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15 décembre 2010 3 15 /12 /décembre /2010 17:00

il-gele.gif

 

Il fait super froid aujourd'hui, du soleil mais -4,5°C

Comme la météo annonce des chutes de neige à partir de jeudi, j'ai décidé d'aller faire ma séance de VMA ce midi, c'est plus sûr

C'est donc bien emmitoufflée que j'ai pris la direction du stade de Clamart, stade que j'ai déserté depuis un bon moment Avec de bonnes sensations dans les jambes, j'y suis arrivée en 25'30 puls 138/150 et 4 km à 9,5 km/h.

Pour cette sortie j'ai mis mes nouvelles NB760 rose, il était temps que je les teste avant la Corrida de Thiais

NB760 DSC0000723 (Small)

Une pause aux toilettes avant d'enchaîner avec la série de gammes de course, et ensuite ma séance de 10x 200m en 46"  récup 35", avec la VMA du moment que j'estime être à 14 km/h. Seulement je n'en ai fait que 8 mon temps de récup devenant trop long, je n'ai pas voulu insister Pas la peine de m'épuiser, j'aurais bien le temps de forcer pour la préparation des championnats de cross

Au final une moyenne de 46" avec récup 38".

48"3 46"1 45"7 44"6 46"4 45"2 45"3 46"0
Puls 161/171 168/176 171/178 175/182 176/183 176/185 178/186 180/187

Et pour le retour, pour me punir de n'avoir pas fait la série entière, je me suis obligée à courir toute la côte pavée du vieux cimetière Aïe aïe aïe mes mollets

1'51 puls 176/184 et 270 m à 8,8 km/h.

Puis footing tranquille pour récupérer, suivi des étirements habituels, abdos et gainage.

Et bien c'est dur de se remettre sur la piste

Quant à mes NB760, toujours aussi bien dedans

Maintenant deux jours de repos 

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h05 10
  9,3

  151 / 187

 

DECO-V2-DSC0000779--Small-.jpg

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

valcox 16/12/2010 15:44



De belles runnings toutes roses  ! Tu as bien fait, ici aussi, ils annoncent de la neige pour ce soir, beaucoup
de neige même.



Sylvounette 16/12/2010 15:58



 


Oui surtout qu'aujourd'hui il fait tout gris, il tombe un mini crachin en attendant la
neige prévue, mais normalement moins que la semaine dernière  La neige s'est mieux à la montagne



Nadine 16/12/2010 15:18



ouiiiiiiiiiiiiii je les aime moi aussi ces chaussures. bon d'accord c'est facile j'adore le rose !!!!! mardi midi ici le vent était très très glacial... bonne course dimanche. bizz



Sylvounette 16/12/2010 15:35



 


Merci Nadine  


Bon entraînement pour toi



mariecke 16/12/2010 11:44



ce n'est pas facile en ce moment d'aller s'entrainer au stade . Moi non plus je n'y vais pas


je réduis l'entrainement en attendant des jours meilleurs : je fais qd même de la marche + abdos et étirements afin de ne pas trop ramollir qd même !


j'ai hâte de voir tes chaussures roses et j'attends les photos !!!


bon entrainement et bonne fin d'année



Sylvounette 16/12/2010 12:29



 


Merci Mariecke


Heureusement qu'elles ne sont pas entièrement de cette couleur rose Mais
c'est bien que NB ait changé la couleur, je commençais à m'en lasser du bleu


Seras-tu à Thiais dimanche



VEROBROCQ 16/12/2010 10:46



elles sont très belles tes chaussures, le rose se verra bien dans la neige de dimanche



Sylvounette 16/12/2010 11:15



 


Oui il n'est pas discret ce rose