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12 décembre 2009 6 12 /12 /décembre /2009 14:54
ani021-U.gifn vrai temps d'hiver ce matin, et encore une légère brume au-dessus l'étang du Moulin à Renard lorsque je suis arrivée.
Guyancourt 091212001 (Small)
Quelques tours du parking pour attendre les retardataires ainsi que le représentant de chez ADIDAS qui doit nous faire une démonstration de leur produit miCoach.
Deux crewers se sont équipés pour le tester.

9h40 nous voici partis pour le footing habituel autour de l'étang, et plus loin pour ceux qui sont plus rapides. Aujourd'hui je me suis contentée du petit tour. Nous étions un peu plus nombreuses que d'habitude en fin de peloton.
31'45 puls 118/155 et 4,6 km à 8,3 km/h.
Guyancourt 091212003 (Small)
Il faisait vraiment froid car malgré mes gants de soie j'avais les mains glacées.

Nous avons fait les étirements puis du travail de proprioception, des exercices avec le médecine ball (je vais encore avoir des courbatures dans les pouces ) surtout qu'aujourd'hui j'avais un ballon de 3 kgs. Ensuite quelques gammes avant d'attaquer la série de côtes et chaises, que j'ai zappée puisque demain je participe au Cross de Verrières le Buisson. A la place j'ai filmé pour Benoît, j'espère que ça ira car je ne suis pas très douée pour ça .
Puis deux petits tours de parking en footing et quelques étirements face à l'étang.
Guyancourt 091212005 (Small) Guyancourt 091212006 (Small)
Guyancourt 091212006 (Small) Guyancourt 091212009 (Small)
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Guyancourt 091212014 (Small) Guyancourt 091212015 (Small)
Et les dernères côtes tout en haut, plus dur !
Guyancourt 091212017 (Small) Guyancourt 091212018 (Small)
Guyancourt 091212019 (Small) Guyancourt 091212020 (Small)
Ensuite ceux qui étaient intéressés pouvaient se rendre à la boutique Rando running pour la suite de la démonstration du miCoach, et déguster quelques chocolats
Merci pour cette sympathique fin de séance

Et maintenant du repos jusqu'au cross de Verrières le Buisson,
ça va être du rapide, seulement 3,8 km

Séance    
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  35'
5
  8,6
      119 / 155

Guyancourt 091212021 (Small)

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

nadine 12/12/2009 16:09


coucou, combien astu mangé de chocolats??  sinon pour la prochaine fois je t'apporterai mes gants de moto je suis sûre que tu  n'auras pas froid. bon cross demain. Bizzz.


Sylvounette 12/12/2009 16:41



Pas trop, seulement 4
Merci, ça va cailler demain au cross