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26 février 2012 7 26 /02 /février /2012 18:00

 

89297758mardi1-gif

Bien que je n'aime pas trop tourner en rond en endurance, je suis tout de même descendu au stade, à vélo, après l'avoir déserté durant un mois. J'ai retrouvé Chantal et Lydie avec lesquelles j'ai fait la moitié de mon footing dans un sens, puis l'autre moitié dans l'autre pendant qu'elles faisaient leur séance de VMA courte. Et bien y a pas à dire, ce footing m'a paru bien plu long que lorsque je fais mon aller retour jusqu'à l'anémomètre

Pas de souci pour mon mollet gauche, tout semble rentré dans l'ordre de ce côté là. Par contre malgré le fait que j'aie porté les chaussettes de compression Booster, j'avais l'impression de jambes lourdes, sans doute la reprise de courir sur terre, mes gambettes ont perdu l'habitude après l'aquajogging

A part ça, j'avais quand même de bonnes sensations

 

Aller retour vélo 33'40 et 9,2 km

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  45'13 6,94
  9,2

  137 / 157

 

6647844mercredi1-gif

 

Séance d'aquajogging en endurance avec 200m de brasse en échauffement et récup.

800m parcouru en 1h00, et comme c'est la période des vacances scolaires, pas de cours d'aquagym donc pas de musique d'ambiance Dommage 

 

Aller retour vélo 22'34 et 7 km.

 

Séance natation aquajogging 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h03'30 1,2
  1,1

  130 / 142

 

 

  90928995jeudi-gif

Je décide de retourner au stade pour me tester sur les 1000m.

Echauffement tout en papotant avec Chantal, puis les gammes. Chantal a son lièvre pour l'aider dans sa série de 5x 1000m r2', lièvre qui n'en fera que 4, quant à moi je n'en avais prévu que 2, bien suffisant pour une reprise. Ce qui s'est révélé exacte car mes mollets n'en pouvaient déjà plus après le 2ème Par contre niveau souffle je me sentais bien.

Et j'ai été surprise et contente de les avoir fait en 4'45

J'ai terminé par 10' de footing à vitesse escargot, tellement ça me tirait dans les mollets Et pour le retour à vélo, ce sont mes quadriceps qui ont souffert, surtout dans la côte, et encore j'ai marché en partie

 

Aller retour à vélo 33'54 et 9,7 km

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  51' 7,8
  9,3

  148 / 191

 

73882511vendredi-gif

 

Journée de repos qui m'a permis d'aller chercher sur Paris le tee-shirt tant attendu de la Runnosphère.

Cette journée va aussi me permettre d'y voir plus clair chez moi.

Les arbres ont enfin été élagués Vivement les beaux jours

DSC04345 (Small)

DSC04340 (Small) et après DSC04354 (Small)

 

 

34518442samedi-gif

Il fait tout gris et ça bruine un peu, mais tant pis, je pars pour une sortie à vélo de 2h.

Direction Versailles en passant par la zone de Vélizy, puis Viroflay. Le tour du Grand Canal et celui de l'Etoile Royale. Il y avait beaucoup de monde à marcher, courir ou pédaler, et même des entrainements d'aviron sur le bassin.

Pour le retour j'ai emprunté la nouvelle piste cyclable le long de l'A86, je trouve la côte moins raide que celle de l'autre côté, pour rejoindre Vélizy.

 

Sortie VTC 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
 1h52 34,4
  18,4 / 41 

  - / - 

 

 

13468456dimanche1-gif

Et pour cette première sortie dominicale de reprise, une sortie "longue" à la

fréquence cardiaque 20' lent (150/152), 10' moyen (165/167), 10' vite (180/182), 10' moyen et 20' lent. Je suis partie, sans trop savoir si j'allais tenir cette séance, sous le soleil et équipée de mon nouveau tee-shirt rose Runnopshère.

Je n'avais pas refait ce type de séance depuis ma précédente reprise en septembre (après ma blessure du TFL). Alors 10' ça paraît long Mais j'y suis arrivée

20' lent 10' moyen 10' vite 10' moyen 20' lent
146/157 puls 166/170 181/186 173/182 163/177
3.25 km 1.87 2 1.78 3.1
9.7 km/h 11 12 10.6 9.6

Comme je terminais ma 2ème fraction moyenne, j'ai croisé le groupe de mon club CCR92 à la fin de la Côte des Fonds de la Chapelle. J'ai fini ma sortie en leur compagnie, enfin une partie car ils sont rapides, ce qui fait que mes puls ont eu du mal à retomber vers les 150.

Enfin, ce fut une bonne sortie sans problème pour mes mollets, sauf toujours ce picotement dans ma cuisse droite Je me demande si je vais réussir un jour à me débarasser de ce reste de blessure du TFL. Surtout que là, je n'avais pas de point dans le fessier donc je ne peux pas dire que ce soit nerveux

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h10 12
  10,3

  163 / 186

 

 

soleil

J'ai couru chaque séance avec mes chaussures de trail. Les NB850 me donnant un échauffement niveau voûte plantaire, je préfère ne plus les utiliser. J'attends encore un peu avant de reprendre les footings en VFF, de toute façon au début je ne ferai que la récup de fin de séance. Avec les chaussettes Booster, je ne ressens pas d'effet magique pour le moment... J'ai commencé la cure Antistax jambes actives que j'ai reçu gratuitement, et je fais aussi une cure d'huile de krill (pour changer de la boisson chia). Avec tout ça j'espère que mes gambettes vont retrouver une bonne forme 

 

Cette première semaine de reprise d'entrainement course à pied s'est bien déroulée.

Je pense que toutes mes semaines jusqu'aux Foulées du Vietnam seront ainsi composées, avec quelques compétitions quand même pour voir où j'en suis

 

grenouille A-BIENTOT

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Publié par Sydoky - dans Entrainements
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