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9 janvier 2011 7 09 /01 /janvier /2011 18:55

bon dimanche

Un temps magnifique, après les trombes d'eau d'hier soir, pour cette séance de côtes au Parc de Sceaux, menée par notre coach du club CCR92.

Je fais un détour par le stade du Plessis Robinson pour récupérer mes partenaires de la veille et nous arrivons juste à l'heure au point de rendez-vous. Nombreux du CCR92 sont déjà arrivés ainsi que quelques uns du club du Plessis où travaille aussi notre coach.

 

A 10h15 pile nous voilà donc partis pour le footing autour du Grand Canal, au fur et à mesure quelques retardataires nous ont rejoints. Comme avec l'ARP Guyancourt, j'étais bonne dernière pour ce footing trop rapide pour moi, j'ai pris quelques raccourcis pour ne pas être trop distancée 

26'30 puls 148/165 et 4,4 km à 10 km/h.

DSC00002 (Small)

Ensuite la séance PPG avec gammes et accélérations avant la séance de côtes, sous forme d'un circuit pour la préparation des cross.

DSC00010 (Small)

Tout d'abord un repérage du circuit avec au départ prise d'élan puis la montée de la côte, virage à gauche en relançant dans la descente et de nouveau un chemin sur la gauche en récupérant jusqu'au départ. Puis selon ses possibilités on enchaîne avec 6 à 8 circuits, perso je me suis arrêtée à 7.

21'52 puls 171/189 et 3,56 km.

Pfff ! et bien heureusement que j'avais travaillé les côtes parce que ceux qui n'avaient jamais fait ça, ils ont bien soufferts

J'avais les gambettes et les bras en compote  

DSC00017 (Small)

Et pour la récupération, à nouveau un tour du Grand Canal.

Là aussi j'ai laissé filer le groupe devant.

18'34 puls 154 et 2,6 km à 8,6 km/h.

DSC00025 (Small)

Et les étirements pour finir, que j'ai fait chez moi suivi du gainage.

Ce fut une bonne séance. Il y avait un monde fou à courir ce dimanche, de nombreux groupes de clubs, même un groupe de marche nordique, et aussi pas mal de promeneurs.  

 

Et cet après-midi j'ai fait une super bonne sieste  

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h10'50 11,2
  9,5

  157 / 189

 

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DSC00018 (Small)

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

valcox 11/01/2011 21:40



Une sacrée belle séance, dans un cadre magnifique de surcroît, que demander de plus ?  Tu veux pas nous donner
quelques rayons de soleil ?



Nadine 11/01/2011 17:39



bravo!! toute la neige est partie et quel beau ciel bleu. bizz



Svip 11/01/2011 16:05



Jolis paysages et quel soleil!  ça doit faire du bien une séance dans ce cadre et avec ce temps.


Mais dis-donc, tu te promènes partout avec ton appareil photo, Sylvie? ;-)



Sylvounette 11/01/2011 17:17



 


Je fais les photos avec mon téléphone mobile



olive16 11/01/2011 11:24



bonjour sydoky. je viens également te souhaiter une très bonne année a toi et a tes proches. Plein de bonne chose en course a pied ;-) bonne continuation



Sylvounette 11/01/2011 13:38



 


Merci Olive16



valcox 09/01/2011 22:44



Super séance, dis donc ! Voilà le genre d'exercices qui manquent à mon entraînement