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10 septembre 2010 5 10 /09 /septembre /2010 22:55

JEUDI.gif

Une belle matinée ensoleillée pour cette séance

Plus de jambes lourdes en partant pour le stade de Clamart où j'arrive

après 25' d'endurance, puls 136/148 et 4,1 km à 9,9 km/h.

Quelques coureurs tournent déjà sur la piste. Je me dirige sur la pelouse pour faire mes séries de gammes. Après ça j'ai bien chaud, je me débarasse de mon tee-shirt et de ma ceinture porte-bidon, mais je garde une mini gourde en main.

9' de gammes, puls 152/170.

Et me voilà partie pour mes 10x 200m en 45" récup moins 30 puls. Je ne suis pas seule à faire du fractionné court, il y a le couple avec le déficient visuel qui fait des 300m et un autre coureur qui fait sans doute du 30/30 ou autre ( il ne semblait pas utiliser des repères).

  Je trottine vraiment  un pied devant l'autre pour ma récup afin que mes puls descendent, ça me semble long Mais du coup je n'ai pas eu trop de mal à faire ma séance jusqu'au bout dans les temps demandé par le coach.

100909vma140.JPG

J'ai eu bien chaud et soif avec ce soleil qui donnait sur la piste. Je remets mon tee-shirt puis je passe remplir mes gourdes pour le retour. Je commence à trottiner dans la côte du cimetière, ça me tire trop dans les mollets alors je finis en marchant.

4'45 puls 151/161 et 450m

Et en haut je reprends mon footing.

20' puls 145/157 et 2,7 km à 8 km/h.

Encore un peu de marche pour arriver chez moi et une longue série d'étirements et du gainage pour terminer cette séance.

Et demain c'est repos

 

Séance
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h20'33 11,6
  8,6

    149 / 189

 

  stade-clamartDSC09129--Medium-.JPG

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Valérie 12/09/2010 14:44



Belle allure et belle séance, tu tiens la forme !



Nadine 11/09/2010 12:08



bravo Sylvie pour ta séance. bizz



Sylvounette 11/09/2010 13:41



 


Merci Nadine