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13 mai 2011 5 13 /05 /mai /2011 09:50

 

JEUDI soir

 

Il a fait encore bien beau aujourd'hui mais nettement moins chaud avec un bon vent.

Je suis de nouveau retournée au stade à vélo. Pas de copine Chantal ce soir, mais les papys inséparables déjà sur la pelouse avec lesquels j'ai commencé mon footing, puis Roger, Xavier et d'autres sont arrivés. On sentait bien le vent dès le premier virage, pas top pour la suite, une séance de 10x 200m (45") r30". Au programme c'était des 12x 500m mais comme j'ai le 10km Courir Ensemble Handicap International dimanche, j'ai décidé de faire comme d'habitude le jeudi avant une compétition. Le plan est en fait prévu pour préparer La Robinsonnaise, à laquelle je vais participer mais sans espoir de battre mon record à cause d'une super côte vers la fin du parcours. Donc je préfère tenter ma chance dimanche prochain, un parcours que je connais bien et plus roulant malgré une petite côte

Footing 24'15 puls 134/146 et 3,8 km à 9,3 km/h.

Pas de coach ce soir, donc pas de PPG, de toute façon j'aurais zappé parce que mes cuisses étaient encore un peu courbaturées Mais j'ai fait la série de gammes de course.

Ensuite les inséparables et Xavier se sont joints à moi pour la séance de VMA courte. Mais  c'est Xavier, plus rapide, qui nous a servi de locomotive. Du coup j'ai fait une bonne séance sans me griller dès le début. Bon, les 200m impairs étaient plus durs à cause du vent, et ça se voit bien sur le chrono. Pour le dernier, Xavier me dit qu'il va aller plus vite, faut que j'en fasse autant Punaise, il était temps que ça finisse parce que je commençais à ne plus voir très clair Heureusement que j'avais pris mon sucre avant

En tout cas je suis contente de ma séance, meilleure que la dernière fois avec une récup plus courte. Merci les copains

20110512.JPG

Petit footing de récup sur la pelouse et retour à vélo (9,3 km et 34' pour l'aller retour).

Voilà pour cette petite séance, malgré encore quelques tiraillements dans les quadris et ischios qui j'espère auront disparu d'ici dimanche

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  48'55 8,3
  10,2

  151 / 192

 

bon-vendredi-papillon

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Nadine 13/05/2011 16:59



ah oui quelle vitesse Sylvounette sans le vent j'imagine même pas!!! et au fait ton coach il t'a félicité pour ton podium car de mémoire j'ai rien vu sur le blog à ce sujet ?? bonne course
dimande à Handicap. bizz



Sylvounette 13/05/2011 17:03



 


Merci Nadine



Valérie 13/05/2011 14:18



Une très belle séance, avec une vitesse du tonnerre . Tu dis que tu ne voyais plus très clair à la fin, n'empêche que
tu avais suffisamment de jus (et de lucidité ) pour terminer à plus de 17 km/h sur les derniers 200 m !!! Quelle
pêche, ça promet pour dimanche . Bonne course Sylvie !



Sylvounette 13/05/2011 15:21



 


 Merci Valérie


Je vais me donner un max parce qu'après en route pour le plan 100 bornes, nettement moins de VMA courte Je pense que j'ai suffisamment travaillé ma vitesse


 



VEROBROCQ 13/05/2011 13:52



oui autour de la piste bcp de vent hier soir


Petite scéance, mais intensive, cela promet pour Dimanche


 



Sylvounette 13/05/2011 15:15



 


Merci Véro, déjà il va faire moins chaud, c'est une bonne
chose