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27 mai 2011 5 27 /05 /mai /2011 21:51

 

VENDREDI 2

 

A la place des 1h15 d'endurance j'ai fait la séance de veille de compétition sous un ciel couvert avec du vent, en fin d'après-midi. Je suis allée faire un repérage d'une partie que je ne connais pas de la boucle de La Robinsonnaise.

parcours-robinsonnaise

Je suis partie avec le plan imprimé et comme je cours sans mes lunettes de vue de près, j'avais écris au dos les noms des rues en très très gros

J'ai d'abord rejoint le Rond-Point du Petit-Clamart, pas facile en ce moment avec tous les travaux d'aménagements pour le tramway T6 et ensuite j'ai emprunté la piste cyclable qui longe l'A86 et mène au Carrefour de la Ferme de Malabry (petit point vert dans la pointe en bas du plan). Après une journée de repos j'avais de bonnes sensations dans les jambes et j'ai mis juste le temps d'échauffement pour arriver jusqu'au carrefour.

20' puls 141/151 et 3,34 km à 10 km/h.

Le carrefour traversé, j'ai commencé mes 4' actives avec du vent de face et un léger faux-plat. C'était pas évident avec les traversées de rue

4' puls 172/182.

Je suis arrivée dans le parc Henri Sellier, dans lequel j'étais déjà allée à vélo, mais je ne suis pas certaine d'avoir pris la bonne entrée, il y avait des escaliers que j'ai descendus, ensuite une pente bien raide. Après j'ai suivi les fléches d'un parcours de randonnée pour remonter vers une autre sortie, ben ça grimpait bien. Même si ce n'est pas tout à fait le bon parcours pour samedi soir, ça va va bien casser les gambettes cette côte en fin de deuxième boucle La suite du parcours traverse une zone pavillonnaire. Je suis allée jusqu'au Parc des Sports pensant récupérer mon dossard mais pas de stand 

21'23 puls 154 et 3,2 km à 9,2 km/h.

Le ciel s'est encore assombri et j'ai senti quelques gouttelettes de pluie. Et avec le vent en plus, je n'avais pas très chaud.

Je n'ai donc pas trainé pour rentrer en prenant au plus court.

18'15 puls 139/157 et 2,8 km à 9,4 km/h.

 

Voilà pour cette sortie veille de course reconnaissance. Maintenant on verra demain soir ce que ça va donner, une dernière chance pour faire moins de 48' malgré la côte .

En tous cas le niveau va être relevé puisque c'est le Championnat de 10 km d'Ile de France.

 

Séance 

Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h03'44 10,3
  9,7

  147 / 182

 

  Par contre, en faisant mes recherches sur le parc Sellier, et bien je me suis rendue compte que ce n'est pas dans ce parc que j'ai fait ma petite boucle avec la côte, mais dans celui du Parc Boisé de la Vallée aux Loups Je ne suis pas allée assez loin dans la rue de Malabry Pas douée pour suivre un plan en courant C'était dans celui-là que j'étais allée à vélo. Bon ça ne change pas grand chose pour la course de samedi, peut-être que la côte sera moins rude

Un clic sur la photo ci-dessous.

 

100417Guyancourt015--Small-.JPG

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

valcox 30/05/2011 10:43



Hi hi ! Le faux parc, il faut le faire . Mais une belle sortie de prépa malgré tout, c'est ce qui compte.  



Sylvounette 30/05/2011 14:31



 


Et oui pas douée la Sylvounette Mais j'ai eu le temps samedi soir avant la course d'aller dans le bon parc



Luc Levesque 28/05/2011 17:04



Une bonne sortie de reconnaissance. Bonne chance lors de ta course. 



Sylvounette 29/05/2011 08:53



 


Merci Luc et bon courage pour ton marathon



Nadinette 28/05/2011 11:16



coucou bonne idée de faire une reco mais pas le bon parc!! zut flute - dans mes souvenirs la côte n'est pas si raide et serpente dans le parc donc moins dure que si c'était tout droit. après tu
repars vers le stade dans la ville et là c'est tjs du faux plat montant jusqu'au bout. y'a que sur la fin que tu peux sprinter juste avant un virage serré et la ligne est là. le parc m'a moins
gênée que le faux plat dans la ville qui n'en finit pas!!! et les voitures aussi qui te frôlent malgré les plots de séparation. bonne course!!! je pense aller à Orsay dimanche car mon genou n'est
pas pire que pour Cernay!! bizz



Sylvounette 28/05/2011 11:46



 


Oui c'est ce que j'ai pensé ensuite pour la côte, mais c'est ballot tout de
même, j'y allais surtout pour ça, parce que le reste en ville je connaissais un peu Bonne course à toi demain
alors



Maya972 28/05/2011 10:48


Toujours aussi sérieuse dans ta préparation !! Même sur un 10km, tu effectues un repérage afin de ne rien laisser au hasard ! Une vraie pro ! Je devrais prendre ton exemple, parce que moi c'est
très souvent "totale impro". Même sur un 6h, j'y vais en touriste ! C'est dire !! ;-) Bonne course


Sylvounette 28/05/2011 11:42



 


Oui sauf que là j'ai pas pris le bon parc, mais ça permet de changer de parcours d'entraînement Merci Maya