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Une séance de 400m avec prudence.
Comme nous sommes en période de vacances scolaires, pas de coach au stade mardi soir, il n'y aura sûrement pas grand monde pour l'entraînement, alors c'est en milieu d'après-midi que j'ai décidé d'aller faire ma série de 10x 400m r1', en espérant échapper à la pluie.
J'avais de bonnes sensations pour cette descente au stade en footing et la douleur dans le gras de ma cuisse droite ne m'empéchait vraiment pas de courir. Déjà je la sentais moins.
Je suis arrivée sur un stade désert, à part un petit groupe de jeunes dans le haut des tribunes. 29 puls 132/140 et 4,6 km à 9,6 km/h.
J'ai fait un tour de piste pour sentir d'où venait le vent, pour ne pas finir avec le vent de face. Je ne voulais pas forcer sur ma cuisse. J'ai décidé de faire ces 400m à 100% VMA et non 105% comme d'habitude, soit entre 1'42 (VMA14) et 1'40 (VMA14,4) vu que je n'ai pas encore refait de test. Après quelques gammes sur la pelouse, j'ai débuté ces 400m au départ des 200m. Premier 400 pour tester ma cuisse, ça allait, pas de douleur. Le deuxième un peu rapide, mais ensuite j'ai réussi à trouver le rythme sans passer les 1'40. Je ne pensais pas faire si bien, peu d'écart par rapport à ma dernière séance de 400.
Ce qui fait une moyenne de 1'38.
Ensuite remplissage de ma gourde, montée de la côte du vieux cimetière en marchant le temps de faire baisser mes puls et j'ai continué en footing. Le redémarrage en haut de la côte fut un peu dur 
30' puls 136 et 4 km à 8 km/h.
Je craignais pour cette séance à cause de mon bobo à la cuisse et tout compte fait tout s'est bien passé, et je n'ai même pas eu de pluie 
Abdos gainage et étirements sans forcer.
| Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
| 1h26 | 13,9 | 9,6 | 144 / 189 |
