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18 septembre 2013 3 18 /09 /septembre /2013 19:20

 

LUNDI

 

barefoot  A jeun, sortie marche/trot pieds nus dans le parc du Tronchet.

3 tours avec 3 fois le tour des terrains de tennis bitumés.

3 km et 29'.

20130909-pieds-nus.JPG

 

 

velo3.gif  Aller retour vélo à la piscine du Plessis.

Petite pluie à l'aller et trombes d'eau pour le retour. Arrivée avec les Merrell pleines d'eau, gambettes bien rincées, vélo nettoyé

5,4 km et 19'.

 

natation 2 La foule ce midi pour nager  Des bouchons pour faire demi-tour 

Et je me suis pris un bon coup de pied dans le fessier, alors que j'attendais de repartir.

Pas cool, je l'ai senti un moment

1000m brasse /400m battements crawl palmes /5x (100m crawl/100m brasse) et 200m dos pour finir car plus personne dans la ligne d'eau.

2600m et 1h14.

 

 

MARDI

 

velo3.gif  Aller retour vélo au stade de Clamart.

8,9 km et 28'30.

 

coureurs couples  Footing et PPG en Brooks Pureflow.

Echauffement footing sur la pelouse 23'30 et 4,3 km dont un tour avec Nico et Séb qui couraient à environ 12 km/h. Bonnes sensations dans les jambes.

Puis PPG avec des accélérations, 5 tours de pelouse vite, puis 3 tours avec récup longueur.

Toujours un peu de tension sous les pieds mais sinon je sens que mon corps se réhabitue à l'effort Pour finir petite récup pieds nus sur la piste 2 tours.

Séance totale 1h19 et 9,96 km puls 150/192.

 

PPG et accélérations

20130910-PPG.JPG

 

 

MERCREDI

 

velo3.gif Aller retour vélo à la piscine du Plessis.

6,85 km et 20'.

 

natation 2  Ligne d'eau un peu moins encombrée que lundi.

1000m brasse /600m battements crawl palmes /6x(50m crawl/50m brasse) /400m brasse. 1h08 et 2600m.

 

 

JEUDI

 

barefoot  Le matin, de la marche pieds nus dans le parc du Tronchet, accompagnée d'une voisine qui n'a pas la forme moralement et m'avait demandée la semaine dernière si elle pourrait venir marcher avec moi. Je n'ai pas refusé, ça ne peut que lui faire du bien.

Impossible de faire démarrer mon GPS Géonaute OnMove Pfff C'est un peu trop souvent en ce moment

Avant de rentrer, nous sommes allées à la boulangerie, il fallait que j'achète mon pain. Sur le chemin du retour, une dame s'est arrêtée en disant " Mais non, j'ai bien vu, vous êtes pieds nus ! "

C'était la première fois que je marchais pieds nus en ville, d'habitude avec les VFF, ça passe plutôt inaperçu Et les autres fois, en rentrant du parc, je ne croisais personne.

 

4 tours en passant par l'escalier de la colline.

3,13 km et 44' à 4,3 km/h.

20130912-marche.JPG

 

coureurs couples Le soir, séance au stade en Brooks Purefloow2.

Footing de 20' et 3,5 km à 10,2 km/h.

PPG avec séries d'escaliers, puis 5 tours de pelouse en accélération avec récup AR largeur, et récup pelouse.

Tout va toujours bien pour mon pied, la métatarsalgie  n'est plus

 

Séance totale 1h18 et 9,1 km puls 147/189.

20130912-ppg.JPG

 

velo3.gif  Aller retour vélo au stade de Clamart.

9,9 km et 31'48.

 


SAMEDI

 

Randonnée forestière sous la pluie en Brooks Pureconnect, en retirant la semelle intérieure. Je ne me sentais pas bien à l'aise avec, c'était mieux sans.

  WP_004134--Small-.jpg

Mon parcours étant pas mal sous les arbres, je n'ai pas été trop mouillée, et j'ai eu la chance d'être à découvert lorsque la pluie n'était que bruine ou absente

1h30 et 10,7 km à 7,1 km/h.

20130914-rando.JPG

 

WP_004133--Small-.jpgWP_004132--Small-.jpg

 

Et le marque du Km11 du Paris-Versailles

WP_004136--Small-.jpg WP_004137--Small-.jpg

 

  Une 2ème semaine de reprise, avec des entrainements au club CCR92 assez costauds, qui se termine sans aucune douleur et de bonnes sensations. Juste encore un peu de mal niveau souffle dans les accélérations très rapides, mais ça va revenir doucement

Déjà le plaisir de courir est revenu, c'est super

 

 

DIMANCHE

 

Trailball au Parc André Citroën

Article à venir ici.

 

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Publié par Sydoky - dans Entrainements
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commentaires

Nadine 21/09/2013 15:08


ça c'est la meilleure nouvelle de l'année tu es guérie je suis super contente :: ) par contre tes piles de géonaute sont mortes (rires....). à dimanche à villebon (et tu me diras si tu as pu
mettre un petit mot pour moi sur FB....car hors privé je n'ai pas d'issue c'est confirmé par la mairie...). bizzzz et il fait beau dimanche 

rohnny 20/09/2013 21:31


Et voilà Sylvie, je suis super content que tous ce passe bien, plus de mal c'est vraiment cool. Bon weekend a toi.

Sydoky 21/09/2013 21:13



 


Merci Rohnny



Hubert 18/09/2013 21:33


Bonsoir,
excellente nouvelle !!
Mais sois prudente quand même, pas d'abus.
En espérant te croiser prochainement sur la route ou les chemins.
Au plaisir.
Bises

Sydoky 19/09/2013 13:28



 


Pas de problème Hubert


Je sais comment je me suis fait cette métatarsalgie, donc plus de dévalement de rocailles/pierriers en VVF Spyridon Pour le reste ma transition est bien terminée, maintenant je dose encore avec un peu d 'amorti selon ce que je fais


Bonne chance pour Millau


A bientôt