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20 avril 2013 6 20 /04 /avril /2013 20:08

 

natation-palme.jpg a-velo.gif

 

LUNDI

 

Peu de courbatures après le Trail du Josas, mais les gambettes un peu fatiguées tout de même Alors, comme je n'avais pas ma séance de balnéothérapie, je suis allée nager et aquajogger à la piscine du Plessis.

J'ai bien senti que mes jambes manquaient de tonus pour l'aquajogging, j'avais l'impression d'être au ralenti Il me fallait pratiquement 1'30 de plus sur 100 qu'en temps normal

50'48 et 800m dont 600m d'aquajogging.

Pour finir je suis allée dans le petit bassin faire les exercices de kiné et étirements.

 

Aller retour à vélo 6,8 km et 23'.

 

 

MERCREDI

 

Après une journée de repos, retour à la piscine.

Cette fois-ci mes gambettes avaient retrouvé leur tonus (5'50/100m)

1h02 et 1300m dont 800m d'aquajogging.

 

Aller retour à vélo 6,8 km et 22'30.

 

 

courir

JEUDI

 

Petite séance de VMA courte au stade pour préparer la courte Foulée Meudonnaise

Rendez-vous au stade de la Plaine avec Chantal pour continuer ensemble en courant vers le stade de Clamart. Quelques tours de pelouse et les gammes PPG.

Comme je suis toujours en reprise travail VMA, je n'ai fait que la moitié de la série que Chantal avait dans son programme pour le 10 km de la Foulée Meudonnaise.

5x 200m récup 30" trottée.

Musculairement ça allait bien mais je suis montée vite et haut en puls, plus l'habitude

Et quand même sur la fin, ça me tirait dans les ischio-jambiers, mais pas niveau tendon.

Par contre pas de picotements dans la cuisse.

20130411-200m.JPG

 

Retour en course/marche.

25' et 3,5 km à 8,5 km/h.

 

 

 

a-velo.gif

 

VENDREDI

 

5ème séance de balnéothérapie.

Dommage le jet de massage était en panne C'est ce que je préfère 

En tout cas, ça fait du bien de la gym dans une eau très chaude, même si les exercices ne sont guère variés

 

Aller retour vélo comme d'habitude

24' et 7 km.

 

  WP 002242 (Medium)

SAMEDI

 

Petite sortie vélo pour aller chercher mon dossard de la Foulée Meudonaise à la terrasse de l'Observatoire de Meudon. Il n'y a jamais beaucoup de monde la veille et le retrait se fait donc rapidement. Après avoir vérifié ma licence, la bénévole m'a remis une enveloppe avec le dossard et la puce collée au verso. J'ai récupéré aussi un tee-shirt maille technique. C'est nouveau sur cette course  .

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J'ai regardé vite fait le parcours du 4,7 km et sur le retour j'y suis passée à vélo, pour voir l'état du chemin. J'hésitais dans le choix de mes chaussures pour la compétition, les Inov8 WP 002074 (Small) ou les VFF Spyridon spyridonLS DSC04978 (Small), mais du coup, voyant le terrain encore bien humide, j'ai décidé que je courrai en Spyridon.

 

Aller retour vélo en guise de séance veille de compétition

35' et 8,9 km

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WP_002248--Medium-.jpg WP_002249--Medium-.jpg WP_002250--Medium-.jpg

 

Voilà pour cette semaine avant compétition courte. Je n'ai pas trop couru sur terre pour éviter les picotements dans ma cuisse droite. J'avais couru le Trail du Josas en mode sortie longue, là pour cette courte Foulée Meudonnaise, ce sera en mode séance résistance dure et dur ce sera

 

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Publié par Sydoky - dans Entrainements
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commentaires

nadine 26/04/2013 12:59


belle semaine Sylvie !! bravo aussi pour ton podium du dimanche. bizz

rohnny 22/04/2013 21:35


Une nouvelle bien belle semaine d'entrainement. Je me réjouis de lire le CR de ta course de dimanche

Sydoky 22/04/2013 23:59



 


Merci Rohnny


Le CR est en cours. J'ai perdu aussi en vitesse d'écriture



Siratus 21/04/2013 00:31


Belles foulées, Sylvie ! Bon week-end.


De mon côté, je récupère aussi et reviens peu à peu  ;)


Gros bisous

Sydoky 21/04/2013 20:30



 


Merci Siratus