Overblog Suivre ce blog
Editer l'article Administration Créer mon blog

Présentation

  • : Le plaisir de courir, courir pour vivre de plaisir
  • Le plaisir de courir, courir pour vivre de plaisir
  • : Mes entraînements, compétitions et autres souvenirs.
  • Contact

 

Blog_certifie_Runnosphere_200_pixels

 

 

  colloque internet

  Un clic sur les images

Logo SDPO-mag Internet

 

trailball notice (Small)

 

Recherche

21 janvier 2011 5 21 /01 /janvier /2011 14:08

ça caille

 

Jeudi soir, il faisait beau mais très froid, et il y avait un petit vent bien glacial au stade.

Les vestiaires n'étant pas encore ouvert, je me suis changée dans les toilettes extérieurs. Dans les tribunes, j'ai retrouvé Christian, qui est aussi qualifié pour le prochain championnat de cross avec Nicolas, et un petit jeune qui racontait n'avoir pas beaucoup aimé le cross, il prérère se donner à fond sur la piste.

Il avait peur en cas de chute de se faire piétiner par les pointes  

 

J'avais rendez-vous avec Chantal pour cette séance. Heureusement, je n'ai pas trop attendu parce que je commençais à me peler dans le courant d'air des tribunes.

J'ai donc fait mon échauffement en sa compagnie, ainsi que les gammes d'échauffement.

24' puls 121/129 et 3,4 km à 8.6 km/h.

Ensuite, comme elle avait fait une séance VMA courte la veille avec ses copines du Plessis, j'ai fait toute seule la série de 10x 300m (1'10) r45".

En fait elle n'a pas suivi le plan du coach, puisqu'après le cross c'était 3 jours de footing de suite

J'ai senti que cette séance est nettement mieux passée que celle d'il y a 15 jours, où je n'étais pas au mieux de ma forme

Temps 1'11 1'10 1'09 1'09 1'08 1'09 1'10 1'11 1'11 1'08
FC 160/175 172/180 174/184 176/185 179/188 179/188 178/187 182/189 180/188 181/190

En moyenne 1'10 soit 110% VMA14 (15,4 km/h) récup 51".

Je suis satisfaite de cette séance, sauf que j'aurais normalement dû faire la série de 6x 1000m notée sur le plan Mais une incompréhension entre Chantal et le coach (qui est en déplacement cette semaine) a fait qu'elle m'avait transmis de faire la VMA courte

Bon tant pis, mais au moins j'ai vu que ma forme était meilleure pour ces 300m que ceux du jeudi 6 janvier.

 

Ensuite j'ai fait mes 20' de footing de récup en tournant en sens inverse, un peu sur la pelouse puis sur la piste. Des abdos, gainage et étirements dans les vestiaires avant la douche toujours aussi chaude, ce qui est appréciable avant de ressortir affronter le froid.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h08 10
  8,8

  144 / 191

 

  ETE-2010-BRETAGNE441--Medium-.JPG

Partager cet article

Repost 0
Publié par Sylvounette - dans Entrainements
commenter cet article

commentaires

mariecke 22/01/2011 13:28



oui, il n'y a que les pros très motivés pour aller courir par ce froid !


je me console en me disnat que je brule davantage de calories mais tout de même vivement le printemps



Sylvounette 22/01/2011 15:45



 


Oui mais les efforts par ce froid ça me donne encore plus faim




valcox 21/01/2011 20:19



Waouh ! 110% de ta vma sur des 300 m, c'est plutôt très bien . Je sens que le prochain test va te réserver une bonne
surprise ...



Sylvounette 21/01/2011 20:49



 


Oui je pense que je suis revenue vers 14,4 comme l'an dernier au printemps



verobrocqa 21/01/2011 18:57



Tu as raison il n'y a que des courageuses par ce temps là, bbbrrr  c'esr reparti


Très belle fleur d'hortensia



Sylvounette 21/01/2011 20:46



 


  Merci, c'est un souvenir de Bretagne, l'été dernier à
Ploërmel



Nadine 21/01/2011 16:28



oui tu as raison quel vent glacial... je sens que tu vas bientôt utiliser tes chaînes!!! bizzz



Sylvounette 21/01/2011 20:44



 


Oui mais je ne suis pas pressée tout de même
et j'espère qu'il y en aura moins qu'en décembre