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26 novembre 2013 2 26 /11 /novembre /2013 20:02

 

LUNDI

 

Randonnée en VFF Spyridon avec ma voisine jusqu'au parc forestier de la Mare Adam à Chaville, pour me remettre en tête le parcours du prochain cross de Chaville

Un froid de canard, j'avais les pieds et mains gelées (malgré mes gants) à la fin de cette marche Et encore de bonnes courbatures dans les cuisses et fessiers que j'ai bien senties sur ce parcours vallonné

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2h22 et 12,8 km à 5,4 km/h.

20131118-marche.JPG

Etang de l'Ursine

WP_005076--Small-.jpgWP_005074--Small-.jpgWP_005075--Small-.jpg

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MARDI

 

Toujours des courbatures, donc sortie vélo en forêt, une boucle côté Meudon Vélizy et côté Clamart vers l'anémomètre. Encore très froid et du vent, j'ai bien fait de mettre mes surchaussures. Il faut vraiment ressortir les tenues d'hiver pour le sport

1h26 et 24,2 km.

20131119-velo.JPG

 

 

MERCREDI

 

Randonnée le matin, toujours en VFF Spyridon et avec ma voisine. Je ne vais plus pieds nus en forêt en ce moment, trop froid   Une pause de 30' de PPG à l'aire de fitness de plein air de Vélizy. Et sur le retour, ma voisine voulait essayer de courir. Trois fois environ 1 minute, pas plus, je crois que ça lui a suffit...

1h30 et 7,5 km à 5,0 km/h.

20131120-marche.JPG

 

A 13h, séance natation, les courbatures ont pratiquement disparu.

400m Brasse/ 400m BCBD par 50m/ 400m battements crawl palmes/ 200m battements dos palmes/ 350m CBCB

48'40 et 1750m.

 

Aller retour à vélo 5,22 km et 18'53.

 

 

JEUDI

 

Séance au stade pour une série de 10x 100m récup 100m.

Mais, comme apparemment ma hernie discale en L5 refait des siennes (picotements le long de ma cuisse droite et douleur 3ème orteil pied droit quand je cours trop longtemps), j'ai fait mon échauffement à vélo vers l'anémomètre. Malgré l'éclairage vélo et ma frontale sur le casque, ce n'était pas top en fait, en plus les quelques voitures passant par là m'éblouissaient avec leurs phares Je ne sais pas si je recommencerai... J'irai plutôt m'entrainer le midi si je dois continuer l'échauffement à vélo un certain temps encore.

30' et 9,2 km.

J'ai fait cette série avec ma copine Chantal qui n'avait pas retrouvé ses jambes, elle n'a pas réussi à me semer

J'ai fait cette séance avec mes chaussures de cross ASICS et pointes de 6mm que je vais  mettre pour le cross de Chaville.

Moyenne des 100m : 24" soit 15km/h.

Puis 9' de récup pieds nus sur la piste.

25'45 et 4 km.

20131121-100m.JPG

Aller retour vélo avec l'échauffement 13,5 km et 52'.

 

 

VENDREDI

 

je-bulle.gif

 

 

SAMEDI

 

Footing et étirements à La Minière.

Tour de l'étang du Moulin au Renard et accélération vers l'étang du Val d'Or pour les étirements suivi de la séance d'escaliers que j'ai zappée (dommage) avec d'autres coureurs car nous avions compétition le lendemain (Route des 4 Châteaux et Cross de Chaville).

Bonnes sensations dans les jambes qui ont bien récupérées du semi-marathon.

 

34'15 et 6 km à 10,5 km/h puls 141/171.

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DIMANCHE

 

CROSS DE CHAVILLE le matin

3300m

cross affiche (Small)

 

CHALLENGE TRAILBALL l'après-midi

5 km au Parc Suzanne Lenglen

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Publié par Sydoky - dans Entrainements
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commentaires

rohnny 29/11/2013 21:19


Une nouvelle semaine bien chargée :-)

Sydoky 30/11/2013 17:08



 


Chargée mais pas fatiguante Rohnny


Juste le dimanche plus hard mais c'était la fin de la semaine



Nadine 27/11/2013 17:43


j'adore tes semaines de récup.... plus chargées que des semaines normales !!! elle a fait une compèt de quoi Chantal pour n'avoir pas réussi à te rattraper ?? bizzz

Sydoky 27/11/2013 18:22



 


Mais non pas plus chargées, c'est de la récup active cool


Elle a fait le semi comme moi mais 10 minutes plus vite, alors normal en plus
elle bosse donc plus longue la récup des gambettes