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7 avril 2012 6 07 /04 /avril /2012 14:32

 

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Pas très chaud ce matin en arrivant aux étangs de La Minière, mais le soleil a fini par percer pour la fin de la séance

Les deux coachs Benoît et Monique de l'ARP Paris-Guyancourt sont présents pour nous encadrer. Nous sommes plus nombreux que la semaine dernière, avec une nouvelle recrue que Monique a enrôlée le jour de la Guyancourse

 

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Nous sommes une vingtaine de tous niveaux à partir pour le footing d'échauffement. Mes gambettes sont en forme et pour une fois je ne suis pas en fin de peloton Je cours tout en papotant avec Karine derrière le groupe de gazelles mené par Benoît, qui nous fait une démonstation de marche athlétique Même en courant en forme je n'arrive pas à suivre son allure Après le tour de l'étang du Moulin à Renard, nous poursuivons jusqu'à celui du Val d'Or et retour. Quand même dans la petite montée du retour ça me tire dans les mollets

28' et 4.5 km, puls 140/150, 9.7 km/h.

 

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Pendant que Benoît installe son matériel, lattes et plots, Monique nous guide pour la série d'étirements. Ensuite une petite séance d'abdo-gainage au sol.

Y en a qui se croit encore à la plage

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Puis les exercices avec les lattes et les plots

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Et après cette mise en jambes,

le plat du jour... des côtes de 15" d'effort après 30" de chaise

Une série de 5 côtes dont 3 après la chaise, les plus courageux ont continué je pense jusqu'à 8 ou 10 côtes au total.

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Un petit footing de récupération,

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suivi des étirements de fin de séance.

Merci les coachs pour ce bon entrainement toujours dans la bonne humeur

 

Cette petite séance de côtes aura été une entrée en matière à mon petit plan trail que je vais débuter la semaine prochaine pour ma préparation aux Foulées du Vietnam

 

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Publié par Sydoky - dans Entrainements
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commentaires

VERO 07/04/2012 16:27


tjs sympa ces scéances à la Minière, mais ici le soleil n'a pas percé

Sydoky 07/04/2012 16:45



 


Je ne sais pas si le soleil est resté longtemps à La Minière, ça c'est recouvert
par chez moi en rentrant et là de nouveau il repointe ses rayons