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15 octobre 2011 6 15 /10 /octobre /2011 16:55

 

DSC03198 (Small)

Un beau ciel bleu sur les étangs de La Minière ce samedi matin, avec encore une légère brume au-dessus de l'eau (pas très visible sur ma photo ) lorsque je suis arrivée. Damien et quelques autres étaient déjà là à se réchauffer au soleil

C'est à plus d'une vingtaine de participants de l'ARP Guyancourt que nous sommes partis pour le footing habituel autour de cet étang du Moulin à Renard, sous la responsabilité de notre seule coach Moumoune tout de vert vêtue

Le programme du jour ce sera une séance de côtes, pendant laquelle j'irai faire mes 4' actives.

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Cela fait vraiment du bien de recourir autour de cet étang sans aucune mauvaise sensation dans ma cuisse droite, sans appréhension et avec de bonnes puls en concordance avec mon allure, comme avant ma blessure du fascia lata. En gros depuis la fin mai, début de cette blessure, jusqu'à aujourd'hui, cela fait 4 mois 1/2.

4 mois 1/2 au bout desquels je me sens enfin guérie

  Après ce tour d'étang, nous sommes allés vers celui du Val d'Or. Les premiers avaient déjà descendu l'escalier et ont dû faire demi-tour

DSC03200 (Small)

Une fois tous regroupés, nous avons continué par la route qui longe l'étang en accélérant jusqu'à la barrière, chacun à sa vitesse. Pour ma part je suis restée avec les dernières, afin de ne pas me fatiguer pour la suite de ma séance Une des coureuses, avec laquelle je fermais le groupe, a trouvé que la barrière était loin

Nouvelle pause en bas le temps d'attendre les derniers. Et retour idem en accélérant un peu, sauf que maintenant c'est dans le sens de la montée.

DSC03201 (Small) DSC03202 (Small)

35' puls 144/151 et 5,6 km à 9,5 km/h.

 

Une petite séance de PPG, qui s'est terminée par 2 répétitions de l'exercice de la chaise suivi d'une accélération, avant la séance de côtes.

DSC03204 (Small)

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J'ai donc abandonné le groupe après la chaise. Mes 4' actives se sont bien passées. Mon Polar m'a affiché 940m à 14km/h et puls 90-94% FCM. Cela me semble rapide tout de même, je sais qu'il a tendance à raccourcir la distance plus je cours vite, du moins sur courte distance. Enfin bon, j'étais bien, c'est le principal et j'espère que demain il en sera de même pour la Ronde de Vélizy.

Ensuite j'ai attendu le retour du groupe sur un banc au soleil, ne les voyant plus dans la côte. En fait ils étaient montés jusqu'en haut, mais n'entendant aucun bruit jusqu'à l'endroit où j'étais montée, j'ai pensé que la coach les avait emmenés ailleurs...

Et pour finir les étirements.

DSC03209 (Small)

DSC03210 (Small) DSC03211 (Small)

Merci Moumoune pour cette bonne séance, toujours dans la bonne humeur

et avec le soleil

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  50' 8,05
  9,7

  148 / 185

 

DSC03207 (Small)

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Maya972 17/10/2011 11:49



Tous les indicateurs sont au vert ! Ton cadre d'entraînement, ton texte et surtout tes sensations.


Tu fais bien de reprendre doucement, même si 4 moiset 1/2, c'est long. Tu vois sur le long terme et tout compte fait cela ne représente pas grand chose.


Tu es patiente c'est ce qu'il faut, ton expérience parle !!



Sylvounette 17/10/2011 11:58



 


Merci Maya


Oui il faut être patient, mais c'est fou comme on perd vite ses acquis d'une saison Et puis en vieillissant il faut être encore plus prudent parce qu'on récupère moins vite, et la progression est plus difficile aussi, alors vaut mieux éviter les
blessures



Nadine 16/10/2011 07:56


Coucou contente de te revoir dans quelques minutes sur 1 compét. Bizz


Luc Levesque 15/10/2011 21:35



Enfin guérie, quel soulagement cela doit être. Bravo.



Sylvounette 15/10/2011 22:32



 


Oui je me sens mieux mais reste encore à tester les sorties longues, mais pas avant la mi 2012, je préfère rester prudente et consolider sur le
court