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29 décembre 2012 6 29 /12 /décembre /2012 23:24

 

corde-a-sauter

 

Pour continuer à travailler mon cardio, j'ai trouvé un petit programme de fractionné avec la  corde à sauter sur le blog Fiteo. Au moins ça ne me tire pas sur le tendon de l'insertion haute des ischio-jambiers.

Lundi matin, à jeun, j'ai sorti le vélo, là aussi aucune douleur. Je suis allée mouliner dans le Bois de Verrières. Après une semaine sans sport en plein air, ça me manquait

Et une série de 7x 30/30 de corde à sauter (puls 142/162).

 

Sortie VTC 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h19 21.3
  16 / 35 

124  -  147

 

 

Mercredi midi, séance piscine et vélo.

La piscine du Plessis étant fermée pendant les vacances scolaires pour vidange des bassins, je suis allée à celle de Meudon, une éternité que je n'y avais pas mis les pieds Elle est ouverte toute l'année, avec deux matins de 7h à 9h.

Elle est un peu plus loin que celle du Plessis et à vélo le parcours n'est pas plat, mais en passant par la forêt, j'évite quand même une belle côte. De toute façon, à l'aller comme au retour, le parours est vallonné

Je voulais tester les élévations de genoux à allure soutenue (1'15 r1'15 sur place). J'en ai fait une dizaine et effet négatif sur ma fesse droite. La douleur se réveille et en plus elle dure après l'effort. Donc pour l'instant, tant que je ne peux pas courir, ce n'est pas la peine de travailler le cardio en piscine. Mes puls montent autant avec la corde à sauter.

 

Brasse et élévations 36' puls 132/172.

Vélo aller retour 35' et 9 km puls 128/161

 

 

kine.jpg

Jeudi soir, première séance kiné.

Je me suis rendue au cabinet à pied, en marchant d'un bon pas. Le point de douleur avait nettement baissé, ça n'a pas été évident pour préciser la zone exacte au kiné

Après le massage, j'ai eu droit aux ondes de chocs. Je m'attendais à souffrir, mais tout comme la dernière fois pour mon syndrome de l'essuie-glace, c'était tout à fait supportable. Sauf que là, en position ventrale, je devais bosser, pieds croisés et jambes fléchies avec résistance de la gambette droite, pendant que le kiné y allait de son marteau piqueur 

La prochaine fois je mettrai un tee-shirt moins chaud

Mais pas avant une semaine, à cause des fêtes

 

velo.jpg

Samedi matin, à jeun, sortie vélo.

Jeudi et vendredi, les conditions météo ne m'ont pas encouragée à sortir, je me suis contentée de renforcement musculaire et corde à sauter.

Mais ce samedi, le soleil était de retour, accompagné de vent assez fort mais tant pis. Ce fut juste pas facile de mouliner cool quand le vent était de face

Je suis partie vers Vélizy puis le tour de la base aérienne de Villacoublay, où j'ai croisé plusieurs groupes de cyclistes (revenant sûrement de la vallée de Chevreuse), pour finir dans le Bois de Verrières.

 

Sortie VTC 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h35 26,2
  16,5 / 26 

140  -  160

 

Le parcours que j'ai pu récupérer grâce à ma nouvelle montre GPS, cadeau de Noël.

Geonaute OnMove100

ON-move-29-12-2012-avec-km.jpg

 

Vendredi, j'ai eu de nouveau mal à mon deuxième orteil du pied droit (syndrome de Morton) comme fin septembre début octobre.

Pourtant je ne cours plus depuis plus de 10 jours   Mes pieds ne sont plus comprimés dans mes chaussures, vu que je suis toujours en VFF ou bien pieds nus chez moi. La seule chose que je vois qui pourrait me provoquer à nouveau ce symptome, c'est le fait que cet orteil est plus long que celui du pied gauche, et comme mes VFF Bikila rouge sont juste à ma pointure, cet orteil droit manquerait un peu de place en longueur, et donc, peut-être que ça bloquerait un peu le nerf Aujourd'hui j'ai encore eu une fois cette douleur comme une décharge dans l'orteil et elle disparaît comme elle vient.

Pfff Bientôt je vais devoir aller consulter un rhumatologue du sport

 

Demain dimanche est prévue une sortie vélo avec du fractionné capacité aérobie pour finir cette semaine. Et comme j'ai les pieds qui me démangent, je pense que lundi prochain, je ferai un test randonnée active avant le réveillon

 

DSC08159--Small-.JPG

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Publié par Sydoky - dans Entrainements
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commentaires

Salles de Gym Montpellier 31/12/2012 15:41


Entre le temps et les fêtes difficile de se motiver et pourtant votre planning est chargé. Bien joué ;-)

Sydoky 31/12/2012 16:53



 


Merci, mais j'en fais tout de même moins que si je pouvais courir Et ce n'est
pas la meilleure des blessures à cet endroit là, je pense que la guérison sera plus longue que pour les précédentes



rohnny 30/12/2012 21:59


Et bien Sylvie, tu n'a pas trop de chance c'est moment çi... Vivement 2013, je suis certains que tes maux vont disparaitre. Super bonne année à toi.

Sydoky 30/12/2012 22:03



 


Et oui y a des mauvaises périodes, mais j'ai couru 15 ans sans aucune
blessure, fallait que ça arrive un jour J'espère aussi que la prochaine année sera meilleure Merci Rohnny



VERO 30/12/2012 14:49


Bon et ba vive le vélo et la corde à sauter ça te permet de rester en forme


C'est quoi cette montre : un cadeau de père Noël

Sydoky 30/12/2012 19:08



 


  Oui un cadeau du Père Noël qui fait seulement montre et GPS, du coup j'ai une
montre à chaque poignet 



mariecke 30/12/2012 14:43


Heureusement qu'il fait doux cette semainer pour tes sorties vélo .


Courage Sylvie


Je te souhaite bonne guérison et Bon réveillon


A l'année prochaine

Sydoky 30/12/2012 19:05



 


  Merci Mariecke


De toute façon quand il fait moche, comme je ne peux pas courir, je n'ai pas envie de sortir A bientôt