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6 janvier 2012 5 06 /01 /janvier /2012 13:35

 

DSC04045 (Small)

 

Mercredi midi, de nouveau une sortie récupération à vélo, tout ça pour soulager mon fascia lata Seulement ce jour là était bien venté et j'avais souvent Eole de face

Du coup j'avais du mal à mouliner très cool et j'ai ressenti les fourmis sous la peau de ma cuisse droite Bon, j'ai tout de même fait mon tour par la base aérienne de Villacoublay, puis une boucle dans le bois de Verrières et retour par le Plessis-Robinson.

Vent et soleil pour cette sortie

J'ai eu de la chance car l'après-midi fut bien humide

 

Sortie VTC 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h28 24
  16.4 / 29 

  - 

 

 

DSC04046 (Small)

 

 

 

JEUDI soir

 

  Retour au stade après une séance de renforcement musculaire gym diret8 de 45' dont 2' de corde à sauter.

Pas de pluie pour cet entrainement mais un vent beaucoup plus fort que mardi dernier, et nous l'avons bien senti dès le deuxième virage et durant la ligne droite

Au programme c'était des 500m mais du coup à cause du vent nous avons eu droit à une remise de 100 mètres

Jai rejoint pour 6' d'endurance Céline et Chantal sur la fin de leur échauffement. Puis nous avons fait les gammes. Le coach trouvait encore que je tapais des pieds pour les montées de genoux, pourtant je n'entendais pas de bruit sous mes pieds...mais bon J'suis pas douée pour ce truc et c'est tout, ça ne m'empèche pas de courir

Nous étions nombreux pour fractionner, en plusieurs groupes comme d'habitude, alors il fallait être prudentes aux arrêt et redémarrage.

Donc une série dans le vent de 10x 400m à 95% Vma (1'52) r1'.

Autant lorsque je fais certains mouvements de contractions avec mon mollet gauche je ressens le point de douleur, autant cela ne me gène pas pour courir. Cette séance s'est donc bien déroulée à la poursuite de mes collègues Céline et Chantal, sans pour autant chercher à  les rattraper   Fabienne a pris le train en route au 3ème, devant moi. Puis au tour d'Isa après notre 5ème fraction. Au dernier tour, j'ai senti venir un point dans le mollet droit, il était temps que ça se termine Par contre rien niveau fascia lata pour cette fois-ci, mais ça me tirait fort dans les mollets. Le coach m'a dit que c'était sûrement à cause de la corde à sauter faite avant la séance.

Quant à mes points dans les mollets, je me demande si ce n'est pas dû au fait qu'il y a un moment que je n'ai pas consommé de glucides lents (à part du pain) régulièrement... Et oui, j'ai pris 3 kgs depuis ma baisse d'activité, depuis juin suite à ma blessure de la bandelette ilio-tibiale  Donc va falloir que je redonne un peu de glycogène à mes muscles, et je verrai si ça va mieux 

 

Quelques tours de pelouse pour la récup, mais j'aurais mieux fait de rester sur la piste car  la terre a bien collé sous mes chaussures

Voilà pour cette séance, pas 100% top à cause de mes petits bobos, mais quand même assez régulière et pas HS à la fin. Pour le week-end, ce sera endurance et séance de côtes entrainement cross.

 

20120105.JPG

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  47'03 7,7
  9,9

  161 / 193

 

bonne journee coccinelle

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Publié par Sydoky - dans Entrainements
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commentaires

Nadine 07/01/2012 13:48


après la  neige à Noel 2010 voici les tempêtes en 2011. il parait que c'est logique plus ça se réchauffe et plus y'aura de tempêtes et de pluies "fortes".... chouette !! tiens bon
Sylvounette tu vois le Dr cette semaine - bizz

rohnny 07/01/2012 11:21


C'est vrai qu'avec la tempete des derniers jours c'était pas vraiment évident... Bonne continuation.

Sylvounette 07/01/2012 12:42



 


Et oui c'est dur pendant la période hivernale



valcox 06/01/2012 22:52


J'ai beaucoup de retard dans ma lecture des blogs . Je vois que tu as à nouveau quelques problèmes avec ta TFL ?
Décidément, c'est encore bien sensible, tu ne peux visiblement pas te permettre d'erreurs dans ton entraînement ... J'espère que ça finira quand même par rapidement s'arranger.


Mais à ce propos, je me demande si les chaussures minimalistes sont indiquées ... Ton corps a pendant des années été habitué à pas mal d'amorti, et le lui enlever régulièrement justement alors
qu'il est fragilisé par une blessure, je ne sais pas si c'est idéal ... Enfin, ce n'est que mon humble avis.


Très belle séance que tu as fait jeudi 

Sylvounette 07/01/2012 13:11



 


Pour ma TFL c'est de ma faute, ça date d'après mon 10 km de Meudon fin novembre...Comme
c'étati tout près de chez moi, j'ai fait l'aller retour en footing et au total j'avais dépassé mon quota, mais en partant je n'y pensais plus à ce quota de distance et temps de course supportable
par ma cuisse droite. Je n'avais plus de douleur depuis un moment et ça m'étais sorti de l'esprit


Je ne crois pas que les VFF soient responsables de cette rechute, je n'ai fait que des footings lents et très progressivement, jamais de vitesse. Par
contre peut-être que mes douleurs récentes dans les mollets sont dues à l'utilisation des Adidas adizero boston (pour la VMA sur piste) qui ont bien moins d'amorti que mes NB. J'ai remarqué que
j'avais de bonnes courbatures dans les mollets après mes séances avec ces chaussures là.


Bref je pense qu'il va falloir que je consulte pour savoir exactement ce que j'ai dans le haut des mollets gauches, plutôt en profondeur entre les
jumeaux. En tout cas mes championnats de cross semblent bien compromis


Bon week-end



Nadine 06/01/2012 15:13


COUCOU!! et bien ici c'était impossible de courir les gens n'arrivaient même pas à traverser la rue on a eu un genre de petite tornade qui a duré tout l'après-midi. le calme est revenu vers 19h!!
Ah Jean est revenu avec ses mots doux !! bizz

Sylvounette 06/01/2012 18:42



 


Je n'ai pas bougé de l'après-midi mais jusqu'à ce que ça se calme je n'étais
pas sûre d'y aller au stade, surtout que la météo annonçait soleil pour le lendemain


 


 



jecoursparis 06/01/2012 13:51


Quel chance de pouvoir sortir aujourd'hui à vélo avec ce beau soleil   

Sylvounette 06/01/2012 13:57



 


Merci Salvio de ta visite, sauf que c'était mercredi cette sortie à vélo


Remarque aujourd'hui aussi j'y serais bien aller pédaler quand j'ai vu le beau temps, mais bon, le vendredi c'est toujours repos sportif, je le consacre
à une longue séance d'étirements. Et faut pas que j'en fasse trop, j'ai assez de petites douleurs en ce moment