Semaine avant mon objectif 10 km. Endurance minimaliste.
Je m'attendais à avoir de bonnes courbatures après la Grimpette du Mont Dardon, et bien non 48h après, mes gambettes se portaient bien, même pas mal dans les mollets.
Mais plutôt que d'aller courir, j'ai préféré une sortie vélo dans le Bois de Verrières avec les 2 grandes boucles habituelles.
Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
1h20 | 25,3 | 19 / 25 | - |
Séance au stade. Je mets les Adizero Boston dans un sac à dos, car pour la partie footing je vais tester les nouvelles VFF Spyridon. Il faut bien que je commence à m'entrainer avec pour le Trail du Muguet de la fin du mois.
Je m'équipe du GPS. J'ai dû attendre un peu dehors qu'il se mette en marche, car de chez moi il ne captait pas C'est un souci auquel je m'attendais...
La semelle des Spyridon est un peu plus rigide que celle des Bikila, donc j'ai eu un peu plus de mal à les enfiler. Vu les crampons, je m'attendais à une différence de sensation bien plus importante mais ce ne fut pas le cas. Je sentais tout autant les gros cailloux.
Arrivée au stade, j'ai fait quelques tours sur la pelouse avec Chantal. Puis changement de chaussures, et le coach nous dit de faire des accélérations sur longueur de pelouse durant 4 tours. Aucun problème pour cet exercice d'à peine 10'. Puis j'ai rechaussé les VFF et retour en récup tranquille. Il commençait à tomber quelques gouttes de pluie, et en marchant dans la côte pavée, j'ai senti que les semelles des Spyridon glissaient un peu.
Pour cette première sortie, sans difficulté de parcours, j'étais bien à l'aise avec ce nouveau modèle.
Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
1h06 | 9,65 | 8,8 | - / - |
Il fait très beau, ce sera donc à nouveau sortie vélo Je pense que les séances piscines vont se faire plus rares pour mes séances de récupération
Suite à ma sortie de la veille, un petit point de contracture mollet droit qui passera après ma virée à vélo.
Direction le parc du Château de Versailles avec le tour du Grand Canal, enfin avec un détour, parce qu'il y avait une partie fermée pour les préparatifs des festivités.
Beaucoup de monde pour profiter du soleil
Je me suis accordée une pause de 15 minutes de bronzette et un petit en-cas avant de rentrer
Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
1h48 | 32,5 | 18 / 38 | 109 - 145 |
Séance au stade avec un peu de VMA courte.
Cette fois-ci, pour le footing, j'ai mis les Merrell Pace Glove pour voir la différence avec les VFF. Je préfère nettement le confort des Bikila dans lesquelles j'ai vraiment plus l'impression de courir pieds nus du fait des orteils chaussés.
Après 32' de footing et la série de gammes, une séance de 8x 200m r30" avec les Saucony Progrid. Une moyenne de 47" avec le 1er en 48"8 pour finir progressivement le dernier en 44"7. J'avais de bonnes sensations et je pense que j'ai du reprendre 1/2 point de VMA, donc être revenue vers les 14 km/h, ce qui me laisse espérer atteindre de nouveau les 48' au 10 km de l'Equipe dimanche prochain
Retour en footing en Merrell une partie du chemin pour ne pas faire une séance CàP de plus d'une heure. Ensuite j'ai terminé en marche rapide jusque chez moi.
J'avais les gambettes bien fatiguées, le soir elles ont eu droit à un bon massage, et repos sportif le vendredi
Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
1h02 | 9,58 | 9,3 | 146 / 193 |
Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
18'24 | 2,14 | 7 | 137 / 141 |