Overblog Suivre ce blog
Editer l'article Administration Créer mon blog

Présentation

  • : Le plaisir de courir, courir pour vivre de plaisir
  • Le plaisir de courir, courir pour vivre de plaisir
  • : Mes entraînements, compétitions et autres souvenirs.
  • Contact

 

Blog_certifie_Runnosphere_200_pixels

 

 

  colloque internet

  Un clic sur les images

Logo SDPO-mag Internet

 

trailball notice (Small)

 

Recherche

25 mars 2011 5 25 /03 /mars /2011 18:50

 

JEUDI.gif

 

Alors là jeudi soir je me suis lancée dans une sacrée séance sur piste

D'habitude je préfère un parcours en forêt pour la VMA longue, mais là je devais voir ma copine Chantal. Comme elle n'avait que de l'endurance à faire, j'y suis allée de bonne heure de sorte à caler vers 18h la fin de ma série de 10x 1000m r2'

Et puis je me suis dit que ça me permettrai de re-étalonner mon accéléromètre.

J'ai hésité entre me rendre au stade en footing ou à vélo Et puis calcul fait, j'ai choisi le vélo parce que 10 bornes + l'échauffement, cela faisait presque 1h30. Je ne me voyais pas, après une telle séance, faire encore plus de 20' de footing pour rentrer, même s'il faisait un temps magnifique 

 

Pas de vrais sportifs sur le stade lorsque je suis arrivée. Seulement quelques jeunes sur la pelouse et des promeneurs qui font des tours de piste. Avant de démarrer mon footing, j'ai eu la chance de tomber sur un des gardiens du stade, venu déloger des jeunes montés sur le toit des tribunes, qui m' a ouvert la porte des toilettes Ouf Je me voyais mal commencer ma séance avec une grosse envie d'uriner et courir au moins une heure anvant que Roger n' arrive pour ouvrir les vestiaires

Le stade était bien ensoleillé, seulement le côté des tribunes était ombragé.

 

Première partie de séance avec le footing d'échauffement que j'ai fait sur la pelouse en tournant en sens inverse, pour équilibrer avec la suite de ma séance. Mes jambes étaient en  forme pour ces 20' puls 136/157 et 3,3 km à 9,9 km/h. Pas de bug cardio

J'ai voulu zappé les gammes et puis non, j'ai été sérieuse, je m'y suis collée toute seule sur la pelouse, en profitant de l'ombre des arbres de la forêt projetée par le soleil déclinant déjà. Par contre il faisait encore bien doux à cette heure là.

Comme je n'avais pas de consigne chrono pour faire ces 1000m, le coach étant absent cette semaine, je me suis fixée l'allure spécifique du 10km soit 4'48. De toute façon, tant que je n'ai pas passé mon examen pour l'hématome de ma cuisse, je ne veux pas forcer, donc pas question que je fasse tous ces 1000 à 100% VMA14,4. Je me suis fixée de courir les 5 premiers à cette allure de 4'48, et plus vite les suivants en terminant fort les deux derniers.

Cette fois-ci je me suis bien concentrée sur mes doigts pour compter les fractions tout en comptant les 2 tours et 1/2   et pas de bug

Résultat, je suis satisfaite de cette séance 

Mais c'était quand même long 10 bornes et plus avec la récup 

Heureusement que j'avais la musique dans les oreilles  

20110324

En tous cas même à 90% VMA, je ne crois pas que j'aurais tenu les 10

Quant au calibrage de l'accéléromètre, je ne pense pas que ça vaille le coup de faire la correction car j'obtiens une moyenne de 1,012 km.

 

Chantal est arrivée quand je démarrais le 8ème. Ensuite je l'ai rejointe pour faire mes 20' de récup tout en papotant. Et se sont jointes à nous, Laure et une autre du club dont j'ai perdu le prénom

20' puls 145/157 et 2,9 km à 8,8 km/h.

 

Tout le monde arrivait comme je finissais ma séance, mais au moins j'allais rentrer à vélo de jour, et avec encore 16°C. Et Michel, qui était avec moi au Marathon Seine-Eure 2010, est arrivé en m'annonçant que j'étais Vice-Championne de semi-marathon des Hauts de Seine

Ah bon Mais il a vu ça où Et bien c'était lors du  semi d'Antony qui était également le Championnat Départemental 2011 de Semi-marathon. J'ai donc fait des recherches et j'ai fini par trouver, voici le fichier en cliquant ici. Chantal et Lydie sont également classées pour ce championnat, bravo D'autant plus que Lydie et moi l'avons couru en mode prépa marathon Merci Michel pour cette bonne nouvelle

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h47 18,9
  10,6

  156 / 190

 

Aller retour vélo 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  35'30 9,4   15,8 / 47,6 

  - 

 

  Pour finir cet article, je souhaite un bon Eco Trail Paris à Noël (82 km) et Roger (53km) de mon club CCR92, ainsi qu'à tous ceux de Passion Course à Pied et de la Runnosphère.

Bonne chance à tous et peut-être que j'aurais la chance de pouvoir encourager certains d'entre vous dans la forêt entre Vélizy et Clamart

 

changement-d-heure00

Partager cet article

Repost 0
Pour être informé des derniers articles, inscrivez vous :
Publié par Sylvounette - dans Entrainements
commenter cet article

commentaires

VEROBROCQ 28/03/2011 11:36



Du coup j'en ai oublié ta scéance, pas évident 10x1000m en plus autour d'un stade, belle allure



Sylvounette 28/03/2011 12:07



 


  Je ne le ferai pas souvent Maintenant que j'ai contrôlé mon accéléromètre, la prochaine se fera dans la forêt



VEROBROCQ 28/03/2011 11:34



Bravo la vice-championne, trop forte, en plus
en mode prépa-marathon



Nadine 28/03/2011 09:35



WOUAH vice championne c'est fou ça - et même pas une petite récompense ? un petit chèque ??? (rires). bravo les filles. bizz



zaza 26/03/2011 18:31



Vice championne ça se fêteBravo!!!!!



Sylvounette 26/03/2011 21:53



 


Merci Zaza



mariecke 26/03/2011 12:53



Bravo Vice Championne



Sylvounette 26/03/2011 14:53



 


Merci Mariecke



Nadine 26/03/2011 12:53



ouf je suis épuisée d'avoir lu ton article !!!!! astu vu les amis sur le trajet ? il fait beau finalement chouette... bizz.



Sylvounette 26/03/2011 14:52



 


Oui j'ai vu pratiquement toutes mes connaissances sur le 50 km. Là je fais une
pause avnat d erepartir encourager ceux du 82 km