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2 mars 2011 3 02 /03 /mars /2011 18:17

 

MARDI SOIR

 

Je pensais descendre au stade à vélo, il faisait encore beau, mais trop froid et puis je n'avais envie de rentrer à la nuit en courant avec la frontale, donc j'ai pris la voiture. Comme d'habitude pas évident de trouver à se garer proche du stade, donc une dizaine de minutes de marche avec mon sac de sport bien lourd.

Arrivée sur le stade, je sentais bien le vent froid

Il n'y avait que Roger à faire le hamster, mais il va trop vite pour moi, j'ai donc fait mon échauffement de mon côté pour finir les derniers tours en papotant avec Philippe le Président, qui a participé dimanche dernier aux Championnats de France de Cross en Entreprise. Il m'a appris que j'aurais pu en fait participer aux Championnats des Vétérans, alors on verra ça l'an prochain, si je n'arrive encore pas à être qualifiée pour le cross élite Et voyant que le coach était enfin arrivé, j'ai stoppé mon échauffement. J'étais contente d'avoir retrouvé de bonnes sensations dans les jambes.

35' puls 130/146 et 5,4 km à 9,3 km/h.

 

Quelques minutes à papoter avec le coach que je gonfle avec ma curiosité à comprendre le pourquoi du comment de ses plans Si je tiens à en savoir autant que lui, je n'ai qu'à passer les diplômes d'entraineur ou chercher sur le net Oui, mais le diplôme ne fait pas tout, il y a quand même l'expérience d'années à coacher Et pour finir, il ne veut toujours pas me donner la deuxième partie de mon plan marathon

 

La série de gammes de course avec quelques autres filles et gars du club, et en route pour

2x (8x 200m r30")R3'.

J'ai tout d'abord suivi un petit groupe de filles, moins rapides que moi, pour ne pas me griller dès les premières fractions. Ensuite je suis passée devant pour finir à mon allure. A la fin de la preMière série, j'ai eu un doute quant à mes comptes Heureusement que celle qui me suivait avait les idées plus claires, on finissait bien le 8ème

49"5 49"4 48"3 45"7 46" 45"2 45"3 44"8
FCmoy/max %  81/87 84/88 86/89 86/90 88/90 88/93 90/94 92/94

3' de récup en trottant, pendant lesquelles le coach me disait encore que je ne lève pas assez les genoux, que je ne pousse pas sur mes pieds, que j'ai l'air d'une traileuse Et qu'il faut que je prenne de l'élan au départ... Mais ça oui, je le fais maintenant et je suis repartie pour la deuxième série, et il a pu le constater J'ai couru la dernière moitié en partant quelques secondes après Fabienne et Laure, pour finir juste derrière elles.

Et j'ai fini à fond le dernier de cette série.

42"5 42"3 43" 42"6 44"4 44"2 45" 41"6
FCmoy/max %  82/91 92/95 91/95 93/95 93/96 93/96 92/97 91/97

 

20110301

J'étais contente de mes bonnes sensations mais je n'en aurais pas fait plus

Puis le footing de récup sur la pelouse en compagnie d'Isabelle et Sophie, footing que j'ai écourté étant donné que j'avais fait un quart d'heure d'échauffement de rabe.

11'35 puls 151 et 1,5 km à 8 km/h.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h11 11,7
  9,8

  148 / 189

 

 

MERCREDI.gif

Et ce midi j'ai encore profité du soleil pour cette séance de footing d'1h30 très lent.

Il faisait vraiment beau mais quel vent glacial

J'étais étonnée de ne pas avoir les gambettes si lourdes que ça et pas courbaturées.

Je suis partie vers le stade de la Plaine, puis direction le Bois de Verrières, en faisant un crochet dans le parc des sports du Plessis Robinson.

PARC PLESSIS DSC00256 (Small)

Une fois dans le bois, j'ai emprunté les allées cavalières pour rejoindre le Chemin de Verrières où j'avais le vent de face.

Maintenant j'arrive à bien m'orienter dans ce bois et à connaître le nom des allées.

BOIS VERRIERES DSC00257 (Small)

J'en suis ressortie par le carrefour du Petit Clamart. Puis quelques détours dans ma ville, aussi bien ventée, pour rejoindre la Route du Tronchet afin d'atteindre les 1h30.

Bon, ça fait du bien de courir doucement, mais avec ce froid c'était limite agréable. J'étais bien en plein soleil et sans le vent

Abdos, gainage et étirements bien au chaud et au soleil

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h30 12,2
  8,1

  126 / 140

 

BOIS VERRIERES DSC00258 (Small)

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Nadine 03/03/2011 15:26



ah donc finalement Chantal et toi auriez pû aller à Paray le Monial ?? tu as une photo de Roger qui fait le hamster ? bon sinon maintenant tu connais un peu Jean tu sais qu'il n'aime pas donner
d'explications.... ça lui enlève un peu de son prestige tu comprends :) c'est lui le Maître à bord!!! bizz et belle séance en levant les gambettes (rires).