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26 avril 2013 5 26 /04 /avril /2013 20:27

 

LUNDI

6ème séance d'hydrothérapie pour ma hernie discale.

Aller retour à vélo 22' et 7,2 km.

Séance swissball l'après-midi.

 

 

MARDI

Séance récupération natation et aquajogging.

Un peu de mal à trouver le rythme les deux premiers 100m d'aquajogging.

55' et 1000m dont 700m d'aquajogging.

Aller retour vélo 24'40 et 8,24 km.

 

 

MERCREDI

Séance récupération à vélo.

Je suis allée rejoindre Lydie, une collègue de club, au parc de Sceaux pour l'accompagner dans son footing. Deux tours du bassin avec un beau soleil, et tous les jets d'eau en marche, c'était superbe à voir comme toujours à cette époque de l'année

2h30 et 26,6 km

  20130417-sceaux.JPG

 

 

 

JEUDI

Retour au stade en courant.

37' et 5,95 km à 9,5 km/h.

La série de gammes avec Chantal et ensuite une série 8x 300m r45".

Et bien c'était dur des 300m à 100% VMA J'ai fait une pause après les 5 premiers (1'17/1'17/1'16/1'14/1'18)//(1'15/1'13/1'19). Moyenne 1'16"4.

J'ai atteint le plafond de ma FC et ça commençait à me tirer dans les ischios Je ne suis pas encore d'attaque à faire de longues séries de VMA, heureusement que je me contente d'une séance par semaine

Puis récup pieds nus sur la piste 14'53 et 2,2 km à 9 km/h puls 159/166.

Au total une séance de 1h01 et 11,5 km puls 160/191.

Je pensais rentrer en marchant, mais finalement j'ai profité de la voiture d'un collègue qui habite près de chez moi.

Une séance qui m'a mise HS pour la soirée


20130418-stade-300m.JPG

 

 

 

VENDREDI

7ème séance d'hydrothérapie, jet de massage toujours en panne

Aller retour à vélo 25' et 7,2 km.

 

 

 

SAMEDI

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Entrainement avec l'ARP Paris-Guyancourt à  La Minière.

Un temps superbe avec enfin un paysage de printemps

Le tour des deux étangs en footing. 38'10 et 6,45 km.

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Etirements, abdos, gainage puis la PPG avec lattes, plots et médecine ball.

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Pour activer le cardio, un circuit training sur 2', à faire 2 ou 3 fois selon son niveau, et petite récup en footing avant les étirements de fin de séance. 32' puls 156/183.

Merci Benoît

 

Explication du parcours training (un clic sur la photo pour voir la vidéo)

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Pas ressenti de picotements dans ma cuisse droite au cours de cet entrainement, juste un léger tiraillement dans les ischio-jambiers. Pfff !

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J'ai fait cette séance avec les Inov8, ce qui a suscité pas mal de questions sur les chaussures minimalistes. Deux des participantes étant bien intéressées, je les ai invitées à venir découvrir le barefoot/minimalisme le 5 mai pour la Journée Internationale du Barefoot à Issyles Moulineaux (stade Suzanne Lenglen), animée par Christian Courirpiedsnuspointcom.

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J'ai du mal à me faire à ce modèle Inov8 bareXlite 150, en fait tant qu'à courir sans amorti, je préfère de loin mes modèles comme pieds nus VFF

(Bikila et Spyridon).

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DIMANCHE

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Sortie longue à vélo jusqu'au Bois de Boulogne pour aller encourager ma copine Nadine qui participait aux 10 km des Foulées de l'Assurance.

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C'était un beau parcours, surtout sur la fin avec un passage qui longeait un ru. Par la même occasion j'ai pu encourager Emmanuelle (membre de la Runnosphère) qui était meneuse d'allure pour 50 minutes, et Sabrina meneuse pour 1h00.

Et juste avant l'arrivée, vers la sortie du bois, j'ai eu la surprise de voir Ali, rencontré lors des animations barefoot à Issy les Moulineaux, en mode photographe de la course.

Un temps magnifique pour cette sortie dominicale

2h18 et 34 km de vélo dont 5 km en accompagnant Nadine.

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Lac Inférieur

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Lac Supérieur

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Publié par Sydoky - dans Entrainements
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commentaires

Nadine 27/04/2013 17:06


merci pour cette sympathique surprise au bois de Boulogne et quelle météo enfin géniale !! tu pourrais te faire "parrainer" pour faire toute la pub pour le minimalisme tu devrais te
renseigner  tu pourrais avoir des produits à tester ou offerts (rires...) -
bizzzzz

rohnny 26/04/2013 22:21


Une bien belle semaine encore... Bon weekend.

Sydoky 27/04/2013 08:30



 


Merci Rohhny


Je ne cours pas encore autant que j'aimerais, mais je bouge c'est déjà ça