avancer sur un tel terrain. Je me demande comment va être la piste, mais au cas où il y ait vraiment une trop grosse couche de neige, je me dis que je pourrais toujours revenir faire du 45"/45" sur cette bande de terre avant le stade de la Plaine.

Chemin-de-Crouy-DSC0000980--Small-.jpg

Le chemin du vieux cimetière, derrière le stade, est une vraie patinoire. J'ai bien cru que j'allais m'étaler en voulant ralentir, c'est comme sur la route en voiture, ma distance de freinage était plus longue Mais ouf  Je suis arrivée entière devant la porte du stade ouverte Par contre la piste était encore bien enneigée

stade-clamart-DSC0000979--Small-.jpg

Aujourd'hui j'ai zappé les éducatifs, le parcours jusque là m'a suffisamment chauffé les muscles 30' puls 136/157 et 4,4 km à 8,9 km/h.

Il n'y avait que deux coureurs ce midi sur la piste. J'ai fait un tour de piste de reconnaissance, pour voir si j'avais 300 m praticable. Bon, c'était faisable sauf que je ne pouvais pas partir du bon endroit parce que la ligne droite pour finir étant à l'ombre, elle était encore plus enneigée.

stade-clamart-DSC0000976--Small-.jpgstade-clamart-DSC0000978--Small-.jpg

J'ai discuté un peu avec le coureur déficient visuel de l'état de la piste. Les employés auraient pu dégager au moins un ou deux couloirs, car il n'y avait pas une grosse épaisseur. En tout cas, lui, il avait prévu ses pointes La prochaîne fois je fais comme lui, un petit sac à dos avec  mes chaussures de cross et les petites pointes de 6. Il n'était pas avec sa partenaire de course et il m'a demandé si je ne voulais pas faire des 500 m avec lui Bon, non seulement je sais qu'il court beaucoup plus vite que moi mais en plus 300 m dans ces conditions je savais que j'aurais déjà du mal

Comme je lui avais dit qu'avec la neige, il était difficile de me repérer pour finir les 300   dans le virage, du coup il m'a bien dégagé la zone (départ aussi de ses 500 m), sympa de sa part

Pour le premier 300, j'ai été un peu prudente, ça ne glissait pas mais c'est vrai qu'avec des pointes je me serais sentie plus à l'aise pour cette série de 10x 300m(1'10) r45"( en fait 100m pour commodités de course à cause de la neige ).

Il n'empèche que je n'avais pas trop de punch

Au final une moyenne de 1'15 r52".

1'19 / r53" 1'14 / r50" 1'15 / r48" 1'14 / r49" 1'13 / r50" 1'14 / r49" 1'15 / r54" 1'18 / r54" 1'17 / r1' 1'15 / r52"
FC lap 175 175 181 183 187 187 188 186 188 189

102,8% VMA / 14,4 km/h.

Et bien je n'en aurais pas fait plus

Remplissage de ma mini gourde avant de saluer le coureur qui m'a dit de bien faire ma récup. J'ai marché toute la côte verglacée et j'ai repris le footing pour 28' puls 144 et 3,6 km à 7,8 km/h.

Pour finir cette rude séance, abdos, étirements et gainage.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h20 12,13
  9,1

  150 / 189

 

stade-clamart-DSC0000977--Small-.jpg

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

VEROBROCQ 22/12/2010 20:18



Oui pas terrible du tout de courir sur cette piste


 j'aurais plutôt opter pour la bande de terre dégagée, mais sans marquage c'est vrai



Nadine 22/12/2010 16:47



et ben là chapeau bas miss Sylvounette des 300m sur une piste tout moche vraiment quel courage. heureusement que tu n'as pas chuté dans la forêt. bizz