Sortie nature avec du fractionné long.

La météo prévoyait de la neige aujourd'hui, mais ce midi il y a eu une belle éclaircie, et du soleil, j'en ai donc profité pour partir courir, d'autant plus qu'avec ce froid, je n'avais pas envie d'aller au stade ce soir. Et en plus comme j'avais prévu des 1000m, j'ai préfèré aller dans la forêt, plus de 2 tours de piste à répétition ça ne me motive pas trop

C'est donc vers le parcours sportif de Vélizy que je suis partie en endurance pour 20' puls 143/156 et 3,1 km à 9,4 km/h. Mes sensations dans les jambes étaient bonnes.

Ensuite j'ai continué avec une série de 4x 5' à 90% VMA r2'. Je suis allée au bout, mes jambes ont bien suivi mais par contre niveau souffle ce n'était pas le top,  mais ça va revenir. En tous cas, ça m'a fait du bien de changer de vitesse après tout le long que j'ai fait ces derniers temps.

Pour finir 12' de footing de récup, puis des abdos, du gainage et les étirements.

La neige n'est tombée qu'en fin d'après-midi, mais rien de terrible,

juste une averse qui n'a pas laissé de trace

Séance 

Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
1h00	9,98	9,98	161 / 188

Comments

[Nadine]

et ben oui c'est vrai nous c'est la campagne... on avait regardé avec Sylvounette en général elle a 2 ou 3° de plus que moi à Guyancourt.... ceci dit c'est bizarre que la neige ait tenue à
Maurepas car il faisait 5° hier. bravo les sportifs!! bizz

[Christian Perrier]

Pas laissé de traces, c'est vite dit..:-)


A mon retour du boulot de ce soir (7ème séance de 7km de la semaine...), la route de Coignière à Maurepas était recouverte d'1cm de neige..:-)


Très jolie, la plaine enneigée, de nuit, à la lueur de la frontale.



Demain matin, dernière série Maurepas-Coignières(3km)+Meudon Val Fleury-Chatillon(4km), pour aller bosser (et le train entre les deux). C'est la première semaine que je fais ça tous les soirs et
les matins, du lundi soir au vendredi matin (le lundi matin et le vendredi soir servant à trimbaler la logistique de fringues!). En tout, 56km à mon allure marathon (j'ai passé la marque des
42,195 en 3h41, quasi exactement comme à Val de Rueuil!).


 


Le challenge est d'enchainer avec une sortie moyenne samedi et du long dimanche. On engrange les kilomètres, quoi...l'objectif étant en 2011 de commencer à attaquer du long (1 ou2  trails
longs en cours d'année et SaintéLyon ou Firminy-Le Puy en fin d'année). 


 


Les jambes suivent, pour l'instant. Et si, en plus, y'a de la neige cet hiver, ça va etre le bonheur.


 

[Sylvounette]

 


Et oui c'est qu'il fait plus froid dans les Yvelines


Quel courage Tu comptes faire ça jusqu'à ton objectif



Bon entraînement