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21 mai 2011 6 21 /05 /mai /2011 20:20

 

SAMEDI CHIEN

Aujourd'hui ce devait être une heure d'endurance incluant 2x 15' au seuil. Mais je me suis dit que je pourrais les faire dimanche pendant ma sortie longue. Ainsi je ferai la séance entière  avec le groupe de l'ARP Guyancourt.

Je me suis donc rendue aux étangs de La Minière un peu plus tôt que l'heure du rendez-vous pour faire un premier footing autour de l'étang du Val d'Or.

14' puls 136/153 et 2 km à 8,7 km/h.

  DSC01778 (Small)

Grand soleil à La Minière pour cette séance et de nouvelles recrues amenées par un des membres du groupe. Les présentations faites, nous voici partis pour le tour habituel de l'étang du Moulin à Renard. Après une journée de repos, j'avais de bonnes sensations dans les jambes, j'ai couru en fin de groupe tout en papotant avec Valérie, accompagnée de son fiston à vélo. Valérie sera on accompagnatrice à vélo pendant les 100 km des Etangs de Sologne, donc nous nous sommes mises d'accord pour dimanche en 8 pour une première sortie longue ensemble.

26'30 puls 134/147 et 4 km à 8,9 km/h.

DSC01780 (Small)

  Les étirements puis les gammes d'échauffements

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Et notre jeune recru

DSC01785 (Small)

  Et le gros de cette séance, 2 séries de (6x 30"/30") r2', à l'ombre

Comme la dernière fois, Benoît avait positionné des plots comme repère. N'ayant pas fait de vitesse cette semaine, cette fois-ci je l'ai faite normalement.

Les explications données, surtout pour les nouveaux, et Benoît ayant fini par réussir à programmer son chrono, c'est parti ! On aurait dit un départ de compét  Et au "Top !" de Benoît, chacun  s'arrête et repère le plot au niveau duquel il est arrivé, ou bien qu'on a dépassé si on est entre deux.

Je suis allée jusqu'au 6ème plot à chaque fois, et un peu plus vite pour la 2ème série après une récup de 4', plus longue que prévu   Pour la distance je ne me souviens plus trop mais je crois que ça correspondait à environ 140m.

Puis un petit footing de récup autour du parking et les étirements pour finir.

DSC01779 (Small)

DSC01791 (Small) DSC01792 (Small)

DSC01793 (Small)

 

Ce fut une bonne séance dans une ambiance toujours aussi symapathique

Et pendant de temps, certains de mes amis de Passion Course à Pied et Maya de la Runnosphère participaient aux 6/12/24h des Yvelines à Feucherolles.

Bon courage à eux par cette chaleur 

 

Dimanche je serai aux 10kms de la Ronde de Choisy pour accompagner Véro et Rasmette dans le cadre de ma sortie longue, pendant que Valérie et Nadine seront aux Foulées Cernaysiennes que j'ai couru l'an dernier avec Nadine.

Bonne compétition à tous

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h02 9
  8,7

  145 / 187

 

DSC01777 (Small)

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Nadine 25/05/2011 10:42



non je ne disais pas ça pour les séances je disais ça pour la beauté du paysage - pas l'esprit groupe en ce moment et ça finit trop tard je préférai quand c'était à 9h ! bizz



Nadine 24/05/2011 16:17



quand je pense que j'habite là juste à côté c'est dingue non.... merci pour tes Cr tjours aussi sympas - bizz.



Sylvounette 24/05/2011 17:27



 


Il ne tient qu'à toi de revenir t'entrainer avec nous




Valérie 23/05/2011 11:27



Hé hé ! La vitesse te manque déjà ?  



Sylvounette 23/05/2011 15:56



 


Non, mais
c'est vrai qu'une semaine sans, ça fait du bien, et ça passe mieux après une pause surtout que, comme tu sais, le 30/30 ce n'est pas ma tasse de thé



Luc Levesque 22/05/2011 01:40



C'est sympa le 30-30, il y a tout ce qu'il faut pour progresser.



Sylvounette 22/05/2011 07:43



 


Oui quand j'ai des repères j'aime bien