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31 mai 2011 2 31 /05 /mai /2011 17:20

 

DIMANCHE MULTICOLOR

 

  DSC01934--Small-.JPG

Au programme de ce dimanche, une journée continue avec 2h d'endurance, pause repas, puis 1h30 à 2h de vélo, pause sieste et 2h d'endurance.

Pour les 2 premières heures d'endurance j'ai rendez-vous à La Minière avec Valérie qui m'accompagnera à vélo sur le 100km.

J'ai prévu un parcours qui emprunte les pistes cyclables jusqu'à Voisins le Bretonneux, puis un petit tour dans la forêt vers l'Etang du Manet.

Voici le parcours :

un clic sur l'image pour le visualiser sur Openrunner

La miniere port royal

Un temps très ensoleillé pour cette sortie et des jambes en bonne forme malgré la course de la veille au soir. Nous avons pas mal papoté en cours de route. J'ai inclus dans ces 2h environ 2x 20' d'allure marathon. Dans la forêt, nous avons dû nous réorienter un peu à l'aide de mon GPS et des panneaux directionnels à un des carrefours pour retrouver l'étang du Manet. Puis une deuxième fois à la sortie de la forêt, pour revenir par une route différente de l'aller. Et c'est au dernier grand carrefour, dans les 10 dernières minutes et après environ 18km, que s'est déclenchée dans mon genou droit une douleur vive

Douleur qui m'a fait boîtiller en courant. En marchant ça allait mieux et ça passait mais dès que je recourais c'était insupportable. Heureusement que c'était la fin de cette sortie longue en course à pied, mais allais-je pouvoir faire le reste prévu au programme

Merci Valérie pour ta présence

Séance 

Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  2h07'30 20,8
  9,8

  144 / 166

 

 

DSC01933--Small-.JPG

 

Le temps de me changer et de manger mon petit pique-nique, il s'est écoulé une petite heure. Ma douleur dans le genou avait disparu alors je suis repartie pour une séance de vélo sur le circuit du parcours Tour du Château de Versailles.

Des étangs de La Minière j'ai trouvé un chemin forestier qui m'a fait éviter les routes et rond-point pour rejoindre Saint-Cyr l'Ecole.

Photo du parcours et un clic dessus pour Openrunner

La miniere chateau versailles

Avec la chaleur c'était agréable de faire du vélo, mais c'était sans compter cette douleur qui est revenue au bout d'une heure de pédalage En fonction de ma position pour pédaler, j'arrivais à ne plus la sentir... Je me demandais vraiment ce que ça pouvait être Mais je sentais que ça venait de l'intérieur de mon genou...

Du coup j'appréciais la moindre descente qui m'évitait de pédaler.

Un monde fou dans le parc du Château de Versailles

DSC01937--Small-.JPG

où sont exposées en ce moment des oeuvres de Venet

DSC01935--Small-.JPG venet.jpg

Vous pouvez en voir d'autres non effondrées chez noostromo.com

 

A la sortie du parc, j'ai rejoint la Pièce d'eau des Suisses

DSC01938--Small-.JPG

et trouver un raccourci par un tunnel pour reprendre la D91 et retourner aux étangs de La Minière . Fin de circuit un peu plus vallonné, il me tardait d'arriver à cause de cette douleur dans mon genou.

DSC01939--Small-.JPG

 

Sortie VTC 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
 1h35 21,3   15 / 38 

  110 / 142   

 

Le temps de me changer à nouveau et remettre mon vélo dans le coffre, je n'avais plus trop mal et j'ai pu conduire normalement pour rentrer chez moi.

Après du repos, vers 18h, j'ai tenté ma dernière sortie en endurance mais aïe aïe aïe en descendant l'escalier de la passerelle   Y a pas, ce mal m'empèchait vraiment de pousser sur mon pied, je pouvais faire plein d'autres trucs mais pas courir donc retour maison et repos après seulement 25' puls 111/123 et 3 km à 7,5 km/h.

 

Me voici donc avec une première blessure vraiment handicapante

 

  genou

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Nadine 01/06/2011 16:19



bon je ne parlerais pas de la douleur car je sais ce qu'il en est... je reste sur le cr : y'a des choses qu'il faudra kon refasse avec ce tunnel qui n'était pas ouvert la dernière fois et aussi
vers l'épi d'or je pense pouvoir éviter de traverser st cyr... mais en rejoignant tout de même la piste - pas de vélo en ce moment pour moi douleur oblige... remets-toi et profite de ce break
forcé et du soleil - bizz



Luc Levesque 01/06/2011 03:21



J'espère que la douleur va passer et que tout ira mieux. Un solide entraînement !



Sylvounette 01/06/2011 08:53



 


Merci Luc. Oui elle est déjà passée mais j'accorde encore une journée de repos à mon genou, c'est plus sûr, déjà que le médecin m'a conseillé une semaine
Bon, j'appréhende tout de même pour la suite, c'est la première fois que j'ai une telle blessure, et encore ce n'est
pas une blessure, c'est comme une maladie ce truc, puisque ça va évoluer dans le temps si je ne fais pas attention