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14 octobre 2010 4 14 /10 /octobre /2010 13:21

MARDI

J - 5

Au programme une petite séance avec 10' d'allure marathon, et comme je devais récupérer mon short aux couleurs du club CCR92, j'ai finalement décidé de faire cette séance le soir au stade de Clamart. Le temps étant encore bien ensoleillé, bien que assez frais, je suis partie à vélo (avec les grèves en cours, vaut mieux économiser le carburant, que j'en ai au moins pour me rendre à Val de Reuil ).

J'en finissais de mon échauffement autour de la pelouse lorsque le coach est arrivé, mais là je n'ai pas participé du tout à la PPG. 20' puls 138/148 et 3,1 km à 9,2 km/h.

Ensuite j'ai tourné sur la piste pour mon allure marathon, pas de problème particuliers, de bonnes sensations. 10'04 puls 162/169 et 1,9 km à 11,3 km/h.

Et pour finir de nouveau 20' de footing sur la pelouse, en papotant un moment avec un vétéran du club qui va aussi au marathon Seine-Eure, il est un peu inquiet car il a quelques petits bobos. J'ai dû faire deux tours avec lui, ensuite je l'ai laissé à son allure, trop rapide pour moi   20' puls 142/159 et 7,9 km à 8,7 km/h.

Puis retour à vélo, avant qu'il ne fasse vraiment nuit, et une petite série d'étirements et gainage une fois chez moi.

 

Aller retour au stade à vélo 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  29'50 8,7    17,5 / 28  

  - 

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  50'11 7,9
  9,4

    144 / 169

 

 

mercredi papillon

 

Journée de repos pendant laquelle j'ai préparé mon gâteau sport et gâteau banane noix pour ma phase hyperglucidique qui commencera jeudi

 

JEUDI

J - 3

Et bien il faisait bien frais ce matin pour ce petit footing à jeun, pour finir de vider mes réserves de glycogène. Je n'ai pas voulu mettre mes gants et du coup je suis rentrée les mains bien engourdies par le froid Bon, au moins ça me donne une idée du temps pour dimanche matin

C'est toujours avec de bonnes sensations et aucune douleur nulle part que je suis partie direction le rond-point avant l'anémomètre, et au retour j'ai fini les cinq dernières minutes dans le parc du Tronchet bien désert encore à cette heure matinale.

Avant de me doucher et de prendre mon petit déjeuner hyperglucidique j'ai fait une longue série d'étirements puis du gainage.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  46' 6,8
  8,9

    133 / 144

 

Voilà restera plus que la séance de veille de course que je ferai samedi à Val de Rueil.

Ensuite y a plus qu'à.........


J'ai prévu de partir pour le premier semi à une allure de 5'22 au km (11,15 km/h) puis le second à 5'13 au km (11,5 km/h), ce qui me fera un temps proche de 3h43 si tout se passe bien. Et si je me sens vraiment bien au km35, car le coach pense que je vais me ballader à ces allures là, et bien je tenterai d'accélérer entre 5'13 et 5' au km et peut-être que j'atteindrai les 3h42.......Mais bon, avec 3h45 je serai déjà très satisfaite

Et au pire, il faut que je fasse le temps de qualification pour le championnat de France

soit moins de 3h52.

 

Puydedome-DSC04768--Medium-.JPG

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Christian Perrier 19/10/2010 20:41



La preuve en images: http://www.marathon-seine-eure.com/image/MarathonSeineEure2010/3H38-3H48/slides/YA8B2257.jpg pour l'arrivée et
http://www.marathon-seine-eure.com/image/MSE2010ambinace/Podiums/slides/YA8B2479.jpg pour le podium.


 


Moi, je suis là : http://www.marathon-seine-eure.com/image/MarathonSeineEure2010/3H38-3H48/slides/YA8B2235.jpg et, contrairement à ce que la photo fait croire, je ne *marchais pas* à l'arrivée.


Mon compte-rendu est sur Kikourou: http://www.kikourou.net/recits/recit-11070-marathon_seine-eure-2010-par-bubulle.html



Sylvounette 19/10/2010 21:59



 


Merci pour les photos, et bravo pour ta course et ton récit (peux pas poster sur Kikourou, impossible de s'inscrire pour le moment), tu es plus rapide
que moi pour raconter ton exploit


Ravie d'avoir fait la connaissance d'un Kikourou.


Bonne récup et bonne continuation



Siratus 19/10/2010 00:56



Hé, hé, je vois dans les commentaires que tu as réalisé un super marathon ! Es-tu montée sur le podium ? Bravo !


Gros bisous. Douce nuit, Sylvounette.



Sylvounette 19/10/2010 12:03



 


Oui oui j'y suis montée Merci Siratus



Valérie 18/10/2010 16:34



Waouhhhh !!!! BRAVOOOO Sylvie, c'est génial ce que tu as fait    En petite
curieuse impatiente, je suis allée voir les résultats  ... et j'ai été absolument ravie de ce que j'ai vue. Mille
bravo, tu dois être sur un petit nuage



Sylvounette 18/10/2010 21:10



 


Merci
Valérie


Mais tu as bien fait parce que le temps que j'en redescende et que  je ponde mon CR



Siratus 16/10/2010 01:33



Je vois que tu as toujours la très grande forme, Sylvounette !


Oui, il fera sans doute très frais dimanche, n'oublie pas tes gants  ;)


Ici, trop froid, l'eau est à 12°, impossible de plonger.


Douce nuit. Gros bisous



Sylvounette 18/10/2010 13:37



 


Merci Siratus


Non je n'ai pas oublié mes gants ni mes manchettes que j'ai supportés jusqu'au bout



mariecke 15/10/2010 17:51



je reviens de vacances et j'en profite pour te souhaiter un bon marathon si tu n'es pas partie déja ...


nous penserons à toi et tu verras , nos pensées te porteront



Sylvounette 15/10/2010 18:45



 


Je pars demain matin. Merci Mariecke


 


 



Chantal 15/10/2010 12:32



Un petit coucou pour te souhaiter un bon courage pour ta ballade de 42.295 klm Prends du plaisir et sois forte au 38 klm.J'attend ta photo sur le podium Gros bisous ma grande championne



Sylvounette 15/10/2010 15:15



 


Merci Chantal


Mais tu me rajoutes 100m, t'es pas cool Déjà que sur le site du marathon, leur parcours sur Openrunner affiche 42,405 km


Enfin si tu t'ennuies dimanche, tu peux venir me rejoindre au km38 vers 12h20



Christian Perrier 14/10/2010 22:45



Aufait, j'ai le 385 comme numéro de dossard, 3 lignes au dessus de toi dans la liste..:-)



Sylvounette 15/10/2010 09:44



 


Oui en effet j'ai le 388, par contre je ne sais pas comment ils attribuent les dossards parce que mon collègue de club s'est insscrit après moi et il a
un petit numéro 84



Christian Perrier 14/10/2010 18:57



Un petit coucou de la vallée de la Seine où j'ai pris mes quartiers jusqu'à lundi (petits travaux dans la maison de campagne...ça vaut des séances de prépa marathon, non? ). Je me programme deux
petites séances: une ce soir de footing, toujours de nuit (je combine les footings d'avant marathon avec une préparation aux courses nocturnes).


Temps superbe ici aussi, j'espère qu'on aura ça dimanche, mais à mon avis, on va avoir frais...!



Sylvounette 14/10/2010 22:22



 


Ouh, c'est plutôt fatigant les travaux à la campagne Attention au lumbago



Bon sinon oui il va faire très frais mais pas pire que l'an dernier je pense, il y avait même le brouillard pour le départ puis grand soleil pour
l'arrivée


Bonne fin de prépa et à bientôt de faire ta connaissance



Bruno 14/10/2010 18:50



Bon courage pour cet objectif qui devrait te valoir un nouveau podium si tout se passe bien ;) en plus le temps devrait être de la partie alors bon marathonet bonne balade Sylvie :)


PS : le bonjour à Nadine



Sylvounette 14/10/2010 22:17



 


Merci Bruno Pour le podium ce sera plus dur cette année car nous sommes plus nombreuses dans ma catégorie, l'an dernier nous étions seulement 3


Et pour la balade, je te dirai ça après


Je transmets à Nadine.



VEROBROCQ 14/10/2010 18:13



Ah ces coatchs, bon vaut mieux qu'il te dise que tu peux faire mieux, sinon bonjour tristesse


Tu vas nous faire un joli nouveau record, on l'espère tous et toutes


As-tu de nouveaux gants ou les mêmes  qui ne rechauffent pas le bouts de doigts ?



Sylvounette 14/10/2010 22:05



 


J'en ai des
tous beaux tout neuf que j'ai achetés cet après-midi avec ma carte cadeau récompense du club



Nadine 14/10/2010 17:11



miam tous ces gatosports à avaler.... moi M. dukan ne me l'autorise pas mais ton gâteau banane est trop top!!!! on fera ta veille de course ensemble avec le soleil prévu malgré le froid bien
piquant du matin. grosses bizz sylvounette et à samedi.



Sylvounette 14/10/2010 17:27



 


Je ne sais pas s'il va t'en rester du gâteau banane



Valérie 14/10/2010 16:52



Tout se présente au mieux ! Allez, j'y crois très fort. En forme comme tu es, tu vas faire un super marathon  Bonne
course dimanche !



Sylvounette 14/10/2010 17:25



 


Merci Valérie


Oui je pense aussi le réussir, maintenant que j'ai bien fait tous mes exercices, reste plus qu' à passer l'examen  mais il faut rester zen