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27 février 2011 7 27 /02 /février /2011 17:13

dimanche-lapin-sieste.gif

 

Et bien ça change d'hier matin, quelle belle météo pour cette sortie longue de 2 h

Que du soleil

Bon, les chemins étaient encore bien détrempés, ça faisait flac-flac et mes chaussures de trail étaient bien sales au retour, le bas de mon collant également mais ce n'était rien à côté des VTTistes qui étaient marqués de boue jusqu'en haut du dos

Je me suis donc réveillée un peu avant 7h pour prendre mon petit déjeuner, puis recouchée en mettant une alarme pour partir courir vers 9h. Le soleil était toujours là

J'ai pris deux mini gourdes d'eau et une petite barre Mulebar que j'avais eu jeudi soir à la soirée Runnosphère. Et je suis partie avec mes nouvelles chaussures de trail Adidas Supernova, pour les tester sur du long.

 DSC00106 (Small)DSC00105 (Small)

Au programme c'était 20' lent(FC138) +20' moyen(FC153) +20' vite(FC168) + 20' moyen +20' vite et 20' lent. Je suis tout d'abord partie vers le stade de la Plaine pour aller à la rencontre de Lyne et Chantal. Ma séance pluvieuse de 2000m de la veille ne m'a pas laissé de trace dans les jambes et mes sensations sont bonnes. Lorsque je suis arrivée au point de rencontre habituel, elles n'étaient pas encore là, donc j'ai poussé plus loin par la piste cyclable. Je finissais ma première fraction de 20' puls 134 et 2,9 km à  8,8 km/h lorsque je les ai aperçues. Chantal était surprise de me voir Normal puisque la veille je lui avais dit que je préférais aller au Parc de Sceaux J'ai donc fait avec elles un peu de rabe en mode lent, tout en papotant, mais moins lent que mon lent, car Chantal court plus vite, et surtout sans cardio. 13' puls 146 et 2 km à 9,4 km/h.

 

Le tapis vert passé, nous sommes passées en mode moyen. L'allure était trop rapide pour moi, j'approchais la zone vite donc je les ai décrochées un peu. Avant la passerelle, elles ont fait un petit retour en arrière pour repartir avec moi. Nous avons continué ensemble jusqu'au niveau du château d'eau de Vélizy car elles n'avaient qu'1h30 à faire, enfin elles devant et moi toujours derrière parce trop rapide aussi leur fraction vite

J'ai donc fini ma sortie toute seule, je suis allée jusqu'au Carrefour des 3 Barrières, vers Viroflay, puis retour. Au cours de ma deuxième fraction de 20' moyen, j'ai mangé la barre Mulebar qui avait un bon goût d'anis, c'était celle dans le sachet rouge et noir.DSC00253 (Small) Par contre elle n'est pas hyper moelleuse, il faut bien mastiquer.

 

Retour par le sentier sportif de Vélizy. J'ai remis mon walkman et là, pas de bol, plus de batterie J'ai rallongé mon parcours en passant par la Mare Adam puis la Tour hertzienne. Et en chemin j'ai croisé pratiquement tous mes camarades de club CCR92,

par petits groupes.

J'ai terminé dans le parc du Tronchet, en abrégeant de 10' la dernière fraction lente.

33' lent 20'05 moyen 20' vite 20'10 moyen 20'06 vite 10'20 lent
FC 140 158 169 160 168 147
%FC 72 81 87 82 86 75

 

Voilà pour cette belle sortie longue sous le soleil, j'en avais plein les gambettes et j'ai couru presque un semi. Mes pieds ont bien supporté ces deux heures dans mes nouvelles trail, pas mouillés malgré les passages dans les flaques grâce à la bonne épaisseur de gomme.

Pour finir des abdos, du gainage et des étirements.

Et une bonne sieste l'après-midi

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  2h04 20,6
  10

  156 / 174

 

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Nadine 01/03/2011 14:35



EUH pas de pile ? il marche au solaire ? non je rigole. moi j'avoue après m'être fait avoir une fois maintenant je regarde la petite lumière si elle est verte tt va bien sinon elle est orange ou
rouge et là faut charger !!! bon le semi de véro c'est dimanche si tu veux le faire avec elle !!! bizz



Sylvounette 01/03/2011 14:44



 


J'aurais pu mais j'ai  Antony l'après-midi et
je ne suis pas encore en prépa 100 km



VEROBROCQ 28/02/2011 09:58



Waou très belle sortie, je signe pour un semi comme ça, c'est pas rien un plan marathon, je vais en lire un par
curiosité


C'est vrai que c'est la gadoue en sous bois, floc floc


Je prends tjs une seconde pile pour mon baladeur lorsque je pars pour une sortie longue



Sylvounette 28/02/2011 11:43



 


Ben tu sais je vais avoir pas mal de sortie de 2h et +, alors si ça te dit je
t'accompagne pour un prochain semi


Mon walkman il n'a pas de pile


Fais bien du jus cette semaine