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Publié par Sylvounette


JEUDI-soir.gif
Comme le redoux avait bien fait fondre la neige par chez moi, je me suis décidée à aller au stade Hunebelle pour cette séance. Et en effet par rapport à mardi la piste était pratiquable, la pelouse sans sa couche de meringue, seule une partie d'un virage était encore couvert de neige gelée. Mais comme la température à cette heure du soir avait de nouveau bien baissé, la piste était tout de même un peu glissante à cause de l'humidité qui givrait. Et donc la séance a été quelque peu modifiée par rapport au plan qui prévoyait des 200m.

Ce soir j'ai fait mon échauffement avec Chantal qui est arrivée juste comme j'allais retourner vers les gradins, après une pause toilettes. Nous étions moins nombreux que mardi dernier, pas de galette des rois ce soir
Par contre il y avait des jeunes qui s'entrainaient au saut de haies, heureusement qu'ils ont des pointes eux parce que là où ils étaient la piste était glissante.
Tout en courant et papotant, Chantal me précisait les prénoms des coureurs que je ne connaissais pas encore, mais bon, il va me falloir du temps pour tous les mémoriser
Et sur la fin de notre échauffement c'est Christelle qui a fait un bout de chemin avec nous.
32' puls 140/156 et 5 km à  9,3 km/h.

Après avoir salué l'entraineur, un petit quart d'heure d'éducatifs en abrégeant les pas chassés car ça glissait trop.
Puis trois tours de stade, un tour allure moyenne (80%VMA), un tour vite (90% VMA) et encore un tour moyen que j'ai fait avec Chantal surtout. Ensuite une petite pause d'une minute le temps d'écouter la suite du programme, et si je me souviens bien c'était un truc du genre 1000m/2000m/3000m mais comme je n'ai pas continué après le premier 1000m, je ne sais plus trop ce qu'ils ont fait. En fait, tout en courant le premier 1000m, je me disais que c'était un peu beaucoup pour moi comme séance étant donné que je participais au cross dimanche prochain et que normalement je n'aurais dû faire que 10 x 200m

Distance Temps % VMA Vit km/h % FC moy/max
400m 2'08 85,7 11,3 80/89
400m 1'52 91,8 12,9 90/93
400m 2'09 86,7 11,2 90/93
1000m 4'51 88,3 12,4 89/93

Alors je me suis arrêtée pour rappeler à Jean l'entraineur ma participation au cross, et au final j'ai terminé par 4 lignes droites avec 3m de récup sur la pelouse.

LD % FC moy/max 77/79 87/88 93/93 96/99

Fin de séance par un footing de récup comme d'habitude. Un peu vite pour de la récup, mais bon je pense que le froid y était pour quelque chose, il me tardait d'en finir et d'aller prendre une bonne douche. Et une fois prise, comme j'étais bien au chaud dans les vestiaires, j'ai fait ma série d'étirements et le gainage avant de rentrer.
Et Philippe, le président coureur, m'a remis le maillot du club CCR92 pour le cross, championnat départemental au stade de la Plaine à Clamart.
11' puls 151 et 1,7 km à 9 km/h.

Séance totale y compris les éducatifs     
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
 1h07 10,3
  9
      149 / 189


Plombieres DSC04052 (Medium)

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N

bon j'ai déclaré forfait pour le running avec toi à 16h00 sans regrets car ici c'est pluie et pluie.... tu dois être dans ta forêt en ce moment... Donc très belle séance au stade malgré l'absence
de meringue!! et le tshirt c'est celui des filles ou c'est encore celui des hommes ? bizzz


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S


Ah sacrée miss météo la lacheuse qui a peur de friser 
Oui c'est toujours le modèle homme, il faut que j'attende la prochaine livraison