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Séance de côtes avec l'ARP Guyancourt.
Pas très chaud ce matin en arrivant aux étangs de La Minière, mais le soleil a fini par percer pour la fin de la séance 
Les deux coachs Benoît et Monique de l'ARP Paris-Guyancourt sont présents pour nous encadrer. Nous sommes plus nombreux que la semaine dernière, avec une nouvelle recrue que Monique a enrôlée le jour de la Guyancourse 
Nous sommes une vingtaine de tous niveaux à partir pour le footing d'échauffement. Mes gambettes sont en forme et pour une fois je ne suis pas en fin de peloton 
Je cours tout en papotant avec Karine derrière le groupe de gazelles mené par Benoît, qui nous fait une démonstation de marche athlétique Même en courant en forme je n'arrive pas à suivre son allure Après le tour de l'étang du Moulin à Renard, nous poursuivons jusqu'à celui du Val d'Or et retour. Quand même dans la petite montée du retour ça me tire dans les mollets
28' et 4.5 km, puls 140/150, 9.7 km/h.
Pendant que Benoît installe son matériel, lattes et plots, Monique nous guide pour la série d'étirements. Ensuite une petite séance d'abdo-gainage au sol.
Y en a qui se croit encore à la plage 
Puis les exercices avec les lattes et les plots
Et après cette mise en jambes,
le plat du jour... des côtes de 15" d'effort après 30" de chaise
Une série de 5 côtes dont 3 après la chaise, les plus courageux ont continué je pense jusqu'à 8 ou 10 côtes au total.
Un petit footing de récupération,
suivi des étirements de fin de séance.
Merci les coachs pour ce bon entrainement toujours dans la bonne humeur 
Cette petite séance de côtes aura été une entrée en matière à mon petit plan trail que je vais débuter la semaine prochaine pour ma préparation aux Foulées du Vietnam 
