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5 novembre 2011 6 05 /11 /novembre /2011 18:41

 

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Il faisait doux ce matin aux étangs de La Minière.

  Il a pas mal plu cette nuit, du coup autour de l'étang c'était bien humide. Mais malgré ce temps d'automne, nous étions une trentraine au rendez-vous ce samedi matin

Beaucoup de nouvelles têtes, mais toujours un même petit noyau de fidèles depuis que j'ai découvert cette communauté de l'Adidas Running Partner Guyancourt.

 

Vers 9h35, en route pour le footing d'échauffement autour de l'étang du Moulin à Renard

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avec extension vers celui du Val d'Or et retour par la côte.

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Hier pourtant je me suis reposée, mais ma gambette droite n'était pas au mieux pour ce footing, ça me tirait dans la jambe et à la fin j'ai ressenti l'échauffement surtout sous la voûte plantaire droite, même niveau que la dernière fois où j'ai chopé une méga ampoule. Donc cela se confirme, je ne peux plus courir longtemps avec mes NB850.

33' puls 142/159 et 5km à 9,3km/h.

Au début de ce footing, j'ai papoté avec Marcel de mon mal de dos. Et il m'a conseillé de faire en plus du travail des abdos, l'exercice de "Batman ou Superman" (je ne sais plus lequel des 2 ), c'est-à-dire renforcement des spinaux

statique14

C'est un exercice que je fais mais pas à haute dose

Donc un de plus que je vais ajouter à ma liste matin et soir

 

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Rassemblement pour la séance étirements et PPG avant de poursuivre par la séance active du jour, des séries de côtes de 30".

  Vu le grand nombre de participants, nous avons fait deux groupes puisque nous avions nos deux coachs aujourd'hui. Dans le groupe de Benoît, une seule fille, et à l'inverse dans celui de Moumoune, un seul homme

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Après explications de l'exercice, nous voici partis pour une petite série de 2 côtes de 30" jusqu'au rocher, avec retour en trottinant, et en allant plus vite sur la fin de la 2ème.

 

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Ensuite 3 fois du rocher jusqu'en haut pour les plus rapides.

 

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Puis d'un peu plus haut, 15" de côte et en arrivant sur le plat, relance pour finir en sprint 15", et le tout 4 fois

Voilà une bonne séance d'environ 20 minutes (puls 84%/95% FCM).

 

Retour en footing lent et quelques étirements.

Merci à nos 2 coachs


Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  55' 8,1
  8,8

  151 / 186

 

 

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Nadine 07/11/2011 13:56



encore un exercice!!! pas tu n'auras pas assez de temps dans ta journée... je suis rassurée quand je fais ma séance de côtes c'est au même endroit et à peu près au même rythme ouf!! de retour de
Courson parcours très champêtre au milieu des champs et un peu de forêt mais rien d'extraordinaire - et le château arrive sur la fin quand on est un peu nazes et donc je ne l'ai pas apprécié à sa
juste valeur. bizz