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18 mai 2011 3 18 /05 /mai /2011 11:00

 

LUNDI.gif

 

Cette semaine je débute ma préparation

aux 100kms des Etangs de Sologne

 

Sortie en endurance à jeun, et étant donné la fraîcheur matinale, j'ai remis un tee-shirt manches longues et mes petits gants de soie Mes gambettes étaient encore un peu courbaturées du 10km de la veille, mais à part ça j'étais bien. Je suis allée jusqu'à l'anémomètre. Et pour finir cette petite séance de décrassage, des abdos, gainage et longue série d'étirements.

Le témoin de la pile de ma montre Polar affichait "batterie faible", je l'ai donc portée chez Montre Service en début d'après-midi afin de la récupérer pour ma séance de mardi soir. Chez Decat, il fallait attendre 8 à 10 jours car maintenant ils n'ont plus la cloche pour faire l'étanchéité. C'est plus coûteux de 4€ chez Montre Service mais cela ne prend que 24h car ils sont agréés Polar. Et je ne peux pas me passer de mon CFM

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  51'36 7,57
  8,8

  128 / 136

 

 

mardi-gif

 

Ce soir j'ai délaissé mon vélo pour aller au stade de Clamart en courant. Mon plan prévoyait 1h d'endurance dont 8' de résistance dure, mais comme dimanche j'ai fait une compétition, j'ai annulé ces 8'.

Les températures ayant bien remonté, il faisait encore très doux ce soir même avec le vent. Mes jambes avaient retrouvé leur bonne forme. Après environ 30', j'ai retrouvé Chantal, Roger et d'autres du club avec lesquels j'ai poursuivi mon endurance pendant 15'.

Puis une pause papotage en attendant l'arrivée du coach pour la PPG.

44' puls 127/141 et 6,5 km à 8,8 km/h.

 

La séance du club, c'était la même chose que la semaine dernière mais un peu plus longue, c'est-à-dire le travail au coup de sifflet avec accélération de 30" à 1', 2 séries entrecoupées de 2' de récup. Mais avant c'était les montées de genoux, talon-fesse, pas chassés et accélérations sur la pelouse, puis petite séance d'escalier.

DSC01736 (Small) DSC01737 (Small)

Donc tout en menant les autres au coup de sifflet,

DSC01739 (Small) DSC01738 (Small)

le coach m'a fait faire de la PPG avec deux autres filles qui finissaient leur footing d'échauffement, j'avais pas envie de faire ça toute seule

Au cours d'un des tours de pelouse de récup, l'une d'elles m'a posé des questions sur le but de la séance d'accélérations. Comme je ne suis pas un pro des explications et que je ne voulais pas lui dire de bêtises, j'ai demandé à Jean de leur expliquer... Alors là, il est incroyable ce coach, il faut vraiment le supplier Mais bon, il a répondu à leurs questions  puis les a envoyées à la pratique pendant que je continuais la PPG.

En fait je suis passée d'un coach hyper volubile quant aux explications sur les techniques de la course à pied à un coach strict minimum, plus du genre "cours, fais ce que je dis et pose pas de questions"   C'est sûr le principal c'est de progresser, mais c'est tout de même mieux quand on sait à quoi sert tel ou tel exercice, non

Ben du coup après, moi j'ai souffert dans les escaliers

Comme j'étais venue en courant, mes cuisses étaient bien échauffées et j'ai pu remonter toute la côte sans faire de pause, bon ça tirait quand même dans mes mollets.

Et j'ai terminé chez moi par les abdos, gainage et étirements.


Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h15'33 10,9
  8,7

  135 / 170

 

DSC01735 (Small)

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Nadine 20/05/2011 15:42



bon ben Véro m'a piqué mon commentaire : militaire une fois, militaire à vie!!!



mariecke 20/05/2011 12:39



bon entrainement pour tes 100 kms


ouah!   c'est impressionnant , ça fait plus de 2 fois un marathon



Sylvounette 20/05/2011 14:03



 


Merci Mariecke



VEROBROCQ 18/05/2011 16:05



oh lala, un vrai militaire tu as raison, obéis et tais-toi en plus il a l'allure d'un militaire à quand le stage commando



Sylvounette 18/05/2011 18:48



 


Et oui, sans doute la nostalgie de son ancien boulot



Maya972 18/05/2011 13:54



Les choses sérieuses commencent, la grande prépa démarre (enfin ?) !!


Allez courage, ce n'est que le commencement.



Sylvounette 18/05/2011 14:48



 


Merci Maya mais ce n'est pas la prépa qui sera le plus dur à mon
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