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Publié par Sylvounette

 

JEUDI

 

Nouvelle séance au stade avec encore 18°C en fin de journée

Toujours à vélo pour me rendre au stade où j'ai retrouvé Chantal, et encore les papys du club, en fait ils sont comme les marmotes, ils hibernent l'hiver et reviennent fouler la pelouse et la piste aux beaux jours

25' d'échauffement, puls 135 et 3,8 km à 9,4 km/h avant de passer aux gammes de courses.

Notre coach est arrivé plus tôt mais là Chantal n'avait pas envie de faire la PPG avec le groupe donc nous avons fait toutes les deux la série de 10x 200m (45") r45". L'un des 2 papys a voulu en faire quelques uns avec nous, mais la 1/2 séance de 400m de mardi soir lui a laissé un mauvais souvenir, douleur sous les deux talons, donc dès le départ il a eu mal et a abandonné, c'était plus raisonnnable. Moi aussi j'ai été plus prudente en restant toujours à la hauteur de Chantal, pour faire la série sans pause, pas comme mardi soir

Mine de rien, le coach nous surveillait tout en faisant travailler les autres, et il y allait de ses "levez les genoux !"

Donc série plus régulière avec le dernier à fond

  20110505

Ben ça faisait longtemps que je n'avais pas senti cette petite brûlure dans le pharynx

Ce soir le coach était plus ronchon, il trouvait qu'on se trainait Mais bon, faut pas l'écouter sinon on est vite grillée Alors pour moi c'était parfait pour une VMA entre 14,4 (valeur dans mon carnet)/ 15km/h.

Puis le footing de récup en compagnie de Chantal puis Laurence qui s'échauffait. Au bout de 10' mes puls étaient encore hautes, j'ai donc ralenti un peu. Chantal nous a abandonnées pour continuer avec une autre Sylvie du club.

 20' puls 155 et 2,7km 8 à km/h.

Voilà pour cette dernière sortie active avant la Foulée Verte de Clamart dimanche prochain. Je me suis inscrite sur le 5 km, ça suffira bien

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h01'22 9,3
  9,1

  152 / 193

 

  Venez participer à cette course nature vallonnée

(modification du parcours : 1 seule côte)

dans la forêt domaniale de Meudon

fv2011 affiche

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R


Encore une bonne semaine avec deux belles séances vma! Bonne course pour dimanche!



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S


 


Merci Racoon



L


Ah c'est coach il nous pousse à se dépasser.



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S


 


Et oui, c'est pourquoi je vérifie toujours mes temps avant de partir, sinon c'est jamais assez vite



V


Tu avais oublier cette sensation de brûlure, un peu de VMA courte et hop cette désagréable sensation revient


Bonne course les filles, 10h00 sera sûrement l'heure ou je me lèverai



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S


 


Et oui, c'est signe que j'étais bien au max


Merci et bon week-end


J'ai rajouté certaines de tes photos dans mon CR d'Erquy



N


bravo pour tes 200m je me suis contentée de 100m!! dimanche je serai à la Forestière à St léger - départ 10h. bizz



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S


 


Merci Nadine, je penserai à toi quand je finirai mon 5 km