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bannie14lemondedesloisirscreatifs

Mercredi 27 juin 2012 3 27 /06 /Juin /2012 22:40

 

LUNDI FEUILLE

 

Je m'attendais à avoir de bonnes courbatures après la Grimpette du Mont Dardon, et bien non 48h après, mes gambettes se portaient bien, même pas mal dans les mollets.

Mais plutôt que d'aller courir, j'ai préféré une sortie vélo dans le Bois de Verrières avec les 2 grandes boucles habituelles.

 

Sortie VTC 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h20 25,3
  19 / 25 

   -   

 

 

mardi-gif

 

Séance au stade. Je mets les Adizero Boston dans un sac à dos, car pour la partie footing je vais tester les nouvelles VFF Spyridon. Il faut bien que je commence à m'entrainer avec pour le Trail du Muguet de la fin du mois.

Je m'équipe du GPS. J'ai dû attendre un peu dehors qu'il se mette en marche, car de chez moi il ne captait pas C'est un souci auquel je m'attendais...

 

La semelle des Spyridon est un peu plus rigide que celle des Bikila, donc j'ai eu un peu plus de mal à les enfiler. Vu les crampons, je m'attendais à une différence de sensation bien plus importante mais ce ne fut pas le cas. Je sentais tout autant les gros cailloux.

 

Arrivée au stade, j'ai fait quelques tours sur la pelouse avec Chantal. Puis changement de chaussures, et le coach nous dit de faire des accélérations sur longueur de pelouse durant 4 tours. Aucun problème pour cet exercice d'à peine 10'. Puis j'ai rechaussé les VFF et retour  en récup tranquille. Il commençait à tomber quelques gouttes de pluie, et en marchant dans la côte pavée, j'ai senti que les semelles des Spyridon glissaient un peu.

Pour cette première sortie, sans difficulté de parcours, j'étais bien à l'aise avec ce nouveau modèle.

 

Séance dont 52' et 7,4 km minimaliste 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h06 9,65
  8,8

  - / -

 

VFF-SPYRIDON-DSC05008--Small-.JPG

 

 

 

Mercredi jaune rose

 

Il fait très beau, ce sera donc à nouveau sortie vélo Je pense que les séances piscines vont se faire plus rares pour mes séances de récupération

Suite à ma sortie de la veille, un petit point de contracture mollet droit qui passera après ma virée à vélo.

Direction le parc du Château de Versailles avec le tour du Grand Canal, enfin avec un détour, parce qu'il y avait une partie fermée pour les préparatifs des festivités.

Beaucoup de monde pour profiter du soleil

Je me suis accordée une pause de 15 minutes de bronzette et un petit en-cas avant de rentrer

 

DSC05011--Small-.JPG  DSC05012--Small-.JPG DSC05013--Small-.JPG

 

Sortie VTC 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h48 32,5
  18 / 38 

109 - 145    

 

DSC05010 (Small)

 

 

 

jeudi papillon bleu

 

Séance au stade avec un peu de VMA courte.

Cette fois-ci, pour le footing, j'ai mis les Merrell Pace Glove pour voir la différence avec les VFF. Je préfère nettement le confort des Bikila dans lesquelles j'ai vraiment plus l'impression de courir pieds nus du fait des orteils chaussés.

 

Après 32' de footing et la série de gammes, une séance de 8x 200m r30" avec les Saucony Progrid. Une moyenne de 47" avec le 1er en 48"8 pour finir progressivement le dernier en 44"7. J'avais de bonnes sensations et je pense que j'ai du reprendre 1/2 point de VMA, donc être revenue vers les 14 km/h, ce qui me laisse espérer atteindre de nouveau les 48' au 10 km de l'Equipe dimanche prochain

Retour en footing en Merrell une partie du chemin pour ne pas faire une séance CàP de plus d'une heure. Ensuite j'ai terminé en marche rapide jusque chez moi.

J'avais les gambettes bien fatiguées, le soir elles ont eu droit à un bon massage, et repos sportif le vendredi

 

Séance dont 6,7 km et 47'15 minimaliste
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h02 9,58
  9,3

  146 / 193

 

Marche rapide
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  18'24 2,14
  7

  137 / 141

 

Orchidee-DSC02076--Medium-.JPG

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Par Sydoky
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