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4 mars 2012 7 04 /03 /mars /2012 16:49

 

DSC04359 (Small)

 

Samedi matin il y avait un épais brouillard à mon réveil, du coup je n'étais plus trop certaine de faire ma sortie à vélo jusqu'aux étangs de La Minière Mais le temps de petit déjeuner, préparer mes affaires et me reposer encore un peu, la vue était meilleure. Je suis donc partie tout par la route avec mes loupiotes avant et arrière.

 

La veille j'étais allée chez Decathlon pour faire réviser mon dérailleur car depuis une semaine j'avais des soucis dès que j'appuyais trop fortement sur les pédales, la chaîne n'accrochait pas, et même une fois dans une côte, impossible de pédaler, j'avais dû finir en poussant mon vélo Mais le diagnostic du technicien était plus grave que je ne pensais Je n'y connais pas grand chose en mécanique vélo En fait ce sont les dents des plateaux qui sont trop usées, d'où mon souci Moi qui pensais que ce ne serait que l'affaire d'un petit tour de tournevis pour régler le dérailleur Du coup c'est la totale de tout le système pédalier Mais bon, 5233 km en 5ans 1/2, je trouve que c'est pas mal, si le prochain tient aussi longtemps ça va 80€ la réparation, ce n'est que le 1/3 du prix auquel j'ai acheté ce BTWIN 5; de toute façon pas le choix, faut en passer par là, pas les moyens en ce moment pour acheter un nouveau vélo

Bref, de savoir le pourquoi du problème de la chaîne m'a bien aidé pour faire cette sortie. Il fallait juste choisir les bonnes dents et pas de problème dans les côtes ni au redémarrage des feux tricolores

 

J'ai rencontré, au bout de l'étang de la Geneste, le groupe de l'ARP Guyancourt mené par Monique, Benoît étant parti pour les Championnats de France de Cross Country à La Roche sur Yon. Et ça tombait bien car je venais juste de dérailler Marcel m'a donc aidée à remettre la chaîne en place, et pendant qu'ils partaient courir sur le petit sentier tortueux le long de la Bièvre, j'ai poursuivi jusqu'à l'étang du Moulin à Renard dont j'ai fait le tour.

Une heure de vélo. J'ai fait une pause barre de céréales pendant que le groupe s'étirait. Entre temps sont passés deux grands groupes de traileurs, en reconnaissance du parcours de l'Eco Trail de Paris.

Puis retour en sens inverse et arrêt au magasin Decathlon pour déposer mon vélo. Je serai prévenue par sms pour aller le récupérer normalement mardi.

Je ne sais pas si c'est le fait d'avoir utilisé beaucoup plus le grand plateau, mais à la fin de cette sortie, ça me tirait dans le creux poplité du genou droit

(Apparemment rien de sérieux puisque plus rien le lendemain)

 

20120304.JPG

 

 

DIMANCHE.gif

 

Première sortie longue depuis le début de cette année, en fractionnant en fonction de ma fréquence cardiaque. 20' lent à 152 puls, 20' moyen à 167 puls, 10' vite à 182 puls, 10' moyen, 10' vite, 20' lent.

Il faisait doux et finalement pas de pluie durant cette séance que j'ai faite en partie accompagnée par Chantal. Je suis allée à sa rencontre vers le tapis vert. Nous avons couru ensemble la fin de ma fraction endurance puis 10' moyen, ensuite elle est partie devant à son allure marathon pour un temps qui correspondait environ à mes parties fractionnées. Au moment de notre demi-tour, j'arrivais à mes 10' vite et je l'ai suivie du plus près que je pouvais, mais dur dur   J'avais les jambes lourdes Tout en la suivant, je lui indiquais les directions à prendre, je savais en gros par où aller pour que mon parcours dure 1h30, tout comme pour elle d'ailleurs. J'ai donc fait ma dernière fraction vite entre la passerelle et le stade de la Plaine où nous nous sommes quittées. J'en avais plein les gambettes et le retour fut d'une lenteur pas croyable, 8 km/h J'étais mieux en souffle que musculairement dans mes gambettes, c'est fou comme on perd vite sur le long

En rentrant j'ai pris ma douche, je me suis allongée et puis plus personne... une bonne sieste d'avant repas

Durant cet entrainement, j'ai bien pensé à tous ceux qui participaient au semi-marathon de Paris, dont un certain nombre parmi la Runnosphère qui ont réaliser de belles

performances . Le temps de ma sortie ils ont couru un semi, bravo

 

Orchidee DSC02052 (Medium)

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Publié par Sydoky - dans Entrainements
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commentaires

VERO 07/03/2012 10:05


Donc pour toi, c'est  plus efficace en récup qu'en course

Sydoky 07/03/2012 15:09



 


  Je n'ai pas eu suffisamment de problème dans les mollets pour me rendre
compte, jamais eu de crampes donc pas évident



VERO 06/03/2012 13:41


Bon c'est vrai qu'un vélo sans pédalier, ça ressemble plus à une patinette, mais c'est cher un pédalier


Elle est bien longue ta première sortie longue de l'année, je comprends ta sieste


 


Tu avais mis tes Booster pour récupérer

Sydoky 06/03/2012 14:06



 


Et oui ma bourse en a pris un coup mais c'était moins cher que de racheter un vélo
neuf


Depuis que je recours je mets les booster mais je ne vois pas de différence, par contre il m'arrive de les mettre le soir quand je sens ma jambe droite
bizarre, et là je ressens un effet de légèreté.



ZAZA 05/03/2012 18:24


Mais rassure toi pas encore de contrôle tecnnique pour les vélos

Sydoky 05/03/2012 20:17



 


Ben manquerait plus que ça Mais je pense que le prochain coup ce seront les pneus à changer