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19 avril 2012 4 19 /04 /avril /2012 14:40

 

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Au programme ce jeudi une séance sur un parcours vallonné d'1h15 avec descente rapide.

Je profite donc de la présence du soleil pour sortir avant que la pluie n'arrive

Direction le Tapis Vert, environ 15' sur terrain plat avant de descendre rapidement cette côte du Tapis Vert. Comme l'allée est large et pas très accidentée, je n'ai pas de mal à atteindre les 12/13 km/h en descente. En bas, direction l'étang de la Garenne, que je contourne par derrière en empruntant un chemin en côte puis descente qui ramène sur la Route de la Fontaine aux Lynx.

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Je descends cette route pour remonter par un chemin en côte qui la surplombe et va me mener vers l'anémomètre. Cette montée est rude pour mes mollets, je la termine en marchant

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Un peu de plat pour récuperer avant de redescendre à vive allure, mais moins que celle du Tapis Vert. Là il y a de gros cailloux, je zigzague pas mal. Et puis avec le vent, mes yeux pleurent et je vois floue, ce qui m'oblige à ralentir

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De nouveau un peu de récup, et nouvelle côte. J'ai alterné course et marche.

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Après un petit parcours plat, me voici rendue au rond-point de l'anémomètre.

Je redescends par une côte bien rocailleuse qui mène à l'étang de la Garenne.

Dans ce genre de chemin j'ai du mal à dépasser les 10 km/h

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Je remonte par la route bitumée de la Fontaine aux Lynx, en me forçant à accélerer sur la fin qui est plus pentue. Puis c'est plat du stade de la Plaine jusqu'au Tapis Vert. Je le redescends en partie, et je poursuis par un petit chemin qui mène à l'Etang de Trivaux.

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Et retour par la Route des Etangs côté forestier.

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Une pensée pour Clara de la Runnosphère en passant devant ce restaurant

Puis une nouvelle côte qui monte vers l'Etang de Villebon dont je fais le tour, avec ensuite une dernière petite butte pour rentrer chez moi

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Voilà encore une bonne sortie vallonnée et sans la pluie

J'avais de bonnes sensations mais à un moment j'ai senti un point sur le côté au-dessus de mon genou droit... La bandelette ilio-tibiale commencerait-elle à donner des signes de fatigue Demain c'est repos, ça tombe bien

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h15'30 11,23
  8,9

  161 / 184

 

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Publié par Sydoky - dans Entrainements
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commentaires

VERO 20/04/2012 11:59


Fatiguant mais agréable ces sorties en forêt, bon avec un petit rayon de soleil, c'est mieux

Sydoky 20/04/2012 13:40



 


Oui ça change de la piste au stade Mais il faut que je sois prudente dans les descentes, c'est vite fait une entorse