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5 mai 2012 6 05 /05 /mai /2012 14:54

 

DSC04765--Small-.JPG

 

Dernière séance active de mon plan pris chez Génération-Trail, que j'ai raccourci à 4 semaines en zappant les 2 premières, en y ajoutant au début aquajogging et vélo pour compléter à 5 séances par semaine, enfin bref j'ai fait des modif à ma sauce

 

Donc au menu du jour, c'était 30' à 70% VMA, 15' à 80% et 15' allure compétition.

Mais vu que jeudi, j'avais un peu forcé le cardio avec les côtes, ce matin j'ai préféré alléger et ne faire que 10' pour les fractions de résistance.

Je suis donc partie, à jeun, en direction du parcours sportif de Vélizy.

Une belle branche d'arbre jonchait sur la Route du Tronchet. J'espère que personne ne se l'est prise sur la tête Le soleil ne perçait pas encore mais il faisait bien doux.

Mes gambettes semblaient en bonne forme.

Cette séance est bien passée, tout comme il fallait

30' puls 145 et 4,9 km à 9,9 km/h

10' puls 165 et 1,8 km / 11,1 km/h

10' puls 178 et 2 km à 12 km/h

10' puls 149 et 1,5 km à 9 km/h pour la récup.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h00 10,3
  10,3

  154 / 179

 

DSC04766--Small-.JPG

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Publié par Sydoky - dans Entrainements
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commentaires

mariecke 06/05/2012 13:53


Bon voyage Sylvie et bonnes courses

Sydoky 06/05/2012 15:10



 


Merci Mariecke et à bientôt



Siratus 06/05/2012 02:44


Prête pour le départ !


Belles foulées au Vietnam...


Gros bisous depuis mon île

Sydoky 06/05/2012 15:09



 


Oui merci Siratus, fin prête


Je vais me rapprocher de toi, on va pouvoir se faire coucou