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26 avril 2012 4 26 /04 /avril /2012 07:00

 

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Une journée bien pluvieuse

J'avais prévu d'aller au stade le soir, mais une très belle éclaircie étant venue avant 17h, j'ai annulé et suis partie sous un beau ciel bleu

Au programme une séance de 10x 30"/30" que je vais faire sur la Route de la Justice.

Mais avant un footing d'échauffement de 30' sur le chemin du sentier aux loups pour revenir vers l'anémomètre. Mes gambettes allaient bien et mes pieds aussi, plus rien du tout au niveau de mon orteil du pied droit.

31' puls 150, 5km à 9,8 km/h.

Avec les trombes d'eau tombées ces jours derniers, le marquage au sol tous les 100m a quelque peu disparu et je me suis donc faite avoir sur certains 100m. Ben oui, comme je n'aime pas trop le 30/30, ça m'oblige à regarder mon chrono, j'ai préféré faire des 100m récup 100m. Au final une moyenne de 29" pour 110m et récup 38" pour une série de 12

Puis retour en endurance 11' puls 162 et 1,7 km à 9,6 km/h.

Et pour finir ma séance plus cool, 10' puls 151 et 1,5 km à 8,7 km/h.

 

Je suis rentrée satisfaite de cette séance et avec le soleil

 

Et une bonne surprise m'attendait dans ma boite mail 

que vous pouvez découvrir en cliquant ici

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h05 10,6
  9,8

  147 / 185

 

 

 

Mercredi jaune rose

 

Toujours de la pluie

Je me suis quand même décidée à sortir vers 16h pour faire ma séance prévue lundi, annulée à cause du très mauvais temps. L'envie m'était passée quand une éclaircie est apparue, mais qui ne fut pas si longue que ça, donc pas eu de regret.

Mais aujourd'hui, j'ai  pris mon courage à deux mains, plutôt deux pieds, et je suis partie sous une petite pluie pour une heure d'endurance active, 80% VMA13,5.

Direction le parcours sportif de Vélizy. Pas un chat dehors, et les chemins bien cra-cra, maintenant il commence à y avoir de belles flaques d'eau avec tout ce qui tombe du ciel

J'avais les gambettes un peu fainéantes au départ Je devais parcourir environ 11km,

j'ai rallongé un peu mon parcours en passant par la Mare aux Faisans. Une accélération les 5 dernières minutes et j'ai terminé un peu avant la passerelle.

La pluie avait cessé, laissant place à un petit rayon de soleil bienvenu, car j'ai fini mon parcours en marchant

Bon, j'ai réussi à faire mon kilométrage, mais je sens bien que je n'ai pas encore retrouvé mon niveau de l'an dernier... Je ne me vois pas tenir un marathon à cette allure là

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h00 10,9
  10,9

  152 / 174

 

DSC04746 (Small)

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Publié par Sydoky - dans Entrainements
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commentaires

VERO 26/04/2012 13:21


oui ça commerce à faire long cet temps de m...


dans les côtes avec ce vent, je recule


Bravo tu as eu du courage de sortir hier


C'est cool de porter ce tee-shirt M. Nez Rouge

Sydoky 26/04/2012 13:40



 


  Oui vivement que je parte trouver un peu de chaleur