Overblog Suivre ce blog
Editer l'article Administration Créer mon blog

Présentation

  • : Le plaisir de courir, courir pour vivre de plaisir
  • Le plaisir de courir, courir pour vivre de plaisir
  • : Mes entraînements, compétitions et autres souvenirs.
  • Contact

 

Blog_certifie_Runnosphere_200_pixels

 

 

  colloque internet

  Un clic sur les images

Logo SDPO-mag Internet

 

trailball notice (Small)

 

Recherche

5 décembre 2013 4 05 /12 /décembre /2013 01:04

 

bulletin (Medium)

 

Ma dernière participation à ce semi-marathon remonte à 9 ans

C'était en 2004 et sur l'ancien parcours.

Le nouveau se fait sur une seule boucle en passant par le bois de Boulogne

parcours (Large)

Cette année, j'ai cédé à la pression de ma copine de club pour m'y inscrire. Cette course était au calendrier des courses du CCR92, et un grand nombre d'adhérents se sont inscrits. J'ai attendu la dernière minute pour confirmer ma participation à cause de mes problèmes de pieds, en espérant que cette douleur sous mon orteil du pied droit ait disparu d'ici là... Ce qui ne sera pas le cas, mais je ferai avec

 

Le vendredi précédent cette compétition, je suis allée chercher mon dossard.

A l'extérieur du gymnase, un listing alphabétique pour trouver son numéro.

WP_004989--Medium-.jpg

WP_004995--Medium-.jpg WP_004996--Medium-.jpg

Sur l'enveloppe contenant le dossard est notée la taille du tee-shirt, chose que je n'avais pas vue, d'où ma surprise quand le bénévole m'a de suite remis la taille S

WP_005008--Medium-.jpg WP_005009--Medium-.jpg WP_005010--Medium-.jpg

WP_005017--Medium-.jpg

  Au stand Punch Power, je me suis achetée, pour tester, le pack semi-marathon, et une ceinture porte-dossard.

PACK-SEMI-PUNCH-POWER--Small-.JPG

 

 

DIMANCHE 17 NOVEMBRE 2013

 

5h30 Réveil, gymnastique matinale et petit déjeuner vers 6h00. Petit déjeuner que je prends comme d'habitude mais sans le fromage/blanc de poulet. A la place et 1h avant le départ je mangerai un cookie-caramel. Normalement il faut prendre aussi la crème chocolat, mais ça ne me disait rien, je préfère mes tartines

Je mets ma tenue de course (jupette, booster, tee-shirt manches courtes et débardeur du club, bandeau tête et cou, manchons bras, gants, chaussures Brooks Pureflow2) et finis de vérifier mon sac : affaires pour la douche, porte-dossard avec les gels, la veste du club pour l'échauffement et l'attente, chaussures VFF pour le retour, ceinture avec 2 mini fioles d'eau.

La météo est bonne, il fait très froid mais pas de pluie prévus, donc un pantalon sport et une petite veste par-dessus de ma tenue de course suffiront puisque je descends sur  Boulogne-Billancourt en bus. Trop dur la côte pour un retour à vélo après le semi

Je suis prête à partir que je reçois un appel de ma copine de club Chantal. Elle est déjà sur place, a réussi à se garer dans le parking. On se donne rendez-vous vers l'Hôtel de Ville, zone de départ de la course.

 WP_005022--Medium-.jpg

 

8h00 Je suis dans le bus direction le Pont de Sèvres. A l'arrivée, un passager coureur me demande s'il y a bien une consigne sur place. Je confirme, ainsi qu'un autre passager du bus. Tandis qu'ils prennent le métro, je me rends à pied au gymnase Paul Bert.

 

WP_005023--Medium-.jpg

8h30 Déjà bien remplie la salle Des coureurs installés un peu partout en train de se préparer. Je croise de nombreuses connaissances, notamment Carmen Oliveras, SandRunning, Giao KmMania et autres amis Facebook, Martine une connaissance de longue date (première rencontre  lors du 10 km Courir Ensemble 2005), Lyne avec qui je prendrai le départ de ce semi puisque nous sommes dans le même sas. Nous nous préparons juste à côté de notre coach commun (CCR92/Le Plessis-Robinson) qui est aux petits soins pour aider les meneurs d'allure XRUN à s'équiper de leur flamme. D'ailleurs j'ai la surprise de voir parmi eux une "CCRette92" qui mènera la flamme des 2h00.

WP_005036--Medium-.jpg WP_005037--Medium-.jpg

 

9h00 Voilà Thando qui arrive et je lui remets son dossard avec le tee-shirt et le bandeau, que j'avais retirés pour lui le vendredi. Il doit faire la course avec moi, ce sera sa sortie longue avant son dernier marathon, pour son action PAM, le dimanche suivant à La Rochelle.

Je lui rappelle mon objectif. D'après mes derniers résultats sur 10 km, je me suis fixée 1h50 si tout va bien, soit du 5'13/km. Et si ma douleur à l'orteil se déclenche (le plus tard possible j'espère), ne pas dépasser les 1h55 pour atteindre le temps de qualification aux championnats, ce qui m'évitera de courir un autre semi, parce que là je me sens en forme dans les jambes et qui sait si ça va durer encore

Et puis si la douleur est insupportable, et bien je finirai en marchant

 

Petites photos souvenirs (merci Thando) avant de partir vers la zone départ.

Boulogne-Billancourt-20131117-00244--Small-.jpg Boulogne-Billancourt-20131117-00249--Small-.jpg

Je mange mon cooky-caramel, hou là ! c'est bien sec, c'est bon, mais c'est sûr que cela aurait été mieux trempé dans mon thé Bon heureusement que j'ai de l'eau pour faire passer ce gâteau énergétique Punch Power Ce cooky ressemble à mon gâteau sport en fait, sans matière grasse aussi, mais moins moelleux je trouve...

COOKIE-CARAMEL-PUNCH-POWER--Small-.JPG

 

 

9h10 Pas de queue pour déposer nos sacs à la consigne, puis avec Lyne nous partons vers l'Hôtel de Ville. Notre groupe d'amis Facebook s'était donné rendez-vous pour une photo mais personne, soit il était trop tard soit le RV n'a pas eu lieu. Nous n'avons vu que JP RunRun qui attendait ses partenaires de course.

Nous croisons notre copine Chantal en plein échauffement avec Fred du CCR92. Nous sommes nombreux de notre club à participer à ce semi et nous n'avons même pas su nous organiser pour nous retrouver avant le départ et prendre une photo

Avec Lyne, nous préférons l'échauffement collectif, mais personne ne sait nous renseigner sur le comment et où il va se dérouler. Donc après avoir trottiné aux alentours et une dernière pause pipi, nous décidons d'entrer dans notre sas pour être placées devant.

C'est le moment de prendre mon premier gel (warm up), et les 3 autres ce sera toutes les 30 minutes de course.

 WP_005040--Medium-.jpg WP_005042--Medium-.jpg

En fait pour l'échauffement collectif, il faut suivre les animateurs placés dans le camion à gauche ou sur l'écran géant près du portique rouge à droite. Tout ça c'est bien pour ceux des sas précédents, les autres derrière nous, je ne sais pas trop ce qu'ils ont pu suivre

Déjà de ma place, même en montant sur le terre-plain central , j'avais du mal à voir leurs mouvements

Juste quelques minutes avant le départ, Thando nous rejoint, il a déserté son sas préférentiel après avoir fait son échauffement avec les champions

Le bénévole responsable de la rubalise qui nous sépare du sas 1h30, nous demande de bien vouloir attendre qu'il ait dégagé cette rubalise avant de nous élancer

 

depart-lyne--Medium-.jpg depart--Medium-.jpg

10h00 DEPART

Le bénévole nous laisse partir dès que les sas élites, préférentiels et 1h30 ont franchi l'arche rouge, ce qui fait une bonne minute mais ce n'est rien à côté des 6 minutes de Run in Lyon Nous voici donc partis pour une belle ligne droite vers la Seine et le pont d'Issy, ça descend un peu et donc l'allure est déjà supérieure à celle prévue. Beaucoup de monde pour nous encourager sur ce début de parcours. Avant d'arriver au Pont de Sèvres, je reçois les encouragements de Hubert, qui me dépasse, il semble en bonne forme

Nous longeons la Seine et j'ai l'impression de retourner au boulot Des collègues de mon club nous dépassent... mince alors... j'étais devant eux au Trail des 7 Hâmeaux mais là sur route ils sont meilleurs Mes jambes tournent bien, toujours au-dessus de l'allure cible, j'arrive même à papoter avec Thando. Le passage en côte sous le Pont de Sèvres se fait sans difficulté. De nouveau des encouragements, de Clém CCR92 (qui nous filmait).

Déjà le Km5 et le ravitaillement, mais je ne m'arrête pas.

Km5 en 25min39 (5'08/5'03/5'01/5'06/5'04)

Passage sur le Pont de Saint-Cloud, c'est toujours tout droit le long de la Seine, tout va toujours bien, mais on a perdu Lyne... A un moment j'entends juste derrière nous comme un gros peloton, je dis à Thando "y a la flamme 1h50 qui arrive ?"... Je me retourne et le coureur derrière moi me rassure, non pas de meneur d'allure et sa troupe C'est juste qu'ils ont la foulée lourde ceux qui nous suivent

Après 7 km, un demi-tour en épingle à cheveux pour revenir longer l'hippodrome de Longchamp. Je connais bien cette route en faux-plat pour m'y être souvent entraînée du temps où je bossais dans le coin Une petite portion pour récupérer avant de remonter par l'Avenue de l'Hippodrome qui mène vers les lacs du Bois de Boulogne. Là je peine un peu, mais je ne m'inquiète pas vu l'avance que j'ai déjà prise jusque là Je ne sais plus trop où exactement, mais c'est par ici que je reconnais parmi les supporters sur le côté de la route, Ali de RunHappy.fr, et lui fais signe. Je pense qu'il m'a reconnue aussi.

Plus loin je zappe le ravitaillement du Km10.

Km10 en 51'24 soit 25min45 (5'08/5'05/5'10/5'09/5'13)

  Pfff ! Pas facile cette montée, je vais faire mon plus mauvais laps (Km11 5'19)

A la pointe du lac supérieur, le parcours redevient plat. C'est là que je commence à sentir un petit point dans le fessier droit... ça y est, la hernie discale commence à souffrir

Mais ce n'est qu'après le Km12 que la douleur va poindre dans mon 3ème orteil du pied droit. Dans cette traversée du bois, je suis encouragée par deux fois par une personne sans pouvoir mettre un nom sur son visage Mais si ça se trouve, il y avait une autre Sylvie pas loin de moi La douleur va et vient et j'arrive à garder le rythme. Sur l'avenue qui redescend vers la Seine, je fais remarquer à Thando une fille qui vient de nous passer, elle court en VFF rose genre Bikila. Et nous revoilà sur le quai de Seine. C'est sympa de croiser les coureurs dans l'autre sens. Je sens que Thando va un peu plus vite

Toujours pas d'arrêt au ravitaillement, mais j'ai pris mes gels comme prévu.

Km15 en 1h17'04 soit 25min40 (5'19/5'03/5'05/4'57/4'59)

Maintenant j'avais prévu d'accélérer franchement, mais avec cette douleur plus ou moins présente sous mon orteil, ce n'est pas évident, je gère comme je peux. J'arrive à m'accrocher à Thando.  J'enrage un peu parce que je me sens bien dans les jambes, niveau souffle aussi, et cet orteil m'empèche de pousser à fond

Km20 en 1h42'05 soit 24min59 (5'01/5'01/5'06/4'46/4'55) 

Je n'en reviens pas quand je vois mon chrono au Km20. Une fois le pont d'Issy passé, Thando m'encourage à donner tout J'obéis, tant pis pour mon orteil Jusque là c'était tout à fait supportable alors pour le 1km100 qui reste, ça devrait pas être pire...

Et dans ce dernier kilomètre, je remonte plein de monde, encore un encouragement qui me vient de Vincent Dogna (qui veut finir incognito ). Les photographes de la course sont là, mais il y a du monde devant moi, donc je ne pense pas être dans leur objectif. Je termine à fond et passe sous l'arche d'arrivée en 1h47'12 à mon chrono puls 174/197

 

Merci Thando pour ton aide

WP_005046--Medium-.jpg

 

Une jolie médaille nous est remise à l'arrivée,

avec une bouteille d'eau et un poncho.

WP_005066--Medium-.jpg

 

Je ne pensais vraiment pas faire aussi bien, comme quoi mon entrainement croisé depuis ma blessure de juin a porté ses fruits et permis de garder mon niveau

Pour un retour sur ce semi-marathon, je suis super contente

J'ai réussi largement la qualification pour les championnats de France 2014, même en temps officiel 1h48'53.  Me voilà tranquille, plus besoin de faire un autre semi surtout que je ne sais pas combien de temps encore ma hernie discale L5 va m'empécher de courir plus d'une heure Maintenant place à la saison des cross avec le 10 km de la Corrida de Noël d'Issy les Moulineaux pour finir l'année 2013.

 

WP_005052--Medium-.jpg

Beaucoup de monde dans la zone après l'arrivée, pas facile d'atteindre les stands pour la collation. J'ai pris un gobelet de la boisson de récupération (bio-drink Punch Power) goût orange, mais pas trop aimé, je l'ai trouvée fade, et j'ai réussi à atteindre la table des bananes pour en prendre deux morceaux. Quant aux gels Punch Power que je prenais pour la première fois, ils sont bien passés. Il faut tout autant que les autres marques les diluer dans la bouche avec une gorgée d'eau avant de les avaler et ils ne sont pas écoeurants. Maintenant, m'ont-ils mieux boostée que les pastilles de sucre Isostar que je prends d'habitude, va savoir  


J'ai retrouvé certaines connaissances, dont Christian Courirpiedsnus.com qui m'a demandé de lui photographier ses semelles , Martine qui a établi un nouveau record personnel, bravo  Leslie qui a couru en VFF, et des copines de club. Lyne n'a pas eu de chance, elle a eu une douleur dans la cuisse qui l'a forcée à bien ralentir.

WP_005048--Medium-.jpg WP_005053--Medium-.jpg WP_005064--Medium-.jpg

 

Retour au gymnase Paul Bert avec Lyne pour récupérer nos affaires et prendre une douche bien chaude. Mine de rien, en descendant les escaliers menant aux vestiaires, mes cuisses se sont faites bien sentir Pourtant en marchant, je n'avais pas l'impression d'être fatiguée (J'aurai des courbatures durant les 3 jours suivants )

Ensuite je suis repartie en trottinant pieds nus vers l'Hôtel de Ville pour rejoindre Chantal. Nous sommes rentrées en voiture après un méga détour par la Porte de Saint- Cloud, du fait des rues encore barrées pour la course Et en fin d'après-midi, récupération à la piscine (1000m 3 nages / 32') suivie de sauna/hammam.

 

Ce fut donc une belle journée, la météo parfaite pour courir et j'ai bien aimé ce nouveau parcours. Merci aux bénévoles et organisateurs pour cette belle édition

Merci à toutes celles et ceux qui m'ont encouragés le long de ce parcours

 

Bravo à tous les participants de mon club CCR92

resultats-ccr92-F.JPG

resultats-ccr92-M.JPG

 

 

Le diplôme avec le temps réel

diplome.JPG

 

20131117-courbe.JPG

 

Mes quelques photos en cliquant sur la médaille

WP_005070--Medium-.jpg

Partager cet article

Repost 0
Pour être informé des derniers articles, inscrivez vous :
Publié par Sydoky - dans Semi marathons
commenter cet article

commentaires

VERO 09/12/2013 17:29


Bravo Sylvie un super temps, ça rebooste le moral malgré cette hernie qui te chatouille et cette douleur à
l'orteil


 

Sydoky 09/12/2013 22:55



 


  Merci Véro


En effet ça fait du bien au moral de constater que mon niveau ne baisse pas trop malgré mes petites blessures presque tous les 6 mois



Thando DUBE 07/12/2013 11:32


Merci pour ce partage Sylvie,  c'était un plaisir de courir avec toi,  ce n'est pas tous les jours qu'on a du luxe de couris avec une championne. A refaire en 2014!

Sydoky 07/12/2013 17:30



 


Merci à toi aussi Thando Bon, pour 2014 ce sera d'abord celui des
championnats de France, mon état physique variable ne me permet plus d'en faire autant



rohnny 06/12/2013 21:39


Bravo pour cette belle performance Sylvie, tu étais bien dans le coup. Bonne continuation pour la saison de cross :-)

Sydoky 07/12/2013 17:27



 


Merci Rohnny


Et oui c'est pour ça que j'enrage du retour de ma hernie parce que j'aurais pu retenter un marathon



Valcox 05/12/2013 18:04


Wow ! Bravo pour ce très bon chrono et ton excellente gestion de course, ceci malgré un orteil récalcitrant   Tu étais en grande forme !

Sydoky 06/12/2013 16:36



 


  Merci Valérie


Oui c'est bien ce qui m'agace ce problème de hernie qui revient, ça repousse encore mon envie de marathon Mais bon, du moment que je peux courir au moins 10 km sans douleur, ça va



Nadine 05/12/2013 17:44


Bravo Sylvie même blessée tu es invincible.... Tu testeras la ceinture porte dossard si tu veux bien parce que j'arrive tjs pas à accrocher le mien sur la ceinture de Decath!! bizzzz (et bon
cross clamart je ne sais pas si tu y vas finalement moi non)

Sydoky 06/12/2013 16:34



 


  Merci Nadine Mais je ne récidiverai pas


La ceinture je l'ai portée pour ce semi avec les gels. C'est pratique, juste besoin d'une "trouyoteuse" sinon faut percer avec ses ongles le dossard pour
l'accrocher sur les boutons de la ceinture. Les gels sont un peu difficiles à enfiler, vaut mieux prévoir de le faire chez soi au chaud sinon les mains froides se sera galère   Par contre avec ma ceinture porte-bidon et la pochette devant, ça écrase un peu le haut du dossard.
Voilà, mais c'est bien pratique quand même