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Publié par Sylvounette

JEUDI 3

Eh bien aujourd'hui je n'y ai pas échappé à la pluie
Petite pluie fine au départ qui s'est transformée en bonne pluie pendant ma séance VMA et le vent en prime
Ensuite il était temps que j'arrive chez moi car c'était la grosse averse

Je suis partie sans charge cette fois-ci parce que j'ai une dernière compétition
(à fond ) dimanche prochain, alors je tiens à garder des forces pour tenter de battre mon meilleur chrono sur 10 km

Je me suis rendue au stade de Clamart par la route et non par mon raccourci forestier, trop boueux encore avec tout ce qui est tombé comme pluie.
Après ma sortie longue d'hier j'avais quand même de bonnes sensations dans les jambes.
29'30 puls 135 et 4,6 km à 9,3 km/h.

Malgré la petite pluie j'ai quand même ôté ma veste, parce que j'avais mis un tee-shirt technique trop chaud, et je l'ai mise à la taille. Je n'étais pas toute seule sur la piste, il y avait trois autres personnes dont un coureur déficient visuel que j'ai déjà vu s'entraîner le jeudi midi. Sur certaines fraction de ma série VMA, je m'en suis servi un peu de lièvre

Quelques exercices de gammes et je me suis lancée dans une série de 10 x 200m r35". Bon il est temps que ça se finisse mes petites compétitions parce que c'est toujours la même chose le jeudi, et j'aime bien varier un peu
Bon, un premier 200m un peu poussif pour lancer la machine, ensuite ça s'est bien passé malgré le vent de face une fois sur deux.

Temps 52"8 47"7 47"4 48"7 48"1 48"0 47"8 47"9 46"1 46"7
FC % moy/max 74/83 85/89 88/91 90/94 91/93 90/94 92/96 93/95 92/96 95/97

Au final une moyenne de 48" à 15km/h soit 107% VMA, récup moyenne de 33" et 85m.

J'ai lu dans la revue Jogging International du mois de Mars 2010 un article sur les allures de travail de fractionnés, et pour les 200m il faudrait ajouter 1,4km/h soit courir à 110% VMA, alors il m'en manque un chouillas
Mais bon, je ne pense pas que je pourrais la faire progresser à mon âge ma VMA, et c'est déjà pas mal 107%

Une fois terminée, j'ai vite remis ma veste et je suis rentrée en marchant un peu dans la côte de la route de la Mare. La pluie s'intensifiait.
Au niveau du stade de la Plaine, j'ai croisé une fille du CCR92, bien trempée la pauvre, nous nous sommes vite dit bonjour.
35' puls 144 et 4,6 km à 7,8 km/h.
Etirements et gainage pour finir cet entrainement humide.

Séance totale  
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h18
12,1
  9,2
      146 / 190


IMG-0111-NhaTr.JPG

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N

ah la pluie fait pousser les belles plantes (c'est pour ça que je ne suis pas allée courir!!!) et tu as raison de te préserver pour ton record de dimanche. Bizzz


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R

Les compétitons de cross, la prépa Ecotrail et battre ton record sur 10kms... Quel programme!! Tu ne peux peut-être pas grand chose pour ta Vitesse Max. Aérobie, par contre ton Volume Maximum
d'Activité est impressionnant!!! Chapeau bas et bonne continuation!!


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S


Merci
Racoon
J'en profite tant que j'ai la forme