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Publié par Sylvounette

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Ce matin je ne suis pas allée à La Minière avec l'ARP Guyancourt, ma séance était trop longue. Il aurait fallu que je m'y rende au moins une heure avant le rendez-vous habituel, et vu la fraîcheur matinale, comme je n'ai pas encore envie de me mettre en long, j'ai préféré faire cette sortie dans ma forêt. Tant pis pour la PPG, de toute façon j'avais déjà fait deux bonnes séances avec le club dans la semaine.

 

Donc en fin de matinée, me voilà partie à travers la forêt pour une séance en fonction de la Fréquence Cardiaque. Je dois courir à trois fréquences différentes : Lent, Moyen et Vite. Pour l'entraineur, cela correspond pour le Lent à 70% de FCM, puis augmenter de 15 puls pour Moyen, et pour Vite ajouter encore 15 puls, soit respectivement pour mon cas 138/153/168. Et ma séance est : 20' L, 20' M, 20' V, 20' M, 20'L.

20' Lent 20' Moyen 20' Vite 20' Moyen 20' Lent
FC moyenne  135 155 167 158 142
Vitesse     9,6 km/h 11,1 12,2 10,8 9,1
Distance   3,2 km 3,7 4,07 3,61 3,05

  J'ai bien senti mes quadriceps en début de séance, courbatures de la série de côtes de jeudi Mais bon, à part ça, cette séance est bien passée.

Malgré le soleil, il faisait très frais à l'ombre et j'ai bien supporté mes gants jusqu'au bout. J'ai même ressenti un refroidissement dans les dernières 20 minutes, et j'ai bien apprécié de finir mon parcours en plein soleil

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h40 17,6
        10,6

    151 / 172

 

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voilà un bel exemple de 20 / 20 / 20 /20 comme on disait hier ! bizz



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