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18 septembre 2011 7 18 /09 /septembre /2011 07:10

 

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Un temps tout gris pour cette séance mais pas de pluie

Samedi dernier il faisait très beau pour y aller à vélo, mais là j'ai pris la voiture, et puis ce sera l'occasion de tester une séance complète

Encore de nouvelles têtes et de plus en plus de filles

  Aux ancien(ne)s de retour qui n'étaient pas au courant de ma blessure, je leur ai expliqué cette tendinite qu'il ne connaissait pas en attendant que tout le monde soit arrivé.

Mais je vais mieux

 

Comme d'habitude nous avons fait le tour de l'Etang du Moulin à Renard. J'ai papoté un moment avec Moumoune, de mon syndrome de l'essuie-glace et de ma reprise. Elle m'a confortée aussi dans mes intentions de ne faire que du court cette saison. Elle me demandait aussi si j'allais participé au championnat de France de semi-marathon à Bois-Guillaume. Je suis qualifiée mais je lui ai dit qu'il n'était pas suffisamment roulant, vu mon état de forme du moment, pour espérer au moins me requalifier Je ne tiens pas non plus à faire revenir cette tendinite   Elle était d'accord avec moi, d'ailleurs elle n'y va pas non plus à cause du profil

Je me suis sentie mieux durant ce petit footing, mes puls sont encore un peu élevées pour l'allure mais ça commence à s'améliorer

22'44 puls 140/160 et 3,4 km à 9,1 km/h.

  DSC02963 (Small)

Petite pause pour expliquer la suite du programme qui se fera en deux groupes, le plus rude étant la séance d'escalier. Séance que je ne ferai pas, encore trop tôt par rapport à ma guérison et pas très bon pour mon dos, qui commence à me laisser bien tranquille

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Donc après un petit tour du parking en footing, les étirements en commun avant que le groupe de Benoît ne parte vers l'Etang du Val d'Or où se trouve l'escalier.

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Je suis restée avec Moumoune, groupe moins expérimenté, pour le renforcement musculaire avec médecine ball et le gainage.

(un clic sur les images pour les agrandir)

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20 minutes en tout, comme prévu, super Moumoune

Puis j'ai fait la gardienne des lieux en attendant l'arrivée du groupe de Benoît.DSC02973 (Small)

Et j'ai remis ça Et cette fois-ci Benoît a démarré par le gainage, avec les petites variantes qu'il aime bien en levant le bras ou la jambe Puis pratiquement les mêmes exercices avec le médecine ball, et les étirements de fin de séance.

DSC02974 (Small) DSC02975 (Small) DSC02976 (Small)

  Cette séance s'est bien déroulée, même pas de gêne dans ma cuisse droite à la fin de ces 1h30 (les fourmis sont venues pendant que je conduisais sur le retour).

Cette deuxième série de renforcement musculaire aura compensé celle que nous n'avons pas eu  au club jeudi soir

Je suis contente d'avoir pu faire cette séance sans souci

 

Et avant que tout le monde ne reparte, distribution de bons de réduction Adidas,

et la photo de groupe que vous pourrez voir bientôt sur le site.

DSC02977 (Small)

 

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

siratus 19/09/2011 00:41



Contente de voir que tu vas mieux et que tu es prudente 


Douce nuit, Sylvounette. Gros bisous



Sylvounette 19/09/2011 10:08



 


Merci Siratus   C'est plus facile de patienter quand on peut pratiquer un autre sport pour compenser



calimero13990 18/09/2011 21:43



Je n'aime pas trop ces séances qui sont pourtant très utiles mais je loue ta retenue même si je sens une envie bien légitime!



Sylvounette 19/09/2011 10:06



 


Et oui Calimero il faut savoir être raisonnable même la coach m'a déconseillé
de faire les escaliers Pour l'instant je teste ma cuisse droite et apparemment jusqu'à une heure d'effort tout sport
confondu, la sensation de fourmi est absente, c'est déjà une bonne progression



valcox 18/09/2011 17:34



Waouh ! Deux séances de renforcement musculaire d'affilée, chapeau ! Tu dois être bien en manque d'exercice  Je
suis très contente de lire que ça commece à donner le tour, la roue semble enfin tourner ! Je comprends aussi que tu renonces à ce championnat de France, ce serait aussi un prématuré je trouve
... Bonne fin de dimanche !



Sylvounette 18/09/2011 17:52



 


J'aurais été plus KO si j'avais fait les escaliers Oui ça va nettement mieux, plus ce fourmillement arrive tard plus je me dis que c'est en bonne voie, c'est pourquoi je vais
continuer encore un certain temps le vélo et la natation voire peut-être à vie