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16 février 2011 3 16 /02 /février /2011 15:02

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Comme nous sommes en période de vacances scolaires, pas de coach au stade mardi soir, il n'y aura sûrement pas grand monde pour l'entraînement, alors c'est en milieu d'après-midi que j'ai décidé d'aller faire ma série de 10x  400m r1', en espérant échapper à la pluie.

J'avais de bonnes sensations pour cette descente au stade en footing et la douleur dans le gras de ma cuisse droite ne m'empéchait vraiment pas de courir. Déjà je la sentais moins.

Je suis arrivée sur un stade désert, à part un petit groupe de jeunes dans le haut des tribunes. 29 puls 132/140 et 4,6 km à 9,6 km/h.

J'ai fait un tour de piste pour sentir d'où venait le vent, pour ne pas finir avec le vent de face. Je ne voulais pas forcer sur ma cuisse. J'ai décidé de faire ces 400m à 100% VMA et non 105% comme d'habitude, soit entre 1'42 (VMA14) et 1'40 (VMA14,4) vu que je n'ai pas encore refait de test. Après quelques gammes sur la pelouse, j'ai débuté ces 400m au départ des 200m. Premier 400 pour tester ma cuisse, ça allait, pas de douleur. Le deuxième un peu rapide, mais ensuite j'ai réussi à trouver le rythme sans passer les 1'40. Je ne pensais pas faire si bien, peu d'écart par rapport à ma dernière séance de 400.

20110215

Ce qui fait une moyenne de 1'38.

Ensuite remplissage de ma gourde, montée de la côte du vieux cimetière en marchant le temps de faire baisser mes puls et j'ai continué en footing. Le redémarrage en haut de la côte fut un peu dur 30' puls 136 et 4 km à 8 km/h.

Je craignais pour cette séance à cause de mon bobo à la cuisse et tout compte fait tout s'est bien passé, et je n'ai même pas eu de pluie

Abdos gainage et étirements sans forcer.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h26 13,9
  9,6

  144 / 189

 

ETE 2010 BRETAGNE201 (Medium)

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

valcox 16/02/2011 18:19



Génial ! Non seulement tu es très en forme, mais en plus ta douleur disparaît . Décidément, rien ne t'arrête



Sylvounette 16/02/2011 21:16



 


Viendra bien un jour où j'aurai une vraie blessure



Nadin 16/02/2011 17:06



HELLO je suis contente que tu n'aies pas eu mal!!bizz