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28 avril 2011 4 28 /04 /avril /2011 17:20

 

LUNDI.gif

 

Une journée encore très estivale pour ce lundi de Pâques donc je suis partie assez tôt, vers 10h afin de  profiter d'un peu de fraîcheur, pour une sortie d'endurance. Pas de lourdeur dans le mollet droit mais toujours ce léger tiraillement dans le tendon, que je n'ai plus senti une fois bien échauffée. J'ai choisi le circuit des étangs mais en sens inverse pour terminer par la Route forestière aux Lynx en côte, que nous emprunterons sur le nouveau parcours de la Foulée Verte de Clamart organisée par mon club CCR92. Dans ce sens la partie en descente est plus longue que la côte, donc c'était mieux pour reprendre un peu d'actif

A peine 20' d'endurance pour atteindre le bout de l'Etang de la Garenne où débute la côte. J'ai mis 4'44 pour la grimper, environ 850m, et dur dur surtout la fin qui est plus pentue

Ensuite la relance fut difficile, j'espère que le 8 mai j'aurai plus de punch. Là je n'ai pas cherché à accélérer mais c'était dur de repartir même en endurance

Sur le chemin du retour j'ai croisé deux collègues du club. Et avec ce beau temps il y avait foule dans la forêt à courir ou se promener.

J'ai terminé par un grand tour du parc du Tronchet, puis abdos, gainage et étirements.

De bonnes sensations mis à part cette petite gêne au tendon qui disparaît dès que je me repose, donc prudence en attendant le 14 km du Trail d'Erquy.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  45'00 7,09
  9,5

  144 / 178

 

 

  MARDI SOIR

Descente au stade à vélo pour une petite séance d'endurance.

J'avais encore les mollets un peu lourds et toujours une petite gêne dans le tendon, mais après un bon 1/4 h tout allait mieux. Comme je n'en avais pas eu l'occasion la semaine dernière, j'ai pas mal papoté avec Lydie de son premier marathon, celui de Paris, et de ses sensations d'après. Et contrairement à Fabienne et Laure qui ont moins apprécié leur 2ème expérience de marathon après celui de Nice-Cannes, Lydie était très satisfaite, même si elle a fait plus que le chrono qu'elle visait...

Mais bon, en général, pour le premier on fait toujours plus que ses envies

Le coach était arrivé entre temps, Lydie et les autres ont stoppé leur échauffement pour aller voir leur programme du jour. Il me restait encore quelques minutes de footing, mais j'ai été interrompu dans mon élan à poursuivre, le coach m'interpelant en me charriant comme quoi j'étais partie pour tourner 24 h

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  41'50 6,75
  9,7

  139 / 149

 

Vélo aller retour stade
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  32' 9,4   17,6 / 47 

  - 

 

 

MERCREDI.gif

Une sortie longue à vélo sous le soleil pas trop chaud et un petit vent.

J'avais décidé d'aller jusqu'à Guyancourt pour apporter à ma copine Nadine des petites douceurs que j'avais achetées à Nantes, des rigolettes nantaises, en passant par hasard devant la boutique de Stéphane Le Guiriec que vous pouvez voir dans ce reportage.

Et du coup elle est venue avec moi pour cette sortie vélo.

DSC01427--Small-.JPG DSC01428--Small-.JPG

Nous nous sommes données rendez-vous sur les hauteurs de Buc, après le viaduc, où nous avons fait une petite pause car j'avais fait plus vite que prévue et Nadine a dû mettre son turbo J'avais dit à Nadine 3/4 h environ, et en fait j'ai mis 35 minutes pour à peine 12 kilomètres, et encore j'avais une bonne longue côte

Ensuite nous avons pris ensemble les pistes cyclables pour rejoindre la forêt de Port-Royal du côté de Voisin le Bretonneux. Avec une pause chez un marchand de cycles, que connaissait Nadine, pour procéder à un réglage de mon guidon. Puis un petit tour dans le labyrinthe résidentiel de Champfleury, dont nous sommes sorties grâce à mon GPS Evadeo Et toujours grâce au GPS nous avons fini par trouver le chemin forestier pour rejoindre la forêt avec l'Etang du Manet.

Il faisait bon à vélo en plein soleil mais dès que nous étions dans l'ombre c'était un peu frisquet. Nous avons fait quelques pauses en-cas, bienvenues pour Nadine qui avait bien mal aux fesses sur son vélo

Sur le chemin du retour, Nadine m'a fait découvrir le quartier de la Sourderie, avec une belle pièce d'eau mais hyper ventée

Sourderie-DSC01429--Small-.JPG Sourderie-DSC01431--Small-.JPG

Pour finir j'ai accompagné Nadine jusque chez elle pour faire le plein d'eau  et je suis repartie en direction de Buc, en passant de nouveau le long des champs de colza.

colza-DSC01434--Small-.JPG

Il commençait à y avoir pas mal de circulation, ça bouchonnait sur la route venant de Versailles vers Jouy en Josas. Dans mon sens ça allait encore mais je peinais bien dans cette longue montée

J'ai pu tester la nouvelle piste cyclable le long de l'A86 qui était prévue en même temps que les travaux pour la rocade payante. Le début est nettement moins raide que de l'autre côté, avec une vue plongeante sur le péage.

Piste-cyclableDSC01435--Small-.JPG

Arrivée à Vélizy, j'ai repris mon parcours habituel par la forêt.

J'ai déjà bien récupéré depuis mon marathon parce que sur terrain plat j'atteignais les 20 km/h, et ma petite douleur au tendon ne me gênait pas du tout pour pédaler. Mes cuisses ont bien travaillé avec les deux longues côtes, à l'aller et au retour

A 19h j'étais rentrée après 5h20 d'un bon bol d'air sous le soleil

 

Vous pouvez voir le parcours enregistré avec mon GPS sur Openrunner

en cliquant ici

 

Sortie longue VTC
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  3h33 56 km   15,8 / 43 

  - 

 

DSC01433--Small-.JPG

 

JEUDI.gif

Et bien aujourd'hui le temps a bien changé, ça caille

Un ciel tout gris et du vent, du coup j'ai décidé de faire ma séance course à pied ce midi.

Je suis donc allée au stade pour une petite séance de VMA sur pelouse pour épargner un peu mon tendon d'Achille droit, ainsi que le bas de mon mollet dans lequel j'ai ressenti comme une contracture ce matin au réveil. Vu le froid et ma rhino qui n'est pas terminée, j'ai remis une petite veste pour partir. J'aurais même dû prendre des gants car le vent froid m'a frigorifié les mains

Vu que j'ai un petit trail de 15 km samedi à Erquy, j'ai fait une petite séance VMA.

10 fois la longueur de la pelouse à VMA et récup en footing sur la largeur, après avoir fait quelques exercices de gammes de course. Je pensais avoir plus de mal mais c'est bien passé, et je n'ai eu aucune douleur dans les gambettes, même plus tard à froid, me voici un peu rassurée. Reste plus qu'à être prudence pendant le trail

Moyenne de la série 118m en 27"7, récup 64m en 36" soit 106%VMA, 15,3km/h.

Pour le retour, j'ai marché dans la côte et j'ai arrêté mon chrono à 1h00 de séance, finissant en marchant le dernier kilomètre sous un début de crachin.


Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h00 9,2
  9,2

  145 / 179

 

Voilà pour cette deuxième semaine de récupération post marathon de Nantes.

En fait je suis plus affaiblie par ma rhynopharyngite que par les 42,195 km

Demain je prends la route pour Erquy en compagnie de ma copine Véro.

 

Bon week-end du 1er mai et bonnes compétitions à tous

 

grenouille A-BIENTOT


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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

choupinette92 02/05/2011 12:24



Bonne récupération et peut être à demain Quelle performance pour la montée de la côte de la course de  Clamart.



Sylvounette 02/05/2011 14:55



 


Tout va bien, merci Chantal C'est rien du tout cette côte des Lynx à côté de ce que je viens de vivre à Erquy



Nadine 29/04/2011 18:48



non Sylvie n'est pas bossue c'est son sac à dos!!! ouf quelle semaine et pour moi les 36k de vélo en reprise c'était un peu trop je n'en suis tjs pas remise - BONNE COURSE à ERQUY les filles -
bizz



Sylvounette 01/05/2011 16:29



 


Merci Nadine, dommage que tu ne sois pas venue, toi qui cherche des trails
difficiles et techniques, tu aurais été servie



mariecke 29/04/2011 09:55



ben dis donc c'est pas une récup reposante


tu vas être fatiguée de récupérer !


bon trail alors ...tu auras les cuisses bien entrainées



Sylvounette 01/05/2011 16:27



 


Merci Mariecke, le trail était super et costaud



zaza 28/04/2011 21:14



Bon trail et bon week du 1er mai.Bises de Zaza



Sylvounette 28/04/2011 21:32



 


Merci Zaza



calimero13990 28/04/2011 19:45



Une semaine chargée pour une semaine de récup, non?



Sylvounette 28/04/2011 20:13



Tu trouves


Le coach avait dit 3 à 4 footings de 30 à 45' pendant 2 semaines. Bon à part la séance d'aujourd'hui 1h, j'ai respecté les consignes. Et puis le vélo ça
aide à mieux récupérer.



valcox 28/04/2011 18:35



Une autre belle semaine  Et déjà un "petit trail" samedi , pour moi ce serait déjà une épreuve ! Bon trail alors, et bien du plaisir !



Sylvounette 28/04/2011 19:26



 


Merci Valérie


Oui ce sera un trail plaisir de reprise, pas vraiment l'intention de le faire à fond