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15 mars 2014 6 15 /03 /mars /2014 23:40

 

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Tenaces les courbatures dans mes mollets après ma séance de côtes samedi dernier

Douloureuses les montées et descentes d'escalier ce lundi matin

Mais le soleil est là alors c'est parti pour une  marche en forêt. Comme d'habitude, début de séance chaussée pour aller jusqu'à l'espace fitness plein air de Vélizy.

Sur le Chemin de Meudon, un drôle d'engin est apparu, sans doute déposé par les forestiers qui oeuvrent au déboisement dans le secteur depuis un moment.

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38' et 3,3 km en VFF Spyridon, puis 24' de fitness avec la bonne chaleur du soleil

WP_005802--Small-.jpg La suite de cette rando pieds nus WP_005803--Small-.jpg

Descente vers l'Etang du Trou aux Gants

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Nettement moins de boue, le soleil a bien séché le sol. Mes pieds apprécient mieux

Je ne suis pas encore très fan des randos les pieds gelés, même si ça pouvait faire du bien à ma bursite du pied gauche

Retour par la côte des Fonds de la Chapelle, passage à la clairière du Chêne des Missions et ses faux mégalithes, au bout du Sentier des Treize Ponts.

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Et pour finir, direction la Mare aux Faisans. Et belle surprise  cette mare a été entièrement nettoyée et une barrière installée Bon, par contre toujours pas de faisans, ce sont les canards qui occupent cette mare

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Pour prendre cette photo de la mare, je me suis confortablement installée sur un tapis tout doux de sciure fraîche

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1h18 et 5,9 km pieds nus.

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Séance VMA courte au stade. Encore les mollets un peu courbaturés. Comme il fait beau, je pars au stade en footing (Brooks Pureflow2). 25' et 4,7 km.

Gammes de course et la série de 10x 400m r1' (100% VMA 1'43).

1'45/1'42/1'40/1'42/1'42/1'41/1'43/1'42/1'40/1'40

Bien régulière et sans douleur dans le pied gauche

Retour en footing 27' et 3,4 km dont 7' de marche dans la côte.

1h28 et 13,4 km puls 150/188.

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Le matin à jeun, randonnée toujours en compagnie de ma voisine vers l'espace fitness plein air de Vélizy.

Sur le chemin forestier de Meudon, l'engin bizarre a disparu, les monticules de troncs coupés prennent de l'ampleur.

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Un joli bourgeon, le printemps est bien en avance

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39' et 3,4 km puis 25' d'exercices. Il y avait du monde aujourd'hui

 

Suite de la randonnée pieds nus en faisant une boucle vers le parcours sportif de Vélizy.
1h31 et 6,75 km.

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WP_005838--Small-.jpgWP_005837--Small-.jpg

 Un peu de travail d'équilibre sur une jambe pour prendre cette photo

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Encore un petit jeu d'ombre

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L'après-midi, séance natation.

3x (Brasse200m/Dos200m), 400m brasse, 200m crawl, 100m brasse.

56' et 1900m.

 

Aller retour vélo 7 km et 23'.

 

Après ces trois jours, plus de courbatures dans les mollets.

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Séance VMA courte au stade. Cette fois-ci je pars à vélo.

Footing d'échauffement sur la pelouse en sens inverse. 14' et 2,5 km.

Gammes de course sur la pelouse aussi.

10x 200m à 100% VMA(51") r30".

49" le premier et tous les autres réguliers entre 48" et 46". Moyenne 47".

Récup pieds nus sur la piste 3 tours.

43'25 et 6,9 km puls 158/191. Pas mal au pied encore une fois

 

Aller retour vélo 27' et 8,5 km.

 

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Vélo et course à pied.

Pour le dimanche 16 mars, j'avais le choix de courir un 5 km soit à Bailly/Noisy le Roi soit à Anthony, où dans les deux cas un semi-marathon est organisé. J'ai d'ailleurs couru ces deux semi-marathons, le premier en 2008 et le second en 2011. J'ai hésité longtemps entre les 2 et puis je me suis décidée pour Bailly, cela me fera une sortie vélo plus longue

Seulement voilà, à trop attendre, mon bulletin est arrivé à temps mais les inscriptions étaient déjà complètes Du coup restait Anthony, où là on pouvait encore s'inscrire et même sur place le jour de la course

 

Donc pour gagner du temps dimanche, je suis allée m'inscrire ce samedi matin. L'occasion aussi de faire le chemin à vélo, parcours assez direct depuis chez moi. 27' et 8,5 km pour atteindre la place de l'Hôtel de Ville d'Anthony où régnait une bonne ambiance avec les courses des scolaires "Les Petites Foulées d'Anthony".

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A peine 1/4h pour m'inscrire et repartir avec un dossard et un joli tee-shirt technique de la course.

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Pour le retour, je suis passée par la Coulée Verte pour rejoindre le parc de Sceaux et y faire un petit footing de 19' et 3 km, un tour du bassin. Pas trop de jambes, j'espère que ça ira mieux dimanche Puis un tour du parc à vélo et retour en côte

Retour vélo 1h14 et 17 km.

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Pas trop de soleil pour cette sortie, mais quand même du monde dans le parc de Sceaux à se promener ou faire du sport

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Un bel arbre en fleurs sur la route du retour.

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Publié par Sydoky - dans Entrainements
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commentaires

mariecke 18/03/2014 17:44