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3 décembre 2011 6 03 /12 /décembre /2011 14:45

 

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Belle surprise en arrivant dans la rue du stade, les arbres sont tout en lumière

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Ce soir c'est juste 45' endurance. En principe pour ce genre de séance je ne vais pas au stade le soir, mais j'ai fait une exception pour venir féliciter les marathonien(ne)s de La Rochelle, du moins certains, tous n'étaient pas là ce soir.

Dans le stade, même le sapin était décoré, du coup Chantal a pris la pose dessous

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J'ai donc commencé en VFF et tourné sur la pelouse avec Chantal. Au début elle trouvait que  j'allais vite ou bien elle était fatiguée   Ben, je n'avais pas l'impression d'être si rapide que ça, peut-être que c'est ma foulée minimaliste qui devient plus efficace

Puis Céline s'est jointe à nous. La pelouse était humide et la terre collait aux pieds. Je m'en suis rendue compte facilement avec les Vibram. A un moment j'ai cru avoir marché sur un caillou mais comme je l'avais à chaque pas (pied gauche), j'ai compris que c'était une boule de terre

Donc tout en papotant, je surveillais mon temps de course (pas plus de 36'), je comptais les tours de pelouse (je ne mets pas mon accéléromètre sur les VFF)... Chantal se moquait de moi avec ma maniaquerie de la précision Quand bien même je n'ai pas l'intention de courir pieds nus, je n'ai pas envie de me blesser et donc je respecte les conseils du petit guide de Courirpiedsnus.com. Mais pour me faciliter les calculs j'ai fini le tour commencé et du coup j'ai dépassé le temps imparti

37'18 puls 149/153 et 5,6 km à 9 km/h.

Petit pause pour aller mettre les Adizero Boston et finir cet entrainement récupération, pendant que les autres commençaient les gammes avec le coach.

10'06 puls 152/165  et 1,5 km à 8,9 km/h.

 

J'ai félicité Isa pour son chrono record au marathon de La Rochelle et elle m'a rassurée Comme quoi à nos âges on peut encore progresser même après une saison de blessure

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  47'24 7,1
  8,9

  150 / 165

 

DSC03623 (Small)

 

 

JEUDI.gif

Triste temps d'automne aujourd'hui.

De nouveau 45' d'endurance au programme que je vais faire avec mes VFF. Comme j'en suis arrivée à la dose de 40', je ne prends pas une autre paire de chaussures amorties, je marcherai pour finir le parcours si besoin.

Je me suis bien habituée à courir avec ses chaussures minimalistes. Je me suis rendue compte que plus de petit cri de surprise ne m'échappait quand mes pieds passaient sur un caillou plutôt saillant Mes mollets souffrent toujours sur la fin d'une sortie, mais bon, maintenant que je sais qu'il leur faut bien 4 mois pour s'habituer à cette nouvelle foulée, je ne m'inquiète plus D'autant plus que 24 à 36h après, les courbatures ont disparu

Je suis allée jusqu'à l'anémomètre, retour en passant par la route forestière de Châtillon. Et j'ai terminé en marchant à peine un kilomètre, mais d'un bon pas sous quelques gouttelettes de pluie.

 

Ma cuisse droite n'était pas au top, mais bon, je fais avec.

La boisson aux graines de chia semble être bien tolérée par mon organisme jusqu'à maintenant.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  41'07 6,35
  9,3

  145 / 158

 

DSC03625 (Small)

 

 

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Grosse pluie et bourrasques de vent le temps de rejoindre les Etangs de la Minière pour ma séance avec l'ARP Guyancourt

Le marchand de sapins de Noël est de nouveau installé à l'entrée des étangs.

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Par chance la pluie s'est bien calmée, ainsi nous n'avons pas été trop mouillés. Au programme une séance de côtes que je ne ferai pas, c'est ma dernière séance de récup (45' endurance) et en plus mes sensations cuisse droite ne sont pas au top, avec encore quelques courbatures dans les mollets

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Malgré le mauvais temps, nous étions une bonne quinzaine à nous retrouver à l'Etang du Moulin à Renard. Aujourd'hui je n'ai pas mis les VFF, trop humide et cra-cra, pas envie de choper un rhume par les pieds

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Séance de PPG un peu écourtée à cause du vent qui accélérait notre refroidissement.

Pendant la séance de côtes, j'ai eu le temps de descendre faire le tour de l'étang du Val d'Or. Autant il y avait tout de même pas mal de coureurs de sortie, autant les pêcheurs avaient déserté les étangs. Je n'en ai vu qu'un seul

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Retour par l'escalier.

Je suis arrivée juste comme les crewers finissaient leur séance de côtes.

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Et pour finir, deux tours de parking en footing de récup puis les étirements debout.

Pas de séance tapis

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DSC03668 (Small)

 

Voilà pour cette dernière séance de la semaine, demain c'est repos

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  54' 7,9
  8,7

  138 / 163

 

DSC03627 (Small)

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

VEROBROCQ 07/12/2011 11:31


Un régime par temps de fête, ça c'est un vrai défi

Sylvounette 07/12/2011 23:05



 


Justement il faut que je commence avant Déjà je vais éliminer les féculents et le pain à tous les repas (sauf petit déj) ça suffira pour amorcer le processus Et mâcher du chewing gum dès que j'aurai envie d'une douceur entre les repas



valcox 05/12/2011 20:50


Toujours aussi méthodique et précise, bravo Sylvie  Il me semble que ton endurance s'est déjà bien améliorée, non
? Au fait, c'est quoi ces graines de Chia, quel effet est-ce supposé avoir ?

Sylvounette 06/12/2011 12:01



 


Merci Valérie


Oui je retrouve un peu mes sensations sur le court, mais mon TFL me titille à nouveau depuis ma sortie pour le 10km de Meudon


Pour les graines de chia voici  des liens


http://sante.canoe.com/channel_health_news_details.asp?news_id=3204&news_channel_id=44&channel_id=44.


http://www.chiativity.org/iskiate/  


et j'en avais mis d'autres dans mes articles précédents.



VEROBROCQ 05/12/2011 15:02


une semaine de récup bien remplie tout de même


tes graines de Chia : tu les prends avant ou après ta scéance et ts les jours

Sylvounette 05/12/2011 17:49



 


Mais c'est rien du tout 3 footings d emoins d'une heure à côté de ce que je faisais
avant D'ailleurs va falloir que je mette au régime 


J'en ai bu tous les jours à chaque repas soit 1/4 de litre, la valeur des 2 cuillères à café de graines, dose maxi recommandée par jour sur l'étiquette
du paquet Aujourd'hui j'ai testé directement les graines dans mon yaourt. Je pense qu'il faut
voir sur long terme si ça a vraiment des effets...



Siratus 04/12/2011 01:05


Qu'il pleuve ou qu'il vente, ta détermination ne faiblit pas, tu reste joyeuse dans l'effort. Chapeau.


Douce nuit, Sylvounette. Gros bisous

Sylvounette 04/12/2011 11:43



 


Merci Siratus et bon dimanche


Dire que l'an dernier à cette période nous étions sous la neige



Nadine 03/12/2011 16:11


merci Sylvie pour ce compte-rendu de ta semaine - Blanche semble avoir un nouveau copain ?? bizz