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17 décembre 2011 6 17 /12 /décembre /2011 20:39

 

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Et bien après tous ces jours de tempête, ça fait un bien fou de revoir le soleil et s'entrainer sous un beau ciel bleu

Malgré les 4 degrés ce samedi matin, nous étions nombreux pour ce dernier rendez-vous de l'année 2011 avec l' ARP Guyancourt.

Au programme c'était séance d'escaliers, et quelle séance

Dommage, j'aurais bien aimé la faire, mais j'ai dû la zapper puisque dimanche matin je vais participer au 10km de la Corrida de Thiais.

Nous avons donc fait le footing autour de l'étang du Moulin à Renard.

Mes sensations étaient moyennes, pas trop motivée déjà au réveil, je n'ai pas eu le courage de me lever pour petit-déjeuner J'ai préféré dormir encore un peu bien au chaud sous ma couette Alors j'ai emporté une barre de céréales.

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Puis direction l'escalier, où Benoît va expliquer sa super séance d'escaliers en 2 temps, une première partie cool puis une seconde plus active pour bien faire monter les puls

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Mais avant il y avait les étirements et PPG

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Même Blanche, la mascotte du groupe, avait pris soin de protéger son cou avec le buff de sa maîtresse

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Monique ayant préféré mettre aujourd'hui son buff de Noël

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Après les talons-fesses, je suis partie faire mes 4' actives puis footing au bord de l'étang du Val d'Or. J'ai eu un peu de mal à me lancer pour ces 4', surtout avec mes trails aux pieds, j'avais l'impression de trainer des boulets, enfin j'ai quand même réussi à courir les  à presque 13 km/h de moyenne

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J'ai retrouvé le groupe en plein exercice de proprioception.

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Il y avait foule sur cet escalier

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Petits essais de photos en attendant qu'ils terminent

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Et retour en footing à l'autre étang pour une petite séance médecine ball, et pour une fois j'en ai choisi un marron de seulement 2 kg

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Cet entrainement s'est terminé par les étirements sur la barrière de l'étang, à force de pousser dessus, bientôt nous ferons un plongeon dans l'étang

Elle commence à pencher par endroit

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Merci les coachs

Nous nous sommes quittés en nous souhaitant de bonnes fêtes de fin d'année

et rendez-vous en 2012

 

Voilà pour cette séance, maintenant y a plus qu'à voir ce que ça va donner demain.

En 2009 j'avais mis 50'12 avec la neige, j'espère ne pas faire pire

A cette Corrida de Thiais, je vais retrouver plus d'une quinzaine de coureurs de la communauté Passion Course à Pied, et j'espère aussi cette fois ne pas manquer Rasmette de la Runnosphère

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  47'30 7,35
  9,3

  151 / 183

 

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Nadine 19/12/2011 13:47


quel joli ciel bleu c'est souvent comme ça après une tempête - belle séance!! je ne peux plus laisser de commentaire avec nokia il n'y a plus de lien "écricre un commentaire". le format de la
page a changé et c'est disparu - sniff..