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24 juillet 2011 7 24 /07 /juillet /2011 20:39

 

Et ça commence à faire long !

 

 

Lundi matin, une séance de gym devant mon écran de PC sur Gym Direct8, du renforcement musculaire avec un travail des fessiers, dur dur à tenir

En début d'après-midi, j'avais RV chez le kiné. Je lui ai parlé de mon point sur le côté droit de ma rotule droite au cours de ma sortie marche du samedi. Il m'a fait courir sur le tapis de course, et conseillé de courir en tournant mon pied droit légèrement vers l'extérieur. Et ensuite travail du vaste interne en soulevant un poids, environ 15 kgs, avec quelques explications pour le faire chez moi (sans machine).

legsextension.gif

 

Mardi, une journée très pluvieuse

Ce fut donc séance cardio avec la corde à sauter, 10' en faisant la chaise toutes les 2'.

J'ai refait travailler mes vastes internes puis des abdos et étirements.

corde-a-sauter.jpg

 

Mercredi, séance vélo et natation.

J'ai changé de piscine. Je suis allée à celle du Plessis-Robinson, plus proche (3km à vélo) mais surtout un peu moins chère que celle de Vélizy (54 cents de moins), et puis elle ouvre beaucoup plus tôt en semaine (10h30 contre 12h à Vélizy). Pour le bassin, cela ne change rien, il fait aussi 25m. Cette fois-ci j'ai rajouté la brasse, histoire de voir si ça allait jouer sur mon TFL... Apparemment aucun effet, mais bon, je n'ai nagé qu'un kilomètre en 34' en alternant les 3 nages. Pour le retour à vélo, j'ai pris le chemin par la piste cyclable et la forêt pour rallonger un peu.

PISCINE PLESSIS DSC02527 (Small) DSC02526 PISCINE PLESSIS (Small)

L'après-midi nouvelle séance kiné avec l'assistante, qui elle m'a mis 20 kg pour le travail du vaste interne Entre ça, le vélo et la natation, je vais finir par avoir de ces cuisses, déjà que je les trouve bien musclées

natation-grenouille.jpg

 

Jeudi, pas de nouvelle de ma copine Chantal pour l'accompagner à vélo lors de sa sortie course à pied, donc j'ai refait la séance de gym du lundi (les fessiers sont un peu mieux passés ).

muscu fessiers

 

Vendredi, sortie à jeun en marche rapide jusqu'avant l'anémomètre. Au départ tout va bien, et puis comme l'autre jour, après un quarantaine de minutes ça commence à me titiller sur le côté du genou   Ce jour là, j'avais décidé de courir sur la fin à partir de l'allée du Tronchet jusqu'au parc. Ce qui devait faire environ 5', suffisant pour un test. Et là, la sensation de serrement est monté le long de ma cuisse, et maintenant je sais ce que c'est... Donc pas encore au top mon TFL Je ne suis pas prête de courir

Nouvelle séance kiné l'après-midi.

marche.jpg

 

Samedi, séance de gym avec renforcement musculaire avec poids debout et couchée.

Mes pectoraux s'en ressentent encore au moment où j'écris cet article

muscu-2.gif

 

Dimanche, sortie à vélo avec mes collègues du CCR92. Un peu de soleil pour ce grand tour en forêt, mais température plutôt fraîche; j'avais bien fait de mettre 3 couches

Comme la semaine dernière, après la grimpette de la côte, ça me tirait sur le côté du genou. Mon TFL n'aime toujours pas les efforts poussés

Aujourd'hui j'ai filmé mes collègues. Hélas, j'ai fait une mauvaise manip, et du coup je n'ai que le passage de la côte

Voilà ce que ça donne, pas net car c'est trop agrandi

 

C.R.A.S.H de ma semaine sportive
20110724

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Maya972 31/07/2011 10:00



Content de voir que tu ne baisses pas les bras devant tes petits soucis de santé. Et surtout que tu sais varier les activités. Comme tu le dis, cela fait partie de la CAP. Et tu sais mettre ton
temps à profit. Allez, encore un peu de patiente, tu en viendra à bout. !



Sylvounette 31/07/2011 16:14



 


Merci Maya pour tes encouragements Pour les activités il faut bien sinon je
vais devenir un bonhomme Michelin, 1 mois sans CàP = 1 kg sur la balance



Nadine 27/07/2011 12:35



après tu n'auras plus mal au TFL mais tu auras des cuisses tellement musclées que tu devras changer tes fringues (!!!!)  - en attendant tu testes les piscines c'est bien - astu le tarif
retraité ? je suis contente que tu aies trouvé ton bonheur sur gymdirect moi depuis 5 mois je m'éclate j'attends avec impatience les nouvelles séances de rentrée. bizz



Sylvounette 27/07/2011 14:45



 


Eh non ! pas de tarif réduit. Je suis jeune retraitée mais pas encore dans la
catégorie des séniors



VEROBROCQ 27/07/2011 09:40



Bien joué


Tu nous prépares quoi comme petites broderies



Sylvounette 27/07/2011 14:41



 


  Ben tu la verras bientôt en photo, toujours un
marque-page



VEROBROCQ 26/07/2011 14:39



C'est vrai que cela commence à faire long, la course à pied c'est aussi une école de patience


Dis toi que tu as la chance de pouvoir faire d'autres activités, avec une autre blessure tu ne pourrais peut-être pas (du genre entorse, mal de dos, périostite...)  Est-ce que ton moral est remonté, je pense à toi en ces moments


 


 



Sylvounette 26/07/2011 16:15



 


Bien sûr je suis moins handicapée que toi quand tu as tes problèmes de vieilleries
Mon moral va bien, à défaut d'occuper mes gambettes un max et bien ce sont mes mains qui travaillent en brodant
Je ne suis pas totalement inactive de toute façon



mariecke 25/07/2011 14:35



Ben dis donc t'en as du courage de te lever à 6 h pour faire ta séance de gym...à moins que tu ne l'aie enregistée ?


Dans ta vidéo je crois avoir reconnu mon copain Jean Luc du TUVB .


En tout cas c'est vraiment bien d'aller à la piscine + vélo + muscu car comme ça tu ne vas pas trop perdre et ça sera moins dur pour reprendre .


Bon courage et bonnes vacances



Sylvounette 25/07/2011 15:43



 


Non non Mariecke, je ne me lève pas à 6h, je retrouve les séances en replay sur
internet (je n'ai pas de magnétoscope)


En effet c'est bien Jean-Luc de ton club, il connait certains coureurs du CCR92.



SébRom 24/07/2011 22:07



Courage! C'est long mais indispensable pour revenir plus forte!



Sylvounette 25/07/2011 09:09



 


Merci Sébrom pour ton soutien