Overblog Suivre ce blog
Editer l'article Administration Créer mon blog

Présentation

  • : Le plaisir de courir, courir pour vivre de plaisir
  • Le plaisir de courir, courir pour vivre de plaisir
  • : Mes entraînements, compétitions et autres souvenirs.
  • Contact

 

Blog_certifie_Runnosphere_200_pixels

 

 

  colloque internet

  Un clic sur les images

Logo SDPO-mag Internet

 

trailball notice (Small)

 

Recherche

28 février 2014 5 28 /02 /février /2014 17:18

 

LUNDI

 

Marche en forêt en passant par l'étang de Meudon et de Villebon, avec ma voisine.

Toujours pas secs les chemins forestiers, et du givre sur l'herbe dans certains endroits encore à l'ombre. Aucune douleur sensible dans le pied gauche suite à ma sortie course à pied dominicale.

1h05 et 5,3 km en VFF Spyridon. Pause de 26' à Vélizy pour du fitness plein air.

20140224.JPG

 

Retour pieds nus 52' et 4 km.

Petit rinçage des pieds dans une flaque d'eau limpide au parc du Tronchet.

WP_005711--Small-.jpg

 

 

 

MARDI

 

Séance VMA courte au stade avec ma copine Chantal en lièvre fatigué

Heureusement que la météo s'est améliorée dans l'après-midi

Un petit footing d'échauffement en attendant son arrivée, puis ensemble les gammes de course et une série de 10x 400m à 100% VMA (1'43) r1'.

Le premier un peu lent en 1'48 puis les suivants bien réguliers entre 1'41 et 1'43, et au final une moyenne de 1'43"2. Uen petite récup de 5' avant de repartir à vélo.

Mon pied gauche a bien supporté cette série. Un léger point de "douleur", mais ça n'a plus rien à voir niveau douleur par rapport aux premières semaines.

52'44 et 8,2 km puls 155/194.

20140225-vma400.JPG

Aller retour vélo 9,5 km et 34'.

Avec une bonne averse à 1 km de chez moi qui m'a bien trempée

Enfin au moins j'ai fait ma séance au sec et tout de jour

 

 

MERCREDI

 

Marche à jeun, en VFF Spyridon, toujours accompagnée de ma voisine, mais ce mercredi sur le parcours le plus court car j'ai prévu piscine ensuite. Pause de 28' pour le fitness.

Et pas de pieds nus au retour car ils étaient trop gelés aujourd'hui.

1h17 et 6,45 km.

 

Natation l'après-midi dans une piscine bien calme

400m de brasse (ça allait mieux que la semaine dernière après le cross) / 400m de battements dos et crawl avec palme-planche / 400m : 50m crawl-50m brasse et 50m dos-50m brasse / 400m : 75m crawl-25m brasse et 75m dos-25m brasse / 100m crawl/100m brasse/ 200m battements dos / 200m brasse cool.

54' et 2 km,

ça délasse bien surtout quand on n'a pas à se prendre la tête à surveiller les autres nageurs, j'ai fini 1/4 d'heure toute seule dans ma ligne

 

 

JEUDI

 

Je me suis demandée toute la journée si j'allais pouvoir faire ma séance

Pluie et éclaircie en alternance sans arrêt Par chance éclaircie à l'heure de partir au stade à vélo, mais pas de bol ensuite, un gros nuage bien noir et une grosse averse qui nous a fait détaler, avec Chantal, vers les gradins pour terminer nos gammes de course

Fallait surtout pas que je sois trempée car pas de vêtements de change pour le retour.

En tout cas avec ce sale temps, mon GPS n'a capté aucun satellite de toute ma séance, même pour l'aller à vélo J'ai dû compter mes tours de piste pour l'échauffement.

Au programme pour moi 10x 200m à 100% VMA (51").

49"/49"/47"/49"/47"/47"/48"/47"/45"/46"

les 2 derniers sous la pluie et du coup pas de footing récup.

Moyenne 47"9,  23' et 4,35 km puls 140/191.

 

Aller retour à vélo 35' et 9,5 km.

 

Bonnes sensations avec la "douleur" dans le pied gauche encore moins présente que mardi, ce qui fait que j'avais moins peur de lever la jambe et pousser sur mon pied.

C'est la 6ème semaine que je traîne cette bursite, je crois que j'en vois le bout. Je n'ai pas recouru en VFF depuis, seulement marché. Pour les séances CàP, j'ai préféré remettre les Merrell(footing en forêt) et les Brooks Pureflow (séances pistes).

Ce mois de février aura été un petit mois de course à pied qui aura permis aussi à mon conflit disco-radiculaire L5 droit de régresser, pas eu de picotement dans la cuisse droite, ni douleur à l'orteil depuis longtemps

 

bilan-sport-fev-2014.JPG

J'ai plus marché que couru ce mois-ci

bilan-fevrier-2014.JPG

 

Partager cet article

Repost 0
Publié par Sydoky - dans Entrainements
commenter cet article

commentaires