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14 mai 2011 6 14 /05 /mai /2011 15:48

bon samedi

Quelle fraîcheur ce matin

Du coup je ne savais plus trop quelle tenue mettre pour faire ma séance du jour

Un ciel bien couvert et du vent, mais pas envie de remettre du long, donc tant pis short et tee-shirt et je prends une veste

Arrivée sur place aux étangs de La Minière, je retrouve Véro, qui elle aussi a été bien surprise par les températures, il ne faisait que 13°C, ça change

Nos coachs Benoît et Moumoune étaient un peu en retard mais nous n'avons pas traîné pour partir en footing autour de l'étang du Moulin à Renard.

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Nous étions une bonne vingtaine. Véro, Valérie et moi-même fermions la marche

Mes sensations dans les jambes étaient bonnes, plus de courbartures dans les cuisses, et à mi-parcours j'étais réchauffée et j'ai ôté ma veste.

29'35 puls 119/130 et 3,97 km à 8 km/h.

 

Le programme pour ce samedi, c'est du travail musculaire avec des côtes courtes.

Mais tout d'abord les étirements actifs sous la direction de Moumoune,

DSC01647 (Small)

puis la rôtissoire pour le gainage, avec les variantes préférées de Benoît (bras et jambes opposés tendues) avant de passer aux petits ateliers pour préparer les côtes.

DSC01648 (Small)

DSC01650 (Small) DSC01651 (Small)

Véro ne nous a pas accompagnés pour ces exercices, elle a fait sa séance en continuant pour deux tours d'étang plus rapide.

DSC01649 (Small)

Quant à moi, évidemment je n'ai pas fait les côtes étant donné que je cours dimanche le 10 km Courir Ensemble Handicap International. Donc après l'exercice "Promenons-nous dans les bois", je suis partie à la poursuite de Véro Quelques minutes de footing soutenu et j'ai continué avec mes 4' à 13km/h. A la pointe de l'étang, j'ai aperçu Véro sur l'autre rive mais je n'ai pas réussi à la rejoindre pour finir avec elle

Nous sommes revenues juste comme les crewers terminaient les côtes. Valérie les avait zappées elle aussi car dimanche ce sera pour elle les 20km du Trail des Cerfs

 

Le ciel s'est un peu plus dégagé et nous avons terminé par les étirements passifs sous les rayons du soleil Bon, pas très chauds tout de même à cause du vent

DSC01654 (Small)

DSC01655 (Small)  DSC01656 (Small)

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  48'10 7,38
  9,2

  136 / 182

 

 

Voilà une bonne séance de veille de course avec l'ARP Guyancourt, et j'espère avoir encore de bonnes jambes demain pour tenter moins de 48' au 10 km Je devrais retrouver des collègues du CCR92 et des membres de la Runnosphère, Maya et Franck.

 

DSC01646 (Small)

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Nadine 17/05/2011 16:38



quoi???? tu n'as pas réussi à rattraper Véro de l'autre côté de l'étang!!!! ah je suis déçue.... rires... bizz



VEROBROCQ 15/05/2011 20:40



Et pourtant à courir il faisait bon


Si c'est juste une poignée de secondes, c'est sûrement à cause du vent



Sylvounette 16/05/2011 07:56



 


Non pas à cause du vent, j'ai pas été assez vite dans la dernière
descente



Luc Levesque 15/05/2011 15:47



Je te souhaite  de bonnes jambes pour ta course. Bonne chance. 



Sylvounette 15/05/2011 16:39



 


Merci Luc


Il leur a manqué une poignée de secondes pour égaler mon record