Overblog Suivre ce blog
Editer l'article Administration Créer mon blog

Présentation

  • : Le plaisir de courir, courir pour vivre de plaisir
  • Le plaisir de courir, courir pour vivre de plaisir
  • : Mes entraînements, compétitions et autres souvenirs.
  • Contact

 

Blog_certifie_Runnosphere_200_pixels

 

 

  colloque internet

  Un clic sur les images

Logo SDPO-mag Internet

 

trailball notice (Small)

 

Recherche

13 mars 2012 2 13 /03 /mars /2012 20:20

 

bulletin (Large)

 

Deux mois et demi que je n'avais pas participé à une compétition

A cause de mon mollet gauche, je n'ai pu faire la saison cross entière

Je commence donc l'année 2012 avec le semi-marathon des Foulées de Savigny sur Orge.

Je n'ai pas suivi de préparation spécifique, j'y vais juste pour voir où j'en suis, et surtout savoir si mon TFL droit va supporter la distance, tout en espérant quand même faire un chrono de qualification pour le championnat de France

C'est la première fois que je participe à ce semi dont l'organisation aura été parfaite, avec une météo idéale pour courir

 

LOGO15.jpg

 

6h30 Le réveil sonne. Je me lève et constate que le temps est à la brume. Je prends mon petit déj habituel. Mes affaires étaient préparées la veille, je n'ai plus qu'à remplir mes petites gourdes d'eau. Une chose que je n'ai jamais fait auparavant, je me suis massée les jambes avec de l'huile de massage à l'arnica avant de partir.

 

LOGO15.jpg

8h00 Bien couverte et mon sac à dos, je me rends à vélo, dans la brume, chez ma copine Chantal. 3km seulement et aucune douleur dans les jambes. Ensuite c'est en voiture que nous  partons pour Savigny sur Orge, pile poil à l'heure prévue 8h15

Le trajet est rapide, un maximum d'autoroute, et dès la sortie nous sommes guidés vers le complexe sportif Pierre de Coubertin par des petites affichettes jaunes, c'est parfait

Déjà beaucoup de monde d'arrivé, pas facile de trouver une place pas trop loin du stade, c'est au pied d'un énorme château d'eau que nous nous garons.

DSC04378 (Small)

Et de n'avoir pu trouver plus près fut une bonne chose, car tous ceux garés le long de la rue, partie du parcours le long du complexe, étaient conviés par un bénévole de déplacer leur véhicule sous peine d'amende et d'enlèvement

 

LOGO15.jpg

8h50 Nous suivons les panneaux pour le retrait des dossards. En chemin nous rencontrons Jean-Luc du TUVB qui vient aider une de ses collègues de club.

 DSC04360 (Small)

DSC04361 (Small)DSC04362 (Small)

Passage au tableau d'affichage pour consulter mon numéro de dossard, et là, c'est imprimé minuscule et sans mes lunettes (restées dans la voiture), impossible de trouver mon nom

J'ai perdu Chantal de vue. Je demande à Jean-Luc qui n'est pas mieux que moi Bon, à force de cligner des yeux et me reculer un peu, j'ai fini par distinguer mon nom, mais pour le numéro, rien à faire   Obligée de demander de l'aide à un inconnu... Merci

Numéro 624

DSC04366 (Small)

  Une bénévole me remet une enveloppe contenant le dossard et la puce, et m'indique le bureau en face pour récupérer le tee-shirt de la course. De suite, la bénévole me dit tout en souriant "Je vous donne du S" , apparemment ils devaient être taillés grands

Le tee-shirt est blanc à manches longues en maille technique, avec un petit logo de la course sur le devant.

Dans le sac quelques pub et le calendrier des courses du sponsor

DSC04396 (Small)DSC04369 (Small)DSC04398 (Small)

 

9h00 Je fais un petit tour du gymnase. J'aperçois Hubert de PCàP en train de se préparer. Il m'aidera bien à finir ce semi

DSC04370 (Small)

Je repars avec Chantal qui me raconte son anectode de licence. Elle avait pris celle de l'an dernier Heureusement la bénévole a été sympa et lui quand même remis son dossard

Retour à la voiture pour nous préparer à l'échauffement.

DSC04372 (Small) DSC04374 (Small)

Chantal s'est posée la question de savoir si elle courait ou non avec le maillot du club

Je lui ai rappelé que c'était un semi de championnat, donc pas le choix D'ailleurs l'animateur, quelques minutes avant le départ, le mentionnera au micro

DSC04375 (Small)

Voilà, nos maillots sont prêts. Il n'y aura plus qu'à enlever le collant long et enfiler les débardeurs au retour de l'échauffement.

En cours de route, évidemment, nous cherchons un petit coin pause pipi

Chantal n'a peur de rien, elle était prête à aller dans un endroit clôturé par de la rubalise,  parking d'une entreprise apparemment. Mais comme je suis plus méfiante, je lui dis "non ! si jamais y a des chiens de garde". Et j'avais raison

Voici le panneau sur la grille principale de l'entrée

DSC04377 (Small)

Une vingtaine de minutes de footing et les gammes de course avec quelques accélérations pour faire monter les puls. Retour à la voiture, enfilage des maillots et en marche pour la ligne de départ

DSC04379 (Small)

 

Cette année le parcours a changé, il est constitué de 2 boucles au lieu de 3, mais 2 boucles  de relances  avec des faux-plats que je vais découvrir en courant

avec le dernier juste avant d'arriver au complexe sportif

(toute la rue qui arrive sur le "c" de Leclerc en bas à gauche du plan)

PARCOURS

Pour atteindre mon objectif, temps entre 1h50 et 1h54, il faut que je sois entre 5'13 et 5'20 au km.

Et puis j'avais lu un article dans la revue JI d'avril  "Récupérer en compétition en variant les allures". J'ai l'habitude de varier lors des séances dominicales mais pas sur de courtes fractions comme indiqué dans l'article, mais bon, je me suis dit pourquoi pas essayer quand même leur méthode aujourd'hui Sauf que vu le parcours avec les faux-plats, j'ai tenté au premier tour, mais pas pu au second

 

LOGO15.jpg

 

9h50 Nous arrivons sur la ligne de départ. Chantal a l'art de se faufiler pour être placée devant, je la suis comme son ombre Il vaut mieux que je n'ai pas trop d'écart avec le temps officiel si jamais je suis limite temps de qualification...

J'essaie de voir si Hubert est dans les parrages, mais non, il doit être en arrière. Tant pis, j'espère qu'il arrivera à me rattraper étant donné que j'avais vu sur le forum PCàP qu'il visait un temps de 1h49.

Il ne reste plus que 2' avant que le départ ne soit donné, et là, gros coup de stress pour Chantal... Elle n'arrive pas à mettre en marche son chrono Je ne peux guère l'aider sans mes lunettes et surtout je ne connais pas le mode d'emploi Garmin L'animateur annonce le départ dans 1' Je vois qu'un coureur devant nous à une montre Garmin.

Il va l'aider et ouf ça marche Merci Monsieur

DSC04380 (Small) DSC04381 (Small)

 

10h00 Pan C'est parti et vite. Je laisse Chantal s'éloigner un peu car elle doit courir à 5'00/km les 2/3 du parcours avant d'accélérer, méthode prépa marathon. Durant ce premier km, un coureur arrive à ma hauteur et me dit "Tu passeras le bonjour à Alexis". Je ne reconnais pas la voix de ce coureur, je le regarde, je ne le connais pas et lui demande donc "de la part de qui ?". Réponse "de François de Chartres". OK (Alors Alexis si tu passes par là, ce passage est pour toi car je n'irai pas au stade la semaine qui suit ce semi) Sur ce, François a continué à son rythme en me dépassant

Passage Km1 en 5'00 Et bien je ne sais pas en combien Chantal est passée car je ne l'avais plus en vue depuis un moment. Elle aussi a dû faire plus vite que prévu En tout cas je ralentis sinon je ne tiendrai pas jusqu'au bout. Comme me l'avait dit Roger, les rues sont bien concaves par endroit alors je cours le plus possible au centre. Le paysage n'est pas top, que de la ville, et les automobilistes ne sont pas très patients Les bénévoles ont fort à faire avec certains Mes jambes vont bien, mes temps de passage sont dans la fourchette malgré les changements de direction et petits faux-plats.

Km2 5'19. Km3 5'13. Km4 5'20.

Jean-Luc et sa collègue de club me dépassent. Il m'encourage. Merci

Les bénévoles et les habitants, de leur pas de porte ou leur fenêtre, nous encouragent tout au long du parcours. Merci à tous

Passage au Km5 en 5'10 et 26'04. Depuis un certain temps, je sens qu'il y a une fille qui s'accroche à moi. Ce qui est bien, c'est qu'elle a des supporters sur le parcours, donc j'en profite aussi. Mais j'espère qu'elle ne va pas me suivre car après le km6 je vais accélérer.

Km6 5'12. Cette accélération progressive est facilité par un long faux-plat descendant

Km7 4'51. Je ralentis, le faux-plat montant m'y aide et ensuite je dois reprendre l'allure objectif. Km8 5'31. Km9 5'24. Bon, j'ai du mal Le premier tour arrive à sa fin mais avec une longue rue en faux-plat montant qui ramène devant le complexe sportif. La fille  ne m'a pas suivie et ne m'a pas rattrapée non plus.

IMGP0363--Medium-.JPGIMGP0342--Medium-.JPGIMGP0288--Medium-.JPG

Passage Km10 en 5'36 et 52'40. Nous contournons le stade et ressortons du complexe pour la deuxième boucle. Je fais mes petits calculs. Si je tiens la 2ème boucle au même rythme, ça ira pour mon objectif

Avec ces boucles dans la boucle, je n'ai pas réussi à m'orienter dans ce parcours, à part le passage devant une vieille école communale (point de ravitaillement km5 et km15 je crois) et un rond-point orné d'une espèce de gros tonneau, c'est tout ce qui m'a marqué

Km11 5'18. Km12 5'36. Km13 5'15. Km14 5'20.

Là, j'aurais dû refaire la petite expérience d'accélération, mais impossible, mes gambettes ne répondent pas, cassées par les petits faux-plats. Pourtant je me sens bien niveau souffle contrairement à certains que je dépasse, peu certes

Passage Km15 en 5'23 et 1h19'35. Premier ravitaillement où je prends un gobelet d'eau tout en trottinant. Jusque là j'ai pris mes pastilles de sucre Isostar et bu l'eau de ma mini gourde. Je jette le gobelet dans la poubelle carton. Malgré tout il y en a pas mal en dehors Et je reprends ma course. Quelques mètres après ce poste de ravitaillement, j'entends derrière moi un encouragement "Allez Sylvie !". C'est Hubert qui a réussi à me rejoindre et semble en meilleure forme que moi Par contre il est en panne de batterie GPS Il me demande donc à combien de temps j'en suis. Il aura bien couru pour me rejoindre car il est passé au km10 en 58' Autant je vais réaliser un positif split, autant pour lui ce sera un beau négatif split

SAVIGNY-SUR-ORGE 0357

A partir de là nous allons finir ensemble ce semi-marathon, il va bien m'aidée en m'encourageant surtout dans les faux-plats où mes gambettes peinent

Km16 5'21. Km17 5'13. Km18 5'16. Km19 5'28.

En principe au km17, je prends un gel, mais je n'en avais plus, et j'ai oublié de demander à Chantal si elle pouvait me dépanner. De toute façon,je ne pense pas que cela m'aurait redonner assez de jambes

Passage Km20 5'27 et 1h46'22. Dur dur la dernière rue montante Hubert est passé devant, faut que je m'accroche. Mais ce n'est pas tout droit pour arriver sur le stade et je n'ai plus de force dans les jambes En passant au niveau de la ligne de départ, Chantal, qui termine sa séance sur la pelouse du terrain de foot, m'encourage fortement Punaise, mais elle est où cette ligne d'arrivée Et enfin, dernier tournant et seulement 100m de piste heureusement Sous les encouragements d'Hubert, j'arrive à pousser sur mes pieds, il me laisse passer devant lui la ligne d'arrivée. Merci Hubert Sans ton aide, j'aurais sûrement fait le minimum pour finir dans les temps de qualif, tellement mes gambettes étaient lourdes dans les derniers kilos

A mon chrono 1h52'23, officiel 1h52'25.

IMGP0749--Medium-.JPG IMGP0750--Medium-.JPG

 

DSC04382 (Small) DSC04383 (Small)

Après avoir rendu ma puce, une bénévole me propose une belle rose que je choisis jaune, assortie au maillot du club

SAVIGNY-SUR-ORGE 0360

DSC04395 (Small)

 

11h55 Direction le stand collation pour quelques abricots secs, banane et deux verres de thé bien chaud. Il y avait du choix pour reprendre de l'énergie

DSC04385 (Small) DSC04391 (Small) DSC04388 (Small)

DSC04387 (Small) DSC04389 (Small) DSC04386 (Small)

DSC04390 (Small)

DSC04384a

SAVIGNY-SUR-ORGE 0369

 

12h00 Je remercie encore Hubert avant qu'il ne rentre chez lui. Et je vais rejoindre Chantal qui tourne toujours sur la pelouse, pour une dizaine de minutes de récup.

Aïe aïe aïe mes mollets  

DSC04392 (Small)

Retour en marchant très lentement jusqu'à la voiture

Tellement je n'avais plus de jus, je n'arrivais plus à me concentrer pour me changer, j'en étalais partout sur le trottoir

Le retour en voiture m'a paru plus rapide qu'à l'aller. Par contre la sortie de voiture fut rude pour mes gambettes, j'avais peine à marcher Chantal s'inquiétait pour mon retour à vélo mais je n'ai eu aucun souci pour pédaler, et suis rentrée chez moi entière

Merci Chantal et Roger pour le co-voiturage

 

LOGO15.jpg

Résultat officiel : 1h52'25.

388ème sur 546.

10ème V2F/20

 

Et un grand bravo à ma copine Chantal pour son super résultat en mode préparation marathon Cela promet un joli chrono au Marathon de Paris

1h40'00. 229ème sur 546. 3ème V1F sur 34.

Elle ne pensait pas être sur le podium, nous sommes partis sans aller voir les résultats, dommage pour la photo, même si elle n'aime pas ça

new.gifEt non seulement qualifiée pour le Championnat de France de Semi,

elle finit vice-championne du Championnat LIFA

Trop forte la copine

 

Tous les résultats ici

LOGO15.jpg

 

Nous avons passé une belle matinée à ces Foulées de Savigny.

Avec une bonne préparation, je pense que les petits faux-plats seraient nettement mieux passés pour mes gambettes

Merci aux organisateurs et bénévoles

LOGO15.jpg

 

Pour conclure, je suis satisfaite de ma course. Pour une première compétition de l'année avec seulement 2 sorties longues de 1h10 et 1h30 les 2 dimanches précédents, je m'en suis bien sortie   J'ai atteint mon objectif et je suis qualifiée pour le Championnat de France de semi qui se déroulera à Nancy.

Je n'ai pas eu de gène niveau TFL cuisse droite pendant la course. J'ai juste bien senti qu'il me manquait du kilométrage dans les gambettes pour finir à l'aise

Mais bon, cette compétition me rassure surtout pour ma participation aux Foulées du Vietnam au mois de Mai prochain Reste à ne pas faire de bêtises d'ici là 

LOGO15.jpg

 

Merci Hubert pour les photos.

Vous pouvez en voir d'autres et lire son récit ici.

D'autres photos de Martine pour le semi sur le site Running Essonne.

 

Quelques photos issues de l'album du site du CDA91

_00106--Small-.jpg _00039--Small-.jpg _00137--Small-.jpg

_00138--Small-.jpg _00139--Small-.jpg

 

 

DSC04376 (Small)

Partager cet article

Repost 0
Publié par Sydoky - dans Semi marathons
commenter cet article

commentaires

rohnny 16/03/2012 16:31



Sydoky 17/03/2012 12:47



 


Encore une fois pas de texte Ou bien tu utilises de l'encre sympathique ou
bien tu n'avais rien écrit et tu te trompes de bouton pour annuler



Christian Perrier 15/03/2012 22:32


Ca faisait longtemps! Bravo pour cette reprise. Nou sétions en mode semi tous deux puisque j'étais à Rambouillet où, trois semaines après un semi de Bullion où je suis venu mourir à 18 secondes
de mon record (1h37'45", le record datant d'un certain semi de Bois d'Arcy de 2010 que nous avions fait tous deux)....j'ai fait une tentative de battre ledit record...que j'ai abandonnée au bout
de 9km voyant que j'étais trop aux taquets. Résultat : 1h39'53". Bon, tout ça c'est à deux semaines de l'Ecotrail où je serai sur le 80.


 


Et j'espère bien te voir le long du parcours comme l'an dernier! Au carrefour de Vélizy?

Sydoky 15/03/2012 23:06



 


Merci Christian Contente de voir que tu n'es pas blessé


On aurait pu se voir, ma copine voulait faire Rambouillet mais plus de place.


Bonne fin de prépa pour le trail. En effet je serai sur le parcours. En plus cette année il y a le 30km, ça va pas être facile de gérer pour voir tout le
monde J'ai des connaissances sur les 3 distances



zaza 15/03/2012 17:01


Bravo Sylvounette!Beau retour à la compétition

Sydoky 15/03/2012 20:11



 


Merci Zaza


 



VERO 15/03/2012 09:51


Bravo pour ce récit que l'on dévore


Etre qualifiée pour les C de France sans prépa spécifique tu vas faire des jaloux


Bravo pour ta course, je crois n'avoir jamais lu dans tes récits une telle fatigue au niveau des jambes, bonne idée ce retour à vélo.


Bonne récup à la piscine peut-être


 

Sydoky 15/03/2012 10:19



 


Merci Véro


Les dernières fois où j'ai souffert des gambettes c'étaient fin 2010 quand j'ai enchaîné 2 longues compétitions dans le mois après mon marathon
Seine-Eure. Tu sais semi Morlaix (même chrono que celui-ci ) puis Nice-Cannes


En effet j'ai aquajoggué lundi pour la récup, ça me tirait dans les ischios et quadris



Siratus 15/03/2012 01:17


Bravo, chapeau !


J'ai lu d'une traite ta course, j'avais hâte sur mon fauteuil de savoir que tu étais bien qualifiée sans te faire mal, Sylvounette  ;)


Sois prudente jusqu'aux Foulées du Vietnam !


Douce nuit. Gros bisous

Sydoky 15/03/2012 09:14



 


Merci Siratus


J'ai le temps pour le semi de France, mais si je peux y aller, je pourrais visiter un peu plus Nancy que lors de mon bref arrêt quand je suis allée à
Vittel pour celui des 10kms


Pas de problème, je suis bien à l'écoute de ce qui se passe dans mes gambettes


Bonne journée



Valcox 14/03/2012 22:43


Que de bonnes nouvelles, Sylvie . Bravo ! C'est super, belle gestion de course, et très beau résultat pour une
reprise. J'espère que j'aurai la même agréable surprise samedi, même si je ne fixe pas d'objectif ! Super pour le TFL, et surtout pour les Fouées du Vietnam 

Sydoky 15/03/2012 09:10



 


Merci Valérie


Oui finalement malgré le parcours j'ai été régulière, les petits faux-plats descendants m'ont permis de récupérer le temps perdu dans ceux montants



C'est sûr qu'on ne peut pas faire un record sans entrainement correct, mais on ne perd pas tout quand même, donc cours à la sensation et tu verras ainsi
comment te préparer pour Lausanne



Hubert 14/03/2012 22:40


Voilà un très beau récit, complet et illustré de jolies photos.


Tu as bien du mérite car tes soucis ne t'ont pas permis de te préparer correctement pour cette distance et c'est pour ça que le chrono est quand même pas mal avec le peu d'entrainement.


Ca m'a fait plaisir de faire ces derniers km en ta compagnie.


Bonne chance pour la suite et au palsir de te croiser bientôt.


Bises

Sydoky 15/03/2012 09:06



 


Merci Hubert


J'espère aussi qu'on se recroisera mais apparemment pas de si tôt vu ton programme trop long pour moi Bonne continuation à toi aussi



Capsulle 14/03/2012 21:14


Bravo ! Merci pour ce compte rendu, n'ayant moi-même encore jamais participé à une compétition, ça me met en appétit. Belle performance, en tous cas.

Sydoky 15/03/2012 09:02



 


Merci Capsulle


Si mon récit t'a donné envie c'est une bonne chose Il ne reste plus qu'à
bien te préparer pour te lancer dans l'aventure