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20 mai 2013 1 20 /05 /mai /2013 22:40

 

lundi gif

 

Un peu de PPG avant de partir à la clinique du Plateau pour ma 12ème séance d'hydrothérapie, et déçue car toujours pas de jet de massage

 

Aller retour à vélo 23'40 et 6,4 km.

 

89297758mardi1-gif

Endurance en VFF Spyridon dans les bois avec Chantal.

33min50 et 5,4 km à 9,6 km/h

Les gammes de courses et changement de chaussures, Brooks Pure flow pour la séance de

8x 400m (1'43) r1'. Comme la semaine dernière je me suis fait une petite contracture dans le mollet droit pour la VMA avec les Spyridon, je préfère ne pas prendre à nouveau le risque et être privée de compétition le week-end à venir.

Série réussie dans les temps (à part le 1er et dernier)

mais pas facile à tenir quand même

Moyenne 1'43"3

20130514-vma400.JPG

Retour en VFF Spyridon en marchant dans la côte.

28min et 3,8 km à 8,1 km/h.

 

Cela faisait longemps que je n'avais pas couru autant pour une séance d'entrainement

Je n'ai pas ressenti d'ankylosement dans ma cuisse droite, ce qui est bon signe. Il faut juste que je sois encore prudente avec la vitesse, car en fin de séance VMA, les ischios droits ont tendance à tirer un peu, mais pas au niveau de l'ischion, c'est seulement musculaire.

Sortie totale de 1h24 et 13,2 km.

 

 

Mercredi jaune rose

a velo

 

Au parc de Sceaux, pour accompagner Lydie dans son footing habituel de 3/4h et deux tours du Grand Canal. Sa fille était présente aussi à vélo, et pour le retour elle m'a montré un chemin plus agréable pour rejoindre le haut de Châtenay Malabry.

Le soleil était un peu présent mais il ne faisait pas si chaud que ça. A vélo on supportait bien les épaisseurs.

Vélo 1h52 et 26 km.

20130515-sceaux-velo.JPG

WP_002885--Small-.jpg WP_002886--Small-.jpg

 

Et de retour chez moi, une petite collation avant de repartir pour une séance de natation à la piscine du Plessis. Je n'ai fait que nager la brasse.

1h08 et 2 km avec une pause de 10" tous les 200m.

Aller retour vélo 5,2 km et 18'.

 

 

 

jeudi papillon bleu

Comme mardi dernier, une séance d'endurance (en Brooks Pureflow2) dans les bois avec Chantal avec les gammes de course. Je ne sais pas si c'était la séance de natation de la veille, mais j'avais les gambettes lourdes 

Puis descente vers le stade Hunebelle de Clamart pour une série de 8x 200m (47") r30".

Moyenne de la série 47"8.

20130516-vma200.JPG

Pour le retour j'ai enfilé mes VFF Spyridon. J'ai marché dans la côte, ça me tirait un peu dans les ischios droits, comme d'habitude après la VMA

2,8 km et 21' à 8 km/h.

 

Et pour finir un peu de marche, mes gambettes n'en pouvaient plus Il va falloir recharger mes muscles les 48h à venir, en mangeant un peu plus de féculents, si je veux avoir la forme pour la Foulée Verte de Clamart

0,97 km et 8'53 à 6,5 km/h.

 

Séance totale de 1h22 et 11,8 km.

 

Repos course à pied durant 48h.

 

repos.gif

 

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Publié par Sydoky - dans Entrainements
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commentaires

rohnny 22/05/2013 20:36


Encore une belle semaine... Je vais t'imiter car la semaine prochaine j'ai 8 x 400 m au programme...

Sydoky 23/05/2013 13:34



 


Merci Rohhny et bonne séance de 400



VERO 22/05/2013 09:40


Ba oui il pourrait remplacer par un massage manuel, demande la prochaine fois

Sydoky 22/05/2013 18:23



 


On l'a déjà fait mais pas assez de kiné dispo



mariecke 21/05/2013 17:57


Quelle semaine sportive !... C'est à fond la forme ... Bonne continuation et Bon entrainement

Sydoky 21/05/2013 18:30



 


  Merci Mariecke



Nadine 21/05/2013 15:52


sympa ta semaine malgré le jet tjs en panne !!! c'est un peu comme mon gardien il dit qu'il va faire et on attend de longs mois !!!! bizzz

Sydoky 21/05/2013 17:51



 


  Mais l'ennui c'est qu'il n'y a même pas de massage manuel pour
remplacer, et les massages sont prévus dans mon ordonnance



VERO 21/05/2013 10:55


A quand le triathlon

Sydoky 21/05/2013 17:49



 


   Pas dans mes objectifs le triathlon