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19 janvier 2011 3 19 /01 /janvier /2011 22:32

 

LUNDI

Vers midi, un petit footing de récup d'après cross. J'ai les jambes lourdes mais pas trop courbaturées, ce sont plutôt les bras qui le sont

Un aller retour jusqu'au carrefour avant l'anémomètre et pour finir un demi tour du parc du Tronchet. J'étais vraiment en endurance basse et je n'aurais de toute façon pas eu la force d'aller plus vite Je me sentais encore bien flagada

Abdos gainage et étirements pour prolonger cette courte sortie.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  45' 6,3
  8,4

  123 / 130

 

 

MARDI

Une nette amélioration déjà au réveil

Je suis partie à jeun direction Vélizy jusqu'au terrain de boules avec de meilleures sensations dans les jambes, seuls mes mollets tiraient encore.

Le froid et la grisaille sont revenus, nous avons vraiment eu beaucoup de chance dimanche dernier avec la météo

J'ai croisé de nombreux randonnneurs bien emmitouflés, le mardi c'est leur jour de rendez-vous.

Au retour du gainage et des étirements.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h00 8,63
  8,6

  136 / 152

 

 

MERCREDI

Et aujourd'hui la fatigue générale a disparu

En fin de matinée, je suis partie à Guyancourt à la boutique Randorunning où je devais récupérer les "yaktrax pro"

yaktrax pro

Maintenant, la neige et le verglas peuvent revenir, je suis équipée

Et Alain m'a encore bien confirmé l'efficacité de ces chaînes sur le verglas.

 

M'étant déplacée en voiture, je m'étais dit que j'irais faire mon footing dans le parc du Château de Versailles autour du Grand Canal. Il faisait beau lorsque je suis partie de Meudon, mais arrivée sur Satory, il y avait un de ces brouillards

J'y suis allée quand même, pensant qu'il n'y en aurait pas autant au Château.

Hélas si

VERSAILLES DSC00084 (0)

Je n'ai donc pas vu grand chose en courant autour du canal

VERSAILLES DSC00084 (1) VERSAILLES DSC00084 (2)

Mais bon, j'avais retrouvée mes jambes et c'était le principal.

Il n'y avait pas beaucoup de touristes, c'était bien calme, tout de même quelques coureurs et cyclistes. Au bout de 30' j'ai fait demi tour pour cause de danger.

VERSAILLES DSC00084 (3)

Ne sachant pas quels genres de travaux il y avait, je n'ai pas osé m'aventurer derrière la rubalise comme ce coureur, surtout à cause du brouillard.

VERSAILLES DSC00084 (4)

Pendant les cinq dernières minutes, j'ai accéléré pour terminer ce footing d'une heure.

Le soleil commençait à percer mais le bassin d'Apollon était encore un peu dans la brume.

VERSAILLES DSC00084 (5)

Quelques photos avant de ressortir du parc.

Je n'ai pas tardé car il ne faisait vraiment pas chaud.

VERSAILLES DSC00084 (6) VERSAILLES DSC00084 (7)

VERSAILLES DSC00084 (8)

 

Les coureurs, dont j'ai fait la connaissance le jour du footing du 1er de l'an, m'ont proposé de participer demain à un cross dans le domaine de l'Observatoire de Meudon. Cela m'aurait bien plu, vu que c'est juste à côté de chez moi, mais cela ne cale pas avec la séance du plan du coach, et de plus je ne m'en sentais pas encore les jambes.

C'est quand même un parcours de 6200m Distance du prochain cross de championnat, donc je préfère garder mes forces pour ce jour là

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h00 9,12
  9,1

  136 / 170

 

VERSAILLES DSC00084 (9)

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

valcox 20/01/2011 22:17



Ahhh ! Je comprends pourquoi l'hiver revient en force  Ce sont tes Yaktrax !



Sylvounette 20/01/2011 22:39



 


En effet les températures ont bien baissé, et en plus il y avait un vent glacial ce
soir au stade



Nadine 20/01/2011 17:49



y'avait un truc bizarre à Versailles mercredi!!!! bon les filles du blog quand vous venez à guyancourt pour acheter des chaussures ou des chaines passez à la maison boire un thé je suis juste à
côté!!!! bizzz



Sylvounette 20/01/2011 22:14



 


Oui il devait y avoir une nappe de brouillard
localisée sur Versailles, Satory, La Minière et le Château, peut-être même jusque Saint-Cyr mais je ne suis pas allée si loin Et puis si tu n'es sortie qu' après midi, il n'y avait peut-être plus rien



VEROBROCQ 20/01/2011 13:30



Tu ne vas pas en plus faire un cross dans la semaine, bon tu as été raisonnable


C'est drôle car moi mercredi un eu un super soleil en allant courir à 12h00 pas du tout de brouillard ou de grisaille



Sylvounette 20/01/2011 14:04



 


Ben oui c'était localisé sur Versailles, j'aurais mieux fait d'aller courir au parc
de Sceaux    Y avait du soleil aussi sur Meudon