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18 avril 2012 3 18 /04 /avril /2012 10:27

 

LUNDI-FEUILLE.gif

 

Une séance à jeun d'une heure à 80% VMA par un temps couvert.

Direction le circuit sportif de Vélizy et retour en passant par la tour hertzienne.

Après la sortie longue vallonnée de dimanche, le démarrage fut un peu lent

Puis une petite séance d'abdo-gainage et

des étirements en privilégiant celui du fascia lata.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h02 11,22
  10,9

  154 / 166

 

 

 

MARDI.gif

 

Je n'ai pas pu aller courir le matin alors que le ciel était clément, c'est donc sous la pluie, l'après-midi que je suis partie en forêt pour ma séance de VMA, fractionné long.

Les chemins étaient bien humides mais pas détrempés. Comme il n'avait pas plus autant depuis un moment, le sol a bien absorbé. Par contre, à part de rares promeneurs de chiens, je n'ai pas croisé d'autres coureurs durant ma séance

Mes sensations dans les jambes étaient bonnes. 

Endurance 30' puls 145/151 et 5 km.

Ensuite la séance fractionnée avec 1'30 de récup entre chaque fraction :

2' à 90%(420m)/ 3' à 80%(560m)/ 3' à 90%(630m)/ 4' à 80%(746m)

J'avais mémorisé les distances pour contrôler sur ma Polar.

2'03 3'02 3'02 4'00
puls 157/177 162/167 173/182 164/168
410m 560m 660m 780m

 

Fin du parcours en endurance  13' puls 146 et 2 km.

Finalement je ne suis pas rentrée trop trempée, les arbres m'ont protégée un peu, mais je n'avais pas très chaud tout de même  


Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h00 10
  10

  156 / 182

 

 

MERCREDI OISEAUX

 

Renforcement musculaire

fessiers quadriceps

abdos gainage

étirements fascia lata

 

Voilà pour cette première partie de la semaine 2

de ma préparation aux Foulées du Vietnam

 

Orchidee-DSC02073--Medium-.JPG

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Publié par Sydoky - dans Entrainements
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